Möchten Sie Änderungen an Ihrem Aufwärmplan für Tennis vornehmen? Hier sind ein paar Ideen

Tennis-Aufwärmübungen

Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Aufwärmroutine für Tennis zu verbessern? Wenn ja, haben Sie Glück! In diesem Artikel werden einige verschiedene Methoden besprochen, mit denen Sie Ihren Körper auf einen Wettkampf vorbereiten können. Das Aufwärmen ist wichtig, um Ihr Bestes zu geben. Stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, um sich vorzubereiten, bevor Sie den Platz betreten.

Stepping-Übungen

Stepping-Übungen

Tennis ist ein Sport, bei dem man viel herumläuft und herumläuft. Die Leute, die bei PhenQ wies darauf hin, dass die Vorbereitung dieser motorischen Fähigkeiten auf das Spiel unbedingt erforderlich ist. Dies für eine Weile zu tun, kann Ihnen immens helfen. Trittübungen sind die wichtigsten, die Sie tun können, um Ihr Spiel zu verbessern.

Du kannst zum Beispiel versuchen, von einer Seite zur anderen zu gehen oder vorwärts und rückwärts zu gehen. Eine weitere großartige Möglichkeit, deine Muskeln aufzuwärmen, sind einige Armkreise. Sie können auch ein leichtes Joggen auf der Stelle versuchen. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und Ihre Intensität allmählich zu steigern.

Machen Sie diese richtig und Sie werden einen signifikanten Unterschied in Ihrem Spiel feststellen. Sie werden sich nicht nur besser bewegen können, sondern auch mehr Energie und Ausdauer auf dem Platz haben.

Machen Sie Ausfallschritte

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine weitere Schrittübung, die Sie als Teil Ihres Tennis-Aufwärmplans durchführen können. Um einen Ausfallschritt zu machen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.

Machen Sie Ausfallschritte

Wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Bein. Ausfallschritte helfen nicht nur, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern, sondern sie helfen auch, die Bewegungsfreiheit in den Hüften, Knien und Knöcheln zu erhöhen, was für das Tennisspielen wichtig ist. Sie können den Ausfallschritten sogar ein wenig Gewicht hinzufügen, indem Sie Hanteln in jeder Hand halten oder eine Gewichtsweste tragen, um sie herausfordernder zu machen.

Mach Hampelmänner

Einfacher Hampelmänner sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und Ihren Körper auf Tennis vorzubereiten. Beginnen Sie mit 20 Hampelmännern und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Sequenz dreimal. Sie können den Hampelmännern auch einige Armbewegungen hinzufügen, um sie herausfordernder zu machen.

Mach Hampelmänner

Du kannst zum Beispiel einen Hampelmann machen und dann beim Springen mit beiden Armen nach oben greifen. Oder Sie können einen Hampelmann von Seite zu Seite machen, indem Sie beim Springen die Arme vor der Brust verschränken.

Durch diese Übungen wärmst du nicht nur deinen Körper auf, sondern verbesserst auch deine Koordination.

Jump Ropes

Seilsprünge sind aus vielen Gründen vorteilhaft. Dies sind die folgenden:

  • Sie helfen Verbesserung der Koordination.
  • Sie helfen, Timing und Rhythmus zu entwickeln.
  • Sie sind eine großartige Möglichkeit, die Muskeln vor dem Tennisspiel aufzuwärmen.
  • Sie können überall und jederzeit durchgeführt werden.
  • Sie sind ein großartiges Cardio-Training.

Jump Ropes

Es gibt viele Möglichkeiten, Seil zu springen. Sie können Einzelsprünge, Double Under oder sogar Triple Under machen. Du kannst auch Hampelmänner machen oder auf der Stelle laufen, während du das Seil in deinen Händen hältst. Beim Seilspringen gibt es unendlich viele Möglichkeiten.

Mach Knieheben

Knielifte helfen, den Bewegungsbereich in Ihren Hüften zu vergrößern und helfen auch, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Um Knieheber zu machen, stellen Sie sich hüftbreit auseinander und heben Sie Ihr rechtes Knie bis auf Hüfthöhe an. Halten Sie für zwei Zählungen und senken Sie dann Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie insgesamt 12 Wiederholungen.

joggen an Ort und Stelle

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Aufwärmroutine für Tennis zu ändern, ist das Knieheben ein guter Anfang. Knielifte helfen, den Bewegungsbereich in Ihren Hüften zu vergrößern und auch Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Um Knieheber zu machen, stellen Sie sich hüftbreit auseinander und heben Sie Ihr rechtes Knie bis auf Hüfthöhe an. Halten Sie für zwei Zählungen und senken Sie dann Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition. Auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie insgesamt 12 Wiederholungen.

