Als engagierter Tennistrainer und Enthusiast habe ich aus erster Hand miterlebt, welche Auswirkungen der Tennisarm auf Spieler haben kann, vom Anfänger bis zum erfahrenen Profi. Dieser schmerzhafte Zustand, auch laterale Epicondylitis genannt, tritt auf, wenn die Sehnen in Ihrem Unterarm überlastet werden, normalerweise durch wiederholte Bewegungen des Handgelenks und des Arms.
Glücklicherweise kann das Tragen einer Tennisellenbogenorthese eine entscheidende Wende sein notwendige Unterstützung und Erleichterung, die Ihnen hilft, wieder auf den Platz zu kommen. In diesem Artikel werde ich Sie durch den Prozess des korrekten Tragens einer Tennisarmorthese führen, um sicherzustellen, dass Sie den Sport, den wir alle lieben, weiterhin genießen können.
Ein Überblick
Ein Tennisarm ist ein häufige Verletzung bei Spielern, gekennzeichnet durch Schmerzen und Druckempfindlichkeit im äußeren Teil des Ellenbogens. Es ist wichtig, die Symptome frühzeitig zu erkennen, um weiteren Schäden vorzubeugen. Ich rate meinen Spielern immer, auf ihren Körper zu hören und ärztlichen Rat einzuholen, wenn sie den Verdacht haben, einen Tennisarm zu haben.
In der Anfangsphase können die Schmerzen mild sein und Ihr Spiel nicht wesentlich beeinträchtigen. Bleibt die Erkrankung jedoch unbehandelt, kann sie sich verschlimmern und zu einem deutlichen Rückgang der Leistungsfähigkeit und des Spaßes am Tennis führen. Es ist wichtig, das Problem umgehend zu beheben, um eine schnelle Genesung zu gewährleisten.
Wie wähle ich eines aus?
Nicht alle Tennisellenbogenorthesen sind gleich und es ist von größter Bedeutung, die richtige zu finden. Suchen Sie nach einer Orthese, die ausreichend Halt bietet, ohne zu eng zu sein. Es sollte aus atmungsaktivem Material bestehen, um Komfort beim Spielen zu gewährleisten.
Auf dem Markt sind verschiedene Arten von Zahnspangen erhältlich, darunter Kompressionsstrümpfe, Riemen und Bänder. Jedes hat seine eigenen Vorteile und die Wahl hängt letztendlich von Ihren persönlichen Vorlieben und der Schwere Ihrer Erkrankung ab. Ich habe gesehen, dass Spieler mit allen Arten von Zahnspangen Erfolg haben. Scheuen Sie sich also nicht, verschiedene Stile auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Bereiten Sie sich darauf vor, es zu tragen
Stellen Sie vor dem Anlegen der Zahnspange sicher, dass Ihre Haut sauber und trocken ist. Wenn Sie empfindliche Haut haben, können Sie unter der Orthese eine dünne Schicht Stoff oder Polsterung anbringen, um Reizungen vorzubeugen. Passen Sie die Orthese so an, dass sie eng an Ihrem Unterarm anliegt, aber nicht zu fest sitzt.
- Stellen Sie sicher, dass sich die Orthese in der richtigen Position befindet: Der gepolsterte Teil sollte sich an der Außenseite Ihres Unterarms befinden, direkt unterhalb des Ellenbogens.
- Überprüfen Sie die Dichtheit: Die Orthese sollte eng anliegen, aber nicht zu eng sein. Sie sollten in der Lage sein, einen Finger darunter zu schieben.
- Nach Bedarf anpassen: Wenn die Orthese über Riemen verfügt, passen Sie diese an, bis Sie das gewünschte Maß an Unterstützung erreicht haben.
Tragen Sie es beim Spielen
Sobald die Orthese sicher sitzt, können Sie auf den Platz gehen. Die Orthese sollte Halt geben, ohne Ihre Bewegung einzuschränken. Wenn Sie Beschwerden oder Bewegungseinschränkungen verspüren, passen Sie die Orthese nach Bedarf an.
