Verbringen Sie genug Zeit damit, Ihren Smash zu perfektionieren oder Asse zu servieren, und Sie werden wahrscheinlich mit Sehnen- und Gelenkschmerzen vom Platz gehen. Nicht umsonst verdankt der Tennisarm dieser Sportart seinen Namen! Tatsache ist, dass die Kanalisierung schneller Kraft durch akrobatische Aufschläge und Rückschläge das faserige Gewebe in den Ellbogen, Knien, Handgelenken und anderswo belastet. Die folgende Entzündung ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie wissen lässt, dass Sie es übertrieben haben.
Für Amateure und erfahrene Tennisspieler ist das Heilmittel oft ein Eisbeutel und etwas Ruhe. Aber es gibt noch mehr, was Sie für Ihre Gelenke tun könnten. Insbesondere die richtige Herangehensweise an die Nahrungsergänzung könnte Ihnen einen Vorteil verschaffen – über den ersten Punkt hinaus, der nach einem Einstand erzielt wird.
Hier ist eine kurze Anleitung zur Nahrungsergänzung für Tennissportler und wie die richtige Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Sehnen und Gelenke vor anhaltenden Entzündungen schützen kann, die Ihr Spiel beeinträchtigen.
Entzündung verstehen
Entzündungen sind die Reaktion des Körpers auf Überanstrengung. Es ist kein Geheimnis, dass moderate Bewegung gesund ist. Aber wenn Sie Ihren Körper regelmäßig an seine Grenzen bringen, besteht die Gefahr, dass Sie eine chronische Entzündung entwickeln, die zu chronischen Schmerzen beiträgt.
Chronische Entzündungen können Sie nicht nur vom Platz oder vom Fitnessstudio fernhalten, sondern auch zur Entwicklung schwerer Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen und mehr führen. Aber warum genau erhebt eine Entzündung ihren hässlichen Kopf, wenn wir auf dem Tennisplatz an unsere Grenzen gehen? Kräftig Übung erzeugt freie Radikale, die zu Entzündungen führen.
Vorübergehende Entzündungen sind natürlich und sogar vorteilhaft für den Körper, aber chronische Entzündungen können gesunde Zellen schädigen. Einfach ausgedrückt: Eine kleine Entzündung ist in Ordnung – viel nicht. Egal, ob Sie ein Athlet oder Gelegenheitssportler sind, Sie müssen sich auf mehr als nur auf das richtige Schlafen und Essen konzentrieren, wenn es darum geht, sich nach dem Training zu erholen.
Es ist wichtig, ein gesundes Gleichgewicht von Antioxidantien im Körper aufrechtzuerhalten, damit Sie sich wirksam gegen die schädlichen Auswirkungen von Antioxidantien wehren können chronische Entzündung.
Vitamine und Antioxidantien können Entzündungen bekämpfen
Es ist für jeden wichtig, Entzündungen in Schach zu halten, nicht nur Sportler und Gesundheitsverrückte. Dies gilt insbesondere nach intensiven Trainingseinheiten. Etwas weh danach Volleying wird schnell verblassen, aber ein Tennisarm wird sich anschleichen, wenn Sie Match für Match 150 Meilen pro Stunde aufschlagen. Sie müssen hartnäckige Entzündungen ansprechen.
Vitamine und Nährstoffe können eine positive Rolle für die Zellgesundheit spielen, indem sie den Heilungsprozess ankurbeln und die Entzündungsreaktion Ihres Körpers dämpfen. Die tägliche Einnahme eines antioxidativen Nahrungsergänzungsmittels kann es dem Körper ermöglichen, effektiv auf freie Radikale zu reagieren. Dies wiederum hält chronische Entzündungen davon ab, gesunde Zellen zu schädigen, und lindert eine ganze Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich chronischer Schmerzen.
Lesen Sie mehr hier über die Vorteile antioxidativer Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, einschließlich der Frage, wie sie oxidativen Stress und Entzündungen bekämpfen können.
Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Entzündungen, die Sie kennen sollten
Egal, ob Sie ein Ausdauersportler sind oder sich einfach nur durch regelmäßiges Training fit halten möchten, Ihr Körper braucht möglicherweise ein wenig zusätzliche Hilfe, um die Auswirkungen von Entzündungen abzuwehren. Es ist oft einfach, sicher und bequem, ein entzündungshemmendes Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Routine zu integrieren.
