Es gibt viele gesundheitliche Vorteile beim Tennisspielen, von denen Sie einige vielleicht überraschend finden werden.
Also habe ich einige Nachforschungen angestellt, um alle Informationen aus verschiedenen Studien an einem Ort zu sammeln. Sortieren Sie jeden Nutzen in körperliche, geistige und sozialbezogene Kategorien.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Tennis spielen kann Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommen.
Tennisspielen hat viele gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Erhöhung der aeroben Kapazitäten.
- Senkung der Ruheherzfrequenz und des Blutdrucks.
- Verbesserung der Stoffwechselfunktion.
- zunehmende Knochendichte.
- Senkung des Körperfetts.
- Verbesserung von Muskeltonus, Kraft und Flexibilität.
- zunehmende Reaktionszeiten.
9 gesundheitliche Vorteile von Tennis
Es gibt viele gesundheitliche Vorteile des Tennisspielens. Einschließlich verbesserter körperlicher Fitness und Verletzungsprävention. Hier listen wir die körperlichen und physiologischen Vorteile des Tennisspielens mit einer kurzen Erklärung auf.
1. Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Tennis kann eine hochintensive kardiovaskuläre Aktivität sein. Regelmäßige kardiovaskuläre Aktivität verringert langfristig das Risiko von Herzerkrankungen. Da es hilft, die Durchblutung zu erhöhen, was hilft, Blutgerinnsel zu verhindern, die Herzinfarkte und andere verursachen Herz-Kreislauf- Erkrankungen.
Es führt auch zu einem gesunden Herzen, denn das Herz ist wie jeder andere Muskel in unserem Körper ein Muskel, der Bewegung und Anstrengung braucht, um stärker zu werden.
2. Stärkt das Immunsystem
Tennis als eine Form von Training mittlerer bis hoher Intensität löst die Freisetzung von Immunzellen im ganzen Körper aus, die wiederum alle fremden Bakterien, Viren oder Bedrohungen von außen abwehren.
Verschiedene Studien zeigen, dass das tägliche Tennisspielen von mindestens 20 bis 30 Minuten das Risiko von Erkältungen und anderen Krankheiten verringert, da vermehrt Immunzellen freigesetzt werden.
3. Verbessert die Knochengesundheit
Das National Institutes of Health veröffentlichte einen Artikel, in dem die Verbesserung der Knochengesundheit beim Tennis und anderen gewichtstragenden oder mittelschweren Aktivitäten erwähnt wurde. Aktivitäten mit Gewichtsbelastung führen zu einer Zunahme der Knochendichte und sind somit robuster, um die zusätzlichen Auswirkungen eines aktiven Lebensstils zu unterstützen.
4. Verbrennt Kalorien und Fett
Dies ist einer der größten Motivatoren für Sportneulinge.
Tennis ist eine kardiovaskuläre Aktivität, die Laufen, Springen, Gewichtsbelastung und schnelle Armbewegungen umfasst, die alle dazu beitragen, Kalorien und Fett zu verbrennen.
5. Verbessert die Flexibilität
Tennis verbessert die Durchblutung und wärmt die Muskeln schnell auf, damit sie gedehnt werden können. Die Kombination von hochintensiver Herz-Kreislauf-Aktivität mit Stretching vor und nach dem Spiel verbessert die Flexibilität und verringert das Verletzungsrisiko.
6. Verbessert die Agilität
Tennis erfordert Hand-Auge-Koordination, seitliche Ausfallschritte von Seite zu Seite, kurze Geschwindigkeitsschübe auf und ab des Platzes und dass die Spieler ständig auf der Hut sein müssen, um zu erwarten, dass Bälle aus und in jede Richtung fliegen. All diese Fähigkeiten werden die Beweglichkeit eines Spielers immer mehr verbessern, wenn er weiter trainiert und an Wettkämpfen teilnimmt.
7. Erhöht die Ausdauer
Beim Tennis müssen die Spieler laufen und sich über den Platz schlagen, was sowohl hochintensive kardiovaskuläre Aktivitäten sind, die die Ausdauer erhöhen, als auch die körperliche Kondition, so dass ein Spieler seine aerobe Kapazität erhöht.
