Schnelle und einfache Tennis-Aufwärmübungen für Erwachsene

Tennis-Aufwärmübungen

Wenn Sie gerne Tennis spielen, egal ob Anfänger oder Profi, und auf der Suche nach schnellen Tennis-Aufwärmübungen sind, sind Sie bei uns genau richtig! Wenn es um Tennis geht, ist es sehr wichtig, in Form zu kommen und sich vorzubereiten, bevor Sie mit dem Spielen beginnen.

Auf diese Weise stellen Sie nicht nur sicher, dass Sie die beste Leistung erbringen, sondern minimieren auch die Wahrscheinlichkeit, sich während des Spiels zu verletzen.

Es gibt keinen Mangel an Übungen, die Sie machen können, um Ihre Tennisfähigkeiten zu verbessern, einschließlich Tenniswandübungen, Beinübungen, und mehr. Das Aufwärmen vor Spielbeginn ist jedoch genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger.

Deshalb sind wir hier, um Ihnen zu ersparen, Zeit zu verschwenden und eine Ewigkeit damit zu verbringen, selbst wertvolle Übungen zu finden. Sobald Sie unsere Liste der 4 besten schnellen und einfachen Tennis-Aufwärmübungen für Erwachsene durchgegangen sind, werden Sie in kürzester Zeit bereit sein, wie ein Profi zu spielen!

Gründe, warum Tennis-Aufwärmübungen wichtig sind

Obwohl Tennis ein sehr beliebter Sport ist, ist es kein Geheimnis, dass er auch ziemlich schwierig ist und viel Übung und Hingabe erfordert. Ein talentierter Spieler zu sein ist sicherlich hilfreich, aber es bringt nichts, wenn man nicht auch hart arbeitet.

Da Tennis spielen So anspruchsvoll es auch ist, es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie sich auf Ihre Spiele vorbereiten. Abgesehen von einer gesunden Ernährung und dem Üben Ihrer Tennisfähigkeiten ist das Aufwärmen der Schlüssel. Werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste, um herauszufinden, warum Tennis-Aufwärmübungen wichtig sind:

  • Sie beugen möglichen Verletzungen beim Tennisspielen vor, wie Tennisellbogen- und Rotatorenmanschettenrissen
  • Aufwärmübungen erhöhen deine Chancen, deinen Gegner zu schlagen, da sie dir mehr Belastbarkeit verleihen und dich in die beste Form bringen
  • Sie erhöhen Blut und Sauerstoff zu den Muskeln, was die Bewegungseffizienz steigert und Ihnen hilft, den Platz zu dominieren

Top 4 der schnellen und einfachen Tennis-Aufwärmübungen für Erwachsene

1. Tennisdehnungen

Die erste und wichtigste Übung, die Sie machen sollten, ist das Dehnen. Es ist wichtig, alle Muskeln in deinem Körper anzusprechen und sie auf das Spiel vorzubereiten. Da das Match sehr schwierig sein kann und schnelle Reaktionen und Bewegungen in fast alle Richtungen erfordert, muss Ihr Körper darauf vorbereitet sein.

Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie leicht eine Verletzung wie eine Muskelzerrung erleiden. Diese Verletzungen sind nicht nur sehr schmerzhaft und überwältigend, sondern können sich auf lange Sicht auch als sehr unangenehm erweisen, da sie Sie wahrscheinlich für eine gewisse Zeit daran hindern würden, Tennis zu spielen.

Deshalb ist es immer besser, auf Nummer sicher zu gehen und vorher ein paar Tennisdehnübungen zu machen. Sehen Sie sich die Liste unten an, um zu sehen, welche Art von Tennisdehnungen Sie machen sollten:

  • Handgelenk und Unterarm dehnen
  • Brust- und Schulterdehnung
  • Ellbogen strecken
  • Niedrige Longe-Twist-Dehnung
  • Marsch mit geraden Beinen

2. Springseil und Hampelmann

Die nächsten Übungen, die für die Verbesserung von Koordination, Gleichgewicht, Beweglichkeit und Schnelligkeit entscheidend sind, sind Seilspringen und Hampelmänner. Um das Springseil auszuführen, benötigen Sie lediglich ein Springseil.

