Kürzlich gingen die Schlagzeilen von Djokovic um die ganze Welt. Er hatte gerade seinen 23. Grand Slam gewonnen; ein neuer Rekord. Menschen, die keine Tennisfans sind, waren beeindruckt, obwohl sie ihn noch nie spielen sahen. Wenn sie es getan hätten, wären sie noch mehr verblüfft.
🏆🙏🏼2️⃣3️⃣❤️🇫🇷 #Roland Garros pic.twitter.com/KOxvOq3d18
- Novak Djokovic (@DjokerNole) 11. Juni 2024
Novak Djokovic hat sich den Spitznamen „der Gummimann“ verdient, weil er so flexibel und schnell ist. Nicht nur schnell auf der Rückhand; Er saust blitzschnell von einer Seite des Spielfelds zur anderen. Seine umwerfenden Fähigkeiten beweisen, dass er die Fußarbeit im Tennis eindeutig beherrscht.
Es dauert nicht lange, bis Tennisanfänger entdecken, dass es beim Tennisspielen nicht nur darum geht, einen Schläger zu schwingen und von einer Seitenlinie zur anderen zu rennen. Tennisspieler müssen lernen, den Schwung zu antizipieren und sich so zu positionieren, dass sie den Ball treffen. Wie Boxer müssen sie ihre Füße trainieren, um ihr Spiel zu verbessern. Jeder Tennisanfänger muss diese Grundlagen der Beinarbeit beherrschen.
In die Bereitschaftsposition kommen
Die Bereitschaftsposition ist die Haltung, die Sie einnehmen, kurz bevor Ihr Gegner aufschlägt. Es ist eine halb geduckte Position, bei der die Füße schulterbreit auseinander stehen und flach auf dem Spielfeld stehen. Ihr Gewicht sollte auf den Fußballen liegen. Ihr Oberkörper sollte locker sein, Ihre Arme sollten sich im 90-Grad-Winkel befinden und der Kopf des Schlägers sollte sich auf Schulterhöhe befinden.
Diese Haltung bereitet Sie darauf vor, in Aktion zu treten, sobald der Ball serviert wird. Sobald Sie diese Position eingenommen haben, versuchen Sie ein paar Sprünge, um Ihre Feder zu testen. Und dann üben Sie ein paar Drehungen nach beiden Seiten. Wenn Sie die richtige Haltung haben, spüren Sie den Druck in den Fußballen.
Ihre Haltung sollte möglichst zentriert sein. Denken Sie daran, dass Ihr Gegner Sie auf der Suche nach Hinweisen darauf beobachtet, wie Sie es könnten auf ihren Aufschlag reagieren. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Spielstrategie nicht preiszugeben.
Den Split Step üben
Haben Sie Ash Barty schon einmal beim Tennisspielen zugeschaut? Sie hat die liebenswerte Angewohnheit, beim Aufschlag des Balls ein wenig zu hüpfen, bevor sie losfährt, um ihn zurückzuschlagen. Dabei handelt es sich nicht um eine Affektiertheit, sondern um eine Art Tennis-Beinarbeit, die als Split Step bezeichnet wird. Durch den geteilten Schritt reagieren Ihre Beine wie Spiralfedern und geben Ihnen zusätzliche Kraft, wenn Sie sich abstoßen, um den Ball zu treffen.
Das Timing Ihres Split-Schritts ist entscheidend. sonst verlierst du das Schwung und Energie. Idealerweise sollten Sie den Split-Step ausführen, kurz bevor Ihr Gegner den Ball schlägt, damit Ihre Beine in dem Moment „belastet“ werden, in dem Sie berechnen, wohin der Ball geht. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie lange brauchen, um den Split-Step richtig zu machen. Um diese Fähigkeit zu beherrschen, bedarf es viel Übung.
Anpassen der Schritte zum Zurückspielen des Balls
Als Tennis-Anfänger werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, Ihre Füße richtig zu positionieren den Ball zurückgeben. Das ist kein Grund, frustriert zu sein; Jeder Tennisspieler macht Anpassungsschritte.