Denken Sie daran, dass die Orthese zur Unterstützung und nicht zur Einschränkung dient. Sie sollten weiterhin in der Lage sein, alle Ihre gewohnten Tennisschläge auszuführen. Wenn die Orthese Beschwerden verursacht oder Ihre Bewegung einschränkt, ist es wichtig, sie anzupassen oder den Rat eines Arztes einzuholen.
Wartung
Um sicherzustellen, dass Ihre Tennisellenbogenorthese weiterhin optimalen Halt bietet, ist es wichtig, sie richtig zu pflegen. Überprüfen Sie die Orthese regelmäßig auf Abnutzungserscheinungen und tauschen Sie sie bei Bedarf aus. Halten Sie die Zahnspange sauber, indem Sie die Pflegeanweisungen des Herstellers befolgen, in der Regel Handwäsche und Lufttrocknung.
- Überprüfen Sie die Zahnspange regelmäßig: Achten Sie auf Anzeichen von Abnutzung und tauschen Sie die Zahnspange bei Bedarf aus.
- Halte es sauber: Befolgen Sie die Pflegehinweise des Herstellers, um sicherzustellen, dass die Zahnspange in gutem Zustand bleibt.
- Richtig lagern: Bewahren Sie die Orthese bei Nichtgebrauch an einem kühlen, trockenen Ort auf, um Schäden zu vermeiden.
Wann trägt man die Zahnspange?
Es ist von entscheidender Bedeutung, zu wissen, wann Sie Ihre Tennisarmorthese tragen sollten. Während es beim Spielen von Vorteil ist, kann das ständige Tragen zu einer Abhängigkeit führen und möglicherweise die Unterarmmuskulatur schwächen. Ich empfehle immer, die Orthese beim Spielen und bei anderen Aktivitäten zu tragen, die den Unterarm belasten könnten, wie zum Beispiel beim Heben schwerer Gegenstände.
Es ist jedoch auch wichtig, Ihrem Arm Zeit zum Atmen und zur freien Bewegung zu geben. Einbinden regelmäßige Übungen und Dehnübungen für den Unterarm können dabei helfen, die Muskeln zu stärken und künftigen Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann Sie die Zahnspange tragen sollen, wenden Sie sich für eine individuelle Beratung an einen Arzt.
Sie könnten professionelle Beratung erhalten
Wenn Sie unter anhaltenden Schmerzen oder Unwohlsein leiden, ist es wichtig, professionellen medizinischen Rat einzuholen. Ein medizinisches Fachpersonal kann eine ordnungsgemäße Diagnose und einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Behandlungsplan erstellen. Möglicherweise empfehlen sie Ihnen auch Physiotherapie oder andere Maßnahmen, um Ihre Genesung zu unterstützen.
Ich betone immer, wie wichtig es ist, Schmerzen oder Beschwerden umgehend zu behandeln. Das Ignorieren der Symptome kann zu schwereren Verletzungen und längeren Genesungszeiten führen. Vertrauen Sie Ihrem Körper und zögern Sie nicht, bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Integrieren Sie Übungen und Dehnübungen
Zusätzlich zum Tragen einer Tennisarmorthese kann die Integration spezifischer Übungen und Dehnübungen in Ihre Routine die Genesung und Prävention erheblich unterstützen. Als Tennistrainer ermutige ich meine Spieler stets zu einem proaktiven Umgang mit ihrer Gesundheit, dazu gehört auch die Stärkung der Unterarmmuskulatur.
- Dehnung des Handgelenkbeugers: Strecken Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten vor sich aus. Ziehen Sie die Finger vorsichtig zurück in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine Dehnung entlang der Innenseite des Unterarms spüren. 15–30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
- Dehnung des Handgelenkstreckers: Ähnlich der Handgelenkbeuge-Streckung, jedoch mit der Handfläche nach oben. Ziehen Sie die Finger sanft in Richtung Ihres Körpers und spüren Sie eine Dehnung entlang der Außenseite des Unterarms.
- Tennisball-Squeeze: Halten Sie einen Tennisball in der Hand und drücken Sie ihn so fest wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal an jeder Hand.