8. Verbessert die Gesundheit der Gelenke
Da Tennis eine Belastungs- und Aerobic-Übung ist, erleichtert es den Abbau alter Knochen und die Bildung neuer Knochen; Es verbessert folglich die Gesundheit der Gelenke, da Gelenke aus großen Teilen des Knochens bestehen.
9. Verbessert die Reflexe
Tennis ist der ultimative „Think Fast“-Sport, da der Ball schnell springt und in schwierigen Winkeln fliegt, die Sie lernen müssen, die Schwung- und Fußpositionen Ihres Gegners zu antizipieren und zu lesen. Daher werden Ihre Reflexe nicht nur im Tennis, sondern auch im Alltag darauf abgestimmt, präzise zu reagieren.
7 Vorteile von Tennis für die psychische Gesundheit
Die Vorteile von Tennis beschränken sich nicht nur auf die körperliche Gesundheit, sondern umfassen auch geistige und emotionale Vorteile. Hier sind die bemerkenswertesten Vorteile von Tennis für die psychische Gesundheit.
1 Lindert Stress
Tennis als Trainingsform kann Stress erheblich reduzieren und Ihre Stimmung verbessern, da es das Gehirn und die Drüsen anregt, stimmungsaufhellende, stressabbauende Neurotransmitter und Hormone wie Serotonin, Endorphine und Adrenalin freizusetzen.
2. Steigert die Gehirnleistung
Tennis erfordert neben körperlicher Anstrengung und Beweglichkeit auch diese Strategie und Analyse des Spiels. Während Sie üben und trainieren, werden Sie ständig über verschiedene Spiele nachdenken und sie dann ausführen, Gedanken und Strategien in die Praxis umsetzen. Daher trainieren Sie Ihr Gehirn genauso wie Ihren Körper, was zu einer verbesserten Wahrnehmung führt.
3. Verbessert die Disziplin
Wenn Sie kein natürliches Talent für Tennis haben, müssen Sie konsequent trainieren, um Ihr Spiel zu verbessern, daher ist Disziplin beim Spielen von entscheidender Bedeutung. Disziplin ist ein motivierender Antrieb, der den Spielern ganz natürlich kommt, wenn sie zum Training erscheinen und eine Liebe für das Spiel entwickeln.
4. Verbessert die Hand-Auge-Koordination
Tennis erfordert eine scharfe Hand-Augen-Koordination, um zu bestimmen, wann der Schläger den Ball während eines Aufschlags trifft, sowie von der Gegenseite. Die Verbesserung der Hand-Augen-Koordination ist ein wesentlicher Bestandteil des Tennissports, aber auch für alltägliche Aktivitäten wie Hausarbeit, Kochen und sogar einfache Büroaufgaben.
5. Verbessert das Gedächtnis
Nach verschiedenen Studien zitiert von Harvard Gesundheit, Übung erhöht die Größe und Gesundheit der spezifischen Bereiche des Gehirns, die das Gedächtnis steuern, nämlich den präfrontalen Kortex und den medialen temporalen Kortex.
Indirekt unterstützen Tennis und andere Sportarten die Gedächtnisfunktion, indem sie Wachstumschemikalien im Gehirn auslösen, die die Gesundheit des Gehirns verbessern und die Produktion neuer Gehirnzellen steigern.
6. Erhöht die Wachsamkeit
Tennis erfordert viel Konzentration, schnelle Reaktionen und spontanes Denken, um die Position Ihres Körpers auf dem Platz zu koordinieren und die Geschwindigkeit und den Winkel eines fliegenden Tennisballs zu antizipieren. Erhöhte Wachsamkeit auf dem Platz führt zu verbesserter Wachsamkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit außerhalb des Platzes.
Da Bewegung mehr Blut in das Gehirn pumpt und eine Fülle gesunder und energiefördernder Neurotransmitter und Hormone freisetzt, steigen die geistige Schärfe und Wachsamkeit nach einem Tennisspiel. Vielleicht gibt Ihnen eine schnelle Partie Tennis in der Mittagspause den zusätzlichen mentalen Schub für einen produktiven Nachmittag.
