Die häufigsten Tennisverletzungen und die beste Übung zur Genesung 

Tennis ist ein beliebter Sommersport, bei dem der ganze Körper beteiligt ist, wie Laufen, Körperpositionierung, Schwingen, Schlagen des Tennisballs, und Hand-Auge-Koordination. So aufregend der Sport auch ist, die intensiven körperlichen Anforderungen können zu Verletzungen führen. Die Mehrheit der mit dem Spiel verbundenen Verletzungen resultiert hauptsächlich aus schlechter Kondition und schlechtem Training.

Wenn Sie nicht ausreichend vorbereitet sind, können die sich wiederholenden Bewegungen, die eine regelmäßige Spielkomponente sind – einschließlich Aufschlag und Grundschläge – Ihren Körper leicht brechen. Um diese anstrengenden Sommerspiele zu überstehen, müssen Sie also sicherstellen, dass Ihre Muskeln stark, flexibel und ausdauernd sind.

Um häufige Tennisverletzungen zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise einige Übungen vor dem Training durchführen, um Ihre Muskeln zu stärken und sich auf das Spiel vorzubereiten. Die Heimausrüstung kann Ihnen bei diesen Workouts helfen und es Ihnen erleichtern, mit dem Spiel verbundene Schmerzen oder Belastungen zu bewältigen. Besuch breakmuscle.com für einige der besten Heim-Fitnessgeräte von heute.

Die häufigsten Tennisverletzungen und Übungen zur Genesung

1. Tennisellenbogen

Manchmal, wenn Sie Ihr Handgelenk und Ihren Arm bei sich wiederholenden Aktivitäten einsetzen, können sich die Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit der Außenseite des Ellbogens verbinden, im Tennisarm entzünden.

Tennisellenbogen, auch laterale Epicondylitis oder Ellbogenschmerzen genannt, ist eine Erkrankung, die nicht immer mit dem Tennisspiel in Verbindung gebracht wird. Tennisspieler erleiden jedoch häufig die Verletzung, weil sie aus wiederholter Muskelaktivierung resultiert.

Übung zur Erholung

• Faustballen

Sie können Ihre Tennisspielfähigkeiten verbessern, indem Sie Ihren Griff durch Unterarmentwicklung stärken. Du kannst diese Übung mit einem Tisch und einem Handtuch machen.

Um die Übung durchzuführen.

1. Ihr Unterarm sollte auf dem Tisch liegen, während Sie an einem Tisch sitzen.
2. Legen Sie einen kleinen Ball oder ein Handtuch, das Sie eingewickelt haben, in Ihre Handfläche.
3. Drücke das Handtuch 10 Sekunden lang und halte es dort.
4. Zehnmal nach dem Loslassen wiederholen. Fahren Sie mit dem anderen Arm fort.

2. Rückenschmerzen/Stressbruch

Tennisaufschläge erfordern eine Mischung aus Hyperextension (Biegen des Rückens), Seitbeugen und Rumpfrotation, was häufig zu Stressfrakturen führt. Die unteren Rückenwirbel werden durch diese Bewegung belastet, was möglicherweise zu einem Wirbelbruch führt. Darüber hinaus kann der Wirbel aufgrund einer Erkrankung, die als bekannt ist, schließlich nach vorne wandern Wirbelgleiten. Obwohl Stressfrakturen normalerweise nicht schmerzhaft sind, können sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, die sich bei Aktivität verschlimmern.

Die Oberfläche wirkt sich auch auf die Stressfrakturen aus, auf denen Sie spielen. Auf harten Tennisplätzen sind die Auswirkungen auf den Körper jedoch wesentlich stärker. Ihr Risiko für Ermüdungsbrüche steigt jedes Mal, wenn Sie auf einer Hartplatzoberfläche landen.

Übung für Stressfraktur auf Ihrem unteren Rücken

• Schwimmen

Schwimmen ist eine nicht anstrengende Übung, die Sie zur Genesung von Rückenschmerzen durchführen können. Manchmal verursachen verspannte Muskeln Rückenbeschwerden, oder sie können Wirbelsäulenprobleme verschlimmern, was zu stärkeren Schmerzen führen kann. Endorphine, die Glückshormone, werden beim Schwimmen ausgeschüttet und helfen, steife Muskeln und Ihr neurologisches System zu beruhigen. Darüber hinaus ist ein Großteil Ihres Körpers beim Schwimmen schwimmfähig, sodass das Wasser ihn unterstützt. Dadurch werden Ihre Gelenke im Vergleich zu anderen Bewegungsformen deutlich entlastet.