Diese Übungen und Dehnübungen können dazu beitragen, die Flexibilität, Kraft und Durchblutung des Unterarms zu verbessern und so zur Genesung und Vorbeugung eines Tennisarms beizutragen.
Überwachen Sie Ihren Fortschritt
Während Sie weiterhin Ihre Tennisarmorthese tragen und Übungen und Dehnübungen in Ihre Routine integrieren, ist es wichtig, Ihre Fortschritte zu überwachen. Achten Sie auf Veränderungen der Schmerzen oder Beschwerden und passen Sie Ihre Aktivitäten entsprechend an. Wenn Sie eine deutliche Verbesserung bemerken, können Sie die Tragedauer der Zahnspange möglicherweise schrittweise reduzieren.
- Führen Sie ein Schmerztagebuch: Notieren Sie täglich Ihr Schmerzniveau, Ihre Aktivitäten und die Tragezeiten der Zahnspange.
- Sei geduldig: Die Genesung nach einem Tennisarm kann einige Zeit dauern, und es ist wichtig, Ihrem Körper die Chance zur Heilung zu geben.
- Feiere kleine Siege: Verbesserungen anerkennen und feiern, egal wie klein sie auch erscheinen mögen.
Verhindern Sie zukünftige Verletzungen
Der Aufbau der Widerstandskraft Ihrer Unterarmmuskulatur und die Einführung vorbeugender Maßnahmen können viel dazu beitragen, künftige Fälle von Tennisarm zu verhindern. Integrieren Sie Krafttraining, die richtige Technik und ausreichend Ruhe in Ihre Routine.
- Krafttraining: Integrieren Sie Übungen, die die Unterarmmuskulatur stärken und die Griffkraft verbessern.
- Richtige Technik: Stellen Sie sicher, dass Sie das verwenden die richtige Technik bei Ihren Tennisschlägen um die Belastung des Unterarms zu reduzieren.
- Ausreichende Ruhe: Geben Sie Ihrem Körper zwischen intensiven Trainingseinheiten oder Spielen ausreichend Zeit, sich zu erholen.
FAQs
Wie positioniert man eine Tennisellenbogenorthese?
Positionieren Sie die Orthese an Ihrem Unterarm, direkt unterhalb des Ellenbogens. Der gepolsterte Teil sollte sich an der Außenseite Ihres Unterarms befinden. Stellen Sie sicher, dass es eng, aber nicht zu eng sitzt und leichte Bewegungen zulässt.
Sollte ich meine Tennisarmorthese ständig tragen?
Nein, Sie sollten Ihre Tennisarmorthese nicht ständig tragen. Tragen Sie es bei Aktivitäten, die Ihren Unterarm belasten, und beim Tennisspielen. Geben Sie Ihrem Arm im Ruhezustand Zeit zum Atmen und für freie Bewegung.
Kann man über Nacht eine Tennisellenbogenorthese tragen?
Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, eine Tennisarmorthese über Nacht zu tragen, es sei denn, dies wird von einem medizinischen Fachpersonal empfohlen. Die freie Bewegung Ihres Arms während des Schlafs unterstützt den natürlichen Heilungsprozess.
Sollte die Tennisellenbogenorthese eng anliegen?
Die Orthese sollte eng genug sitzen, um Halt zu bieten, aber nicht so eng, dass sie die Durchblutung einschränkt oder Unbehagen verursacht. Sie sollten in der Lage sein, einen Finger unter die Zahnspange zu schieben.
Wie lange kann man die Tennisellenbogenorthese tragen?
Sie können die Orthese bei Aktivitäten tragen, die Ihren Unterarm belasten, normalerweise mehrere Stunden am Stück. Achten Sie darauf, die Orthese zu entfernen und Ihrem Arm den ganzen Tag über Ruhe und freie Bewegung zu ermöglichen.
Letzte Worte
Aus meiner Erfahrung verstehe ich die Frustration, die ein Tennisarm mit sich bringt. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, bei Bedarf professionellen Rat einzuholen und positiv zu bleiben und sich auf Ihre Genesung zu konzentrieren. Mit Engagement und der richtigen Unterstützung stehen Sie wieder auf dem Platz, können Ihr Bestes geben und jeden Moment des Spiels genießen.