7. Verbessert die Entscheidungsfähigkeit
Dieser Sport hilft Ihnen, schnell zu denken und spontane Entscheidungen zu treffen, da Sie nur wenige Sekunden Zeit haben, um Ihren nächsten Zug zu entscheiden, nachdem Sie den Ball aufgeschlagen oder in das gegnerische Feld geschlagen haben.
Schnelle Entscheidungen schärfen die Instinkte und Reflexe eines Individuums, die aus einem primitiveren, überlebenswichtigen Teil des Gehirns stammen. Tennis ist jedoch ein Spiel, das auf Strategie basiert. Daher arbeiten viele Tennisübungen an der Reaktion und Entscheidungsfindung, indem sie zuerst die Spielzüge analysieren und dann üben, was auch ein hervorragendes Werkzeug für die Entscheidungsfindung außerhalb des Platzes ist.
6 zusätzliche Vorteile von Tennis
Die Vorteile von Tennis hören nicht bei den mentalen oder physischen Aspekten auf, sondern bestehen auch aus Vorteilen wie Geselligkeit, Bequemlichkeit und Erschwinglichkeit. Unten haben wir noch mehr Vorteile des Tennis aufgeführt, die alle Aspekte des Lebens in jedem Alter und auf jedem Könnensniveau erfüllen.
1. Non-Impact-Sport
Tennis hat die Vielseitigkeit, ein schlagfreier Sport zu sein, der nur die Hand-Augen-Koordination funktioniert, oder ein Sport, der in Teams gespielt werden kann, um die Belastungen durch seitliche Bewegungen und zu viel Laufen auf dem Platz auszugleichen. Es ist daher ein großartiger Sport für ältere Spieler oder Einzelpersonen minimale Ausdauer.
2. Große soziale Aktivität
Einer der großartigsten Aspekte von Tennis ist, dass es ein sozialer Sport ist, an dem mindestens zwei Spieler beteiligt sind, sodass Sie nicht nur ein großartiges Training absolvieren, sondern auch die Möglichkeit haben, neue Leute kennenzulernen und Kontakte zu knüpfen.
3. Geeignet für jede Fähigkeitsstufe
Egal, ob Sie neu im Sport sind, nicht in Form sind oder ein Spitzensportler sind, Tennis ist ein vielseitiger und entgegenkommender Sport für jedes Könnensniveau. Es kann so hochintensiv und schlagkräftig sein, wie es ein Sport nur sein kann, aber es kann auch für geringere Anstrengung modifiziert werden.
Zum Beispiel können Zubehör und Ausrüstung wie Ballstartmaschinen endliche Fähigkeiten ohne Laufen und seitliche Bewegungen trainieren. Das Spielen zu zweit kann auch das Laufen reduzieren, da der Platz in zwei kleinere Bereiche aufgeteilt ist.
4. Günstiger Einstieg
Alles, was Sie zum Tennisspielen brauchen, ist ein Schläger, ein paar Tennisbälle und Zugang zu einem Tennisplatz. Es gibt Tennisplätze in vielen öffentlichen Parks auf der ganzen Welt, sodass Sie sich keine Gedanken über eine teure Mitgliedschaft machen müssen.
Tennisschläger und Eier sind ziemlich billig, sodass sich Spieler selbst mit dem engsten Budget keine Sorgen machen müssen, zu viel für Ausrüstung und Zubehör auszugeben.
5. Auf der ganzen Welt gespielt
Es gibt Tennisclubs, Verbände und Tennisplätze in den USA und auf der ganzen Welt, sodass Sie überall spielen können. Ob Sie im Urlaub oder auf Geschäftsreise sind, Sie werden immer einen Tennisplatz in der Nähe finden, um ein oder zwei schnelle Spiele zu spielen.
6. Geeignet für jede Altersstufe
So wie Tennis für jedes Könnensniveau großartig ist, ist es auch für jedes Altersniveau großartig. Während das Spiel komplex und strategisch sein kann, sind die Regeln und Bewegungen einfach genug, um Menschen jeden Alters zu verstehen.