3. Rotatorenmanschettenrisse

Vier Muskeln und Sehnen, die zusammen die Rotatorenmanschette bilden, geben der Schulter Halt und Beweglichkeit. Überbeanspruchung kann im Laufe der Zeit zu Rissen der Rotatorenmanschette führen, aber auch akute Verletzungen können zu Rissen der Rotatorenmanschette führen. Eine Ruptur der Rotatorenmanschette kann Schulterschmerzen, Wundsein, Schwäche, Probleme beim Hochheben des Arms und knackende und knisternde Geräusche verursachen, wenn Sie Ihre Schulter bewegen.

Übung für Risse/Schmerzen in der Rotatorenmanschette

• Die Tür erstreckt sich

Um diese Übung zu machen;

1. Wenn du mit ausgestreckten Armen in einer offenen Tür stehst, hilft das, deine Muskeln aufzuwärmen.
2. Lehnen Sie sich in die Tür, bis Sie eine leichte Anstrengung spüren, und fassen Sie dann mit einer Hand auf oder unter Schulterhöhe auf jeder Seite die Seitenwände.
3. Wenn Sie sich zurücklehnen und Ihr Gewicht auf Ihre Zehen verlagern, behalten Sie einen geraden Rücken bei. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Schulter spüren. Vermeiden Sie eine Überdehnung.

4. Handgelenkssehnenentzündung

Eine Entzündung der Sehnen des Handgelenks wird als Handgelenkssehnenentzündung bezeichnet. Es wächst mit der Zeit durch das Schwingen des Schlägers, insbesondere wenn zu viel Handgelenksbewegung stattfindet. Infolgedessen können Schmerzen in der Handfläche oder auf beiden Seiten des Handgelenks auftreten. Ihr Handgelenk kann auch ein Klickgeräusch machen.

Übung für Sehnenscheidenentzündung am Handgelenk

• Flexion und Extension des Handgelenks

Versuchen Sie, das Handgelenk regelmäßig zu beugen und zu strecken, um sich schneller von dieser Verletzung zu erholen.

Um die Übung zu machen;

1. Halten Sie Ihre Hand und das betroffene Handgelenk mit der Handfläche nach unten über den Tisch gestreckt und legen Sie Ihren Unterarm auf die Oberfläche.
2. Um deine Hand zu heben und eine Faust zu machen, beuge dein Handgelenk. Lassen Sie dann Ihre Hand los, damit sich Ihre Finger lockern. Halten Sie jede Haltung etwa sechs Sekunden lang.
3. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal täglich.

• Sie können auch die Handsalto-Übung ausprobieren.

Um dies zu tun;

1. Legen Sie Ihren Unterarm und das betroffene Handgelenk im Sitzen mit der Handfläche nach unten auf Ihren Oberschenkel.
2. Drehe deine Hand um, sodass deine Handfläche nach oben zeigt und dein Handrücken auf deinem Oberschenkel ruht. Halten Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel und wechseln Sie zwischen den Handflächen nach oben und den Handflächen nach unten.
3. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal täglich.

Zusammenfassung

Es ist üblich, anfällig für Verletzungen zu sein, wenn Ihre Muskeln aufgrund einer veränderten Mechanik schwach oder abgenutzt sind. Glücklicherweise können Übungen vor dem Spiel, die richtige Technik, die Verwendung der richtigen Ausrüstung und medizinische Hilfe bei Verletzungen die meisten dieser Verletzungen erheblich reduzieren oder sogar beseitigen. Sie müssen auch hydratisiert bleiben, essen Sie gesunde Mahlzeiten und dehnen Sie regelmäßig Ihre Muskeln vor und nach jedem Spiel.

Im Falle einer schweren Verletzung ist es wichtig, einen Physiotherapeuten oder Sporttrainer um Rat zu bestimmten Dehnübungen, Übungen und Behandlungen zu konsultieren, die Ihnen helfen könnten, Ihre Höchstleistung auf dem Spielfeld wiederzuerlangen. Sie können als Patient mit einem personalisierten Genesungsplan rechnen, stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse Ihrem Gesundheitsdienstleister mitteilen.