Machen Sie Tritte in den Hintern

Tennis erfordert viel Bewegung und Beweglichkeit. Um deine Muskeln für das Tennis richtig aufzuwärmen, ist das Ausführen von Tritten in den Hintern ein guter Anfang. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft, Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskeln zu lockern. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwecken, bevor Sie auf den Platz gehen!

Arschtritte

Stellen Sie sich hüftbreit hin und legen Sie die Hände auf die Hüften. Beginnen Sie, indem Sie ein Bein nach hinten treten und dabei Ihr Knie gerade halten. Wenn Sie sich zurücklehnen, lehnen Sie sich an der Taille an und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Kehre in den aufrechten Stand zurück und wiederhole es mit dem anderen Bein. Fahren Sie 30-60 Sekunden lang abwechselnd mit den Beinen fort.

Richtig dehnen

Richtig dehnen

Das Wichtigste nach all diesen Übungen ist das Dehnen. Es ist der Schlüssel zu bereiten Sie Ihren Körper vor für das bevorstehende Spiel und beugt Verletzungen vor. Es ist wichtig, jede Dehnung mindestens 20 Sekunden lang zu halten und sich darauf zu konzentrieren, die Muskeln zu dehnen, die Sie während Ihres Tennisspiels verwenden werden.

Kümmere dich um jeden Muskel, den du aufgewärmt hast, einschließlich Nacken, Schultern, Arme und Beine. Denken Sie daran, auch Ihre unteren Rücken- und Bauchmuskeln zu dehnen. Wenn Sie Zeit haben, bevor Ihr Spiel beginnt, joggen Sie leicht um den Platz herum, um Ihr Blut in Wallung zu bringen. Das wird helfen, deine Muskeln noch mehr zu lockern und dich auf das Spiel vorzubereiten.

Machen Sie eine T-Rallye

Die letzte Phase Ihres Aufwärmens sollte eine lockere Partie Tennis sein. Eine T-Rallye ist einfach eine Tennis-Rallye mit einer anderen Person, wobei nur die Aufschlagboxen als Ihre Grenzen verwendet werden. Dieses Spiel sollte langsam und entspannt sein, damit Sie sich auf Ihre Schläge konzentrieren können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, zu viele Fehler zu machen. Der Sinn einer T-Rallye besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Muskeln aufzuwärmen und ein Gefühl dafür zu bekommen der Ball, und beginnen Sie, vor Ihrem Spiel einen Rhythmus zu entwickeln.

Eine Variante der T-Rallye besteht darin, nur Cross-Court-Schläge zu verwenden. Das bedeutet, dass Sie den Ball von Ihrem Standort aus nur diagonal über das Spielfeld schlagen können. Dies zwingt Sie zu schnellen Richtungswechseln und hilft auch, Ihre Beinarbeit zu verbessern.

Tennis ist ein sehr unterhaltsamer Sport, der Ihren ganzen Körper fordert, also machen Sie einige Schrittübungen und Ausfallschritte, um Ihre Beine aufzuwärmen. Machen Sie Hampelmänner und Springseile, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen. Probieren Sie danach ein paar Po-Kicks aus und dehnen Sie dann Ihren gesamten Körper richtig. Schließlich, bevor Sie das Spiel starten, spielen Sie eine T-Rallye, um Ihr Spiel in Gang zu bringen. Habe Spaß!

Darinka Aleksic schreibt seit dem Start für Tennis Tips und ist ein fester Bestandteil unseres Teams. Ihre Aufgabe ist es, Themen rund um den Tennissport rund um den Globus abzudecken. Von Expertenbewertungen der Ausrüstung bis hin zu Übungstipps und -tricks deckt sie alle Bereiche mit viel Liebe zum Detail ab.

Ihr Ziel ist es, erstklassige Tennisinhalte zu liefern und Sie über alles in der modernen Tennisära auf dem Laufenden zu halten und Sie gleichzeitig an die Wurzeln und die Geschichte des Spiels zu erinnern. Sport war schon immer ein grundlegender Teil ihres Lebens, seit sie im Alter von sieben Jahren mit dem Tennisspielen begann.

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