Hier sind einige der üblichen Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren:
- Glucosamin. Viele Menschen verwenden Glucosamin, um Symptome einer Reihe von entzündlichen Erkrankungen zu behandeln. Während die Erforschung der wahren entzündungshemmenden Mechanismen von Glucosamin im Gange ist, zeigen Studien, dass Glucosamin C-reaktive Proteine im Körper senkt, die Biomarker für systematische Entzündungen sind. Das zeigt auch die Forschung Paarung von Glucosamin mit der Ergänzung Chondroitin hilft dem Körper, gesunde Knorpel zu erhalten, was besonders für Sportler wichtig ist.
- Fischöl. Fischöl ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und enthält Omega-3-Fettsäuren, die für eine optimale Gesundheit unerlässlich sind. Es gibt zwei primäre Omega-3-Fettsäuren in Fischöl: EPA und DHA. DHA ist ein besonders starker Entzündungshemmer. Während Studien im Gange sind, glauben Wissenschaftler, dass DHA Entzündungen und Muskelschäden verringern kann, die nach intensivem Training auftreten.
- Vitamin C. Vitamin C spielt nicht nur eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems Ihres Körpers, es ist auch ein starkes Antioxidans. Es sucht und neutralisiert schädliche freie Radikale und verhindert, dass sie oxidative Schäden an Zellen im ganzen Körper verursachen.
- Vitamin D. Dieser essentielle fettlösliche Nährstoff ist auch als „Sonnenvitamin“ bekannt, da Ihr Körper das meiste davon durch Sonneneinstrahlung aufnimmt. Es wird angenommen, dass Vitamin D starke entzündungshemmende Eigenschaften hat, die die Produktion von entzündlichen Zytokinen regulieren, die nach dem Training im Körper auftreten können.
- Vitamin E. Ähnlich wie Vitamin C ist Vitamin E ein starkes Antioxidans, das als erste Verteidigungslinie des Körpers gegen schädliche freie Radikale dient. Indem es freie Radikale aufspürt und neutralisiert, beugt Vitamin E oxidativem Stress vor, der Zellschäden und vorzeitigen Zelltod verursachen kann. Es wird in Fettzellen in Ihrem Körper gespeichert und freigesetzt, wenn freie Radikale entdeckt werden, und hilft, Muskelkater nach intensiven Trainingseinheiten zu lindern.
- Kurkuma und Ingwer. Sowohl Ingwer als auch Kurkuma haben entzündungshemmende Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass Ingwer Entzündungen bei Osteoarthritis-Patienten reduziert, während Kurkuma entzündungshemmende Wirkungen ähnlich wie rezeptfreie Arzneimittel wie Ibuprofen und Aspirin hat.
Denken Sie darüber nach, eines oder mehrere dieser Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Alltag zu integrieren? Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird sich Ihr Gesamtbild Ihrer Gesundheit ansehen und feststellen, ob eine Nahrungsergänzung für Sie geeignet ist.
Warum Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Entzündungen?
Viele Tennisspieler nehmen nach ihrer Zeit auf dem Platz ein Aspirin oder schlucken ein paar Paracetamol herunter. Obwohl nichts gegen die Einnahme von OTC-Medikamenten einzuwenden ist, um Entzündungen zu reduzieren und Ihre Schmerzen beherrschbar zu halten, ist es niemals eine gute Idee, sich langfristig auf diese Medikamente zu verlassen.
Die Nahrungsergänzung ist eine gesunde Alternative, die oft genauso effektiv ist und als natürliches Heilmittel gegen chronische Entzündungen dient. Das richtige Nahrungsergänzungsmittel kann dazu beitragen, Ihre Abhängigkeit von rezeptfreien Arzneimitteln zu verringern.
Suchen Sie bei Schmerzen immer einen Arzt auf
Schmerz ist nicht etwas, das man ignorieren sollte – insbesondere chronischer Schmerz. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Schwellungen nach intensiver körperlicher Betätigung und Schmerzen, die lange nach dem Ausruhen anhalten. Wenn Sie an einem Tennisellenbogen leiden oder aus anderen Gründen chronische Schmerzen haben, zögern Sie nicht, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um die Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Während eine Nahrungsergänzung ein wirksames Mittel zur Bekämpfung chronischer Schmerzen sein kann, kann Ihr Arzt auch eine Physiotherapie oder sogar eine Operation empfehlen, um den Zustand zu korrigieren. Denken Sie daran, dass Sie immer zuerst die Erlaubnis eines Arztes einholen sollten, wenn Sie eine Nahrungsergänzung planen, um sicherzustellen, dass dies eine gute Idee für Sie ist.
Das Ziel ist es, Sie auf dem Platz zu halten und Ihr Bestes zu geben. Dazu bedarf es eines robusten Ansatzes Erhaltung Ihrer Gesundheit– insbesondere oxidativer Stress und die Entzündungsreaktion Ihres Körpers.