Die Übung ist super einfach – springen Sie einfach während Ihrer Aufwärmroutine für ein paar Minuten das Seil und Sie werden das Beste daraus machen. Auch wenn Sie kein Seil besitzen, können Sie diese Übung trotzdem machen, indem Sie auf der Stelle joggen und ein wenig Armkreisen machen.

Wenn es um die Hampelmänner, können Sie auch eine schnelle und einfache Übung erwarten. Sie können mit zwei Sätzen a 25 Hampelmännern beginnen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Anzahl der Sätze danach erhöhen können, können Sie das auf jeden Fall tun.

Übertreiben Sie es nur nicht und riskieren Sie nicht, Ihren Körper zu überfordern – langsam, aber stetig gewinnt das Rennen! Hampelmänner eignen sich auch hervorragend, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Ausdauer zu steigern.

3. Knieheben

Um die Muskelentwicklung, Kraft und Kontrolle in den Bauchmuskeln zu steigern, sind Knieheben eine perfekte Übungswahl. Sie sind auch sehr vorteilhaft, wenn man bedenkt, dass Tennis Ganzkörperbewegungen erfordert, und das Beste daran ist, dass sie super einfach auszuführen sind.

Alles, was Sie tun müssen, ist, an Ort und Stelle zu stehen und Ihre Arme zu Ihren Hüften zu heben, dann heben Sie Ihre Knie, um sie zu berühren. Wir empfehlen, mit 3 Sätzen für jeweils etwa 15-30 Sekunden zu beginnen.

Diese Übung eignet sich nicht nur zum Aufwärmen, sondern auch, wenn Sie nach einem suchen Weg, Gewicht zu verlieren. Es ist bekannt, dass Knieheben zusätzlich zu anderen Übungen Kalorien verbrennen und Ihr goldenes Ticket sein kann, um das Gewicht zu erreichen, von dem Sie immer geträumt haben.

4. Schattenbildung

Das letzte Warm-up, das wir erwähnen werden, ist das Shadowing. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, sich sowohl körperlich als auch geistig auf das Spiel vorzubereiten. Dass das auch so schnell und einfach geht, versteht sich von selbst.

Alles, was Sie tun sollten, ist, die Bewegungen und Bewegungen nachzuahmen, die Sie auf dem Platz ausführen werden. Dazu gehören Aufschlag, Vorhand, Rückhand, Salven, und was dir sonst noch einfällt!

Shadowing ist der beste Weg, um die Dinge zu verlangsamen und sich wirklich in die Denkweise zu versetzen, die Sie brauchen, bevor Sie den Platz betreten. Es wird Ihnen helfen, sich selbst und Ihre Geschwindigkeit herauszufordern und Ihre Beinarbeit und Schläge in Ihr Muskelgedächtnis zu integrieren, was sich als äußerst hilfreich erweisen wird, wenn Sie anfangen, gegen Ihren Gegner zu spielen.

Zusammenfassung

Egal ob Anfänger oder A professioneller Tennisspieler, das Aufwärmen vor einem Spiel ist entscheidend. Aufwärmübungen erhöhen nicht nur Ihre Gewinnchancen, sondern minimieren auch die Wahrscheinlichkeit, sich beim Spielen zu verletzen.

Abgesehen davon hilft dir das Aufwärmen beim Tennis, deine Tennisfähigkeiten zu verbessern und schneller an die Spitze des Spiels zu kommen! Sobald Sie vor einem Spiel mit dem Tennis-Aufwärmen beginnen, werden Sie in Rekordzeit den Unterschied in Ihrer Beweglichkeit, Ihrem Gleichgewicht, Ihrer Koordination und Ihrer Geschwindigkeit feststellen!

Darinka Aleksic schreibt seit dem Start für Tennis Tips und ist ein fester Bestandteil unseres Teams. Ihre Aufgabe ist es, Themen rund um den Tennissport rund um den Globus abzudecken. Von Expertenbewertungen der Ausrüstung bis hin zu Übungstipps und -tricks deckt sie alle Bereiche mit viel Liebe zum Detail ab.

Ihr Ziel ist es, erstklassige Tennisinhalte zu liefern und Sie über alles in der modernen Tennisära auf dem Laufenden zu halten und Sie gleichzeitig an die Wurzeln und die Geschichte des Spiels zu erinnern. Sport war schon immer ein grundlegender Teil ihres Lebens, seit sie im Alter von sieben Jahren mit dem Tennisspielen begann.

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