Nachdem Sie den Split-Step ausgeführt und auf den Ball „reagiert“ haben, haben Ihre Beine immer noch viel Schwung zum Aufbringen. Sie werden weitermachen wollen, aber Sie müssen sie einsetzen, um Ihren Schläger zu trainieren. Ihr Vorderfuß fungiert als Bremse und Ihr Hinterfuß stabilisiert Sie. Dann müssen Sie jedoch Ihre Füße neu positionieren, um Ihre Kraft auf Ihren Oberkörper zu übertragen.
Anpassungsschritte können in jede Richtung erfolgen – vorne, hinten, seitlich oder diagonal. Es handelt sich nicht um vollständige Schritte; sie sollten klein und kalkuliert sein. Wenn Sie häufig Ihre Schultern heben, um den Ball zu schlagen, versuchen Sie es mit einem Schritt nach hinten. Wenn Sie hingegen so weit vom Ball entfernt sind, dass Sie sich nach vorne beugen müssen, um ihn zu treffen, hilft ein Verstellschritt nach vorne.
Erholen Sie sich in Richtung Zentrum
Ihr Gegner kann den Ball dorthin schicken, wohin er möchte. Normalerweise möchten sie es dort treffen, wo es für Sie am schwierigsten ist, es zurückzugeben. Wenn Sie sich an einem Ende der Grundlinie befinden, werden sie ihr Bestes tun, um ihren Ball so weit wie möglich von Ihnen entfernt zu landen. Aber wenn Sie in der Mitte des Gerichts stehen, schränken Sie ihre Möglichkeiten ein.
Tennisspieler verwenden eine Kombination aus Seitenschritten, Laufschritten und Kreuzschritten, um den Vorteil ihres Gegners zu neutralisieren. Ein Seitenschritt ist genau das, wonach es sich anhört. Dabei stößt man sich mit dem Fuß ab, der am weitesten von der Mittellinie entfernt ist – dem äußeren Fuß – und tritt mit dem Fuß auf, der am weitesten von der Mittellinie entfernt ist (dem inneren Fuß).
Der Seitenschritt ist der häufigste Wiederherstellungsschritt. Es ermöglicht Ihnen, sich Ihrem Gegner zu stellen, während Sie sich neu positionieren, und Sie gelangen schneller wieder in die Bereitschaftsposition, da Sie sich nicht drehen müssen. Sobald Sie den Seitenschritt beherrschen, können Sie ihn integrieren der Kreuzschritt.
Es ähnelt stark dem Sidestep; Sie stehen immer noch vor dem Netz und stoßen sich mit Ihrem Außenfuß ab. Aber dann kreuzen sich Ihre Beine, anstatt dass Ihr äußerer Fuß auf den inneren trifft. Durch Cross-Stepping können Sie schnell große Flächen zurücklegen, ohne Ihren Gegner oder den Ball aus den Augen zu lassen.
Im Gegensatz dazu folgt der Laufschritt dem Schwung Ihres Schwungs. Wenn Sie den Ball zurückschlagen, stehen Ihre Füße normalerweise parallel zur Grundlinie. Wenn sie in die Richtung zeigen, in die Sie gehen möchten, stoßen Sie sich ab, als würden Sie laufen – aber nur einen Schritt lang. Drehen Sie beim Heben Ihren Körper in Richtung des Netzes und erobern Sie mit seitlichen Schritten die Mitte zurück. Wenn Ihre Füße in die entgegengesetzte Richtung zeigen, müssen Sie sich drehen, bevor Sie Ihren Laufschritt ausführen.
Üben Sie Ihre Beinarbeit
Wie Boxer müssen auch Tennisspieler ihre Füße genauso stark trainieren wie ihren Oberkörper. Beide Sportler bewegen sich ständig; Sie nutzen ihre Füße, um leicht und schnell zu bleiben. Sie können jeden Tag derselben Empfehlung folgen superprof Tennistrainer verteilt.
Üben Sie bei jeder Gelegenheit Anpassungsschritte, Seitenschritte, Querschritte und erste Reaktionsschritte. Zum Beispiel beim Warten auf den Bus oder beim Abwaschen. Trainieren Sie dabei Ihre Knie. Finden Sie den perfekten Wendepunkt, um aus Ihrer Bereitschaftshaltung heraus die maximale Explosion zu erzielen.
