Wer im Tennis erfolgreich sein will, sollte seinen Lebensstil ändern und sich voll engagieren. Damit meinen wir nicht nur die Spielzeit oder das Training.
Sie müssen sich allen Aspekten des täglichen Lebens gleichermaßen widmen. Es ist wichtig, sich um seinen Körper, aber auch um seinen Geist zu kümmern. Hier konzentrieren wir uns jedoch ausschließlich auf die Perfektionierung Ihres Körpers.
Vergessen Sie nicht, dass das Spiel nur der letzte Teil des Mosaiks ist. Um gut zu spielen, müssen Sie auf Ihre Gewohnheiten außerhalb des Platzes achten. Dazu gehören ausreichende Erholung, Dehnung, Bewegung und Ernährung. Eigentlich muss man diszipliniert sein, gerade wenn man ohne Trainer trainiert. Wir helfen Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.
Wie sieht die Vorbereitung auf das Training aus?
Bevor Sie zum Training gehen, müssen Sie Dehnübungen machen. Dank ihnen reduzieren Sie das Verletzungsrisiko auf ein Minimum und verbringen nicht viel Zeit mit der Vorbereitung. Es dauert nur zehn Minuten, um den ganzen Körper aufzuwärmen, aber es hängt alles von Ihren Gewohnheiten ab.
Nach dem Training sollten Sie dasselbe tun, und Tennisspieler gehen oft zu das Eisbad. Es ist gut für die Muskelregeneration nach dem Training und bei kleineren Verletzungen.
Vergiss nicht, dass du deinen ganzen Körper trainieren musst, um die Kicks richtig auszuführen. In diesem Fall konzentrieren Sie sich auf alle Muskelgruppen.
Wenn du zum Beispiel zusätzlich deine Arme und Schultern stärkst, hast du stärkere Schläge und Aufschläge. Starke Beine ermöglichen es Ihnen, jeden Ball zu erreichen, und ein starker Kern verbessert die Körperbalance.
Wie sieht Krafttraining aus?
Ihre Ausbildung muss beinhalten Kraftübungen. Andernfalls wird es Ihnen schwer fallen, Kraft, Schnelligkeit und ideale Ausdauer zu entwickeln. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie Verletzungen vorbeugen.
Sobald Sie lernen, Ihre Bewegungen zu kontrollieren, bleiben Sie in einer Routine. Es wird Ihnen helfen, Ihren ganzen Körper zu stärken. Heben Tennisspieler im Training Gewichte? Das stimmt teilweise, denn sie trainieren mit ihrem eigenen Gewicht. Sie machen also meistens kein Gewichtheben.
Obwohl bekannt ist, dass Krafttraining erhebliche Vorteile auf dem Entwicklungsweg jedes Sportlers hat, ist es von entscheidender Bedeutung, die Übungen korrekt auszuführen. Vergessen Sie nicht, dass Krafttraining kein Selbstzweck sein soll, sondern dabei helfen soll, sportartspezifische Leistungen und Fähigkeiten zu entwickeln.
Außerdem ist Explosivität ein Produkt der Stärke. Es ist eigentlich Kraft, ausgedrückt in Geschwindigkeit. Zusätzlich zu all dem oben genannten wird eine Person dank Krafttraining beweglicher, schneller und kann höher springen. Deshalb haben wir einige Übungen herausgegriffen, die Profi-Tennisspieler machen.
Übungen für das Krafttraining
Hast du Sprungübungen ausprobiert? Es ist eine großartige Möglichkeit, an Ihrer Kraft und Kondition zu arbeiten. Auf diese Weise werden Ihre Muskeln, Sehnen und Schienbeine gestärkt. Diese Übungen sind auch am einfachsten durchzuführen.
Alles, was erforderlich ist, ist, so hoch wie möglich zu springen, sich von den Knöcheln abzustoßen und von den Hüften und Knien abzustoßen. Sie können Ihren Oberkörper trainieren, indem Sie einen Ball werfen, um Stabilität zu üben.
Schnelligkeitstrainingsübungen
Wenn es um Geschwindigkeitstraining geht, müssen Sie daran arbeiten, die Fähigkeit zu entwickeln, schnell und effizient auf dem Tennisplatz zu laufen. Beginnen Sie am besten mit einem zehnminütigen Warm-up durch hochintensives Intervalltraining.
Kreuzheben wird auch helfen, ebenso wie KettleBell Swings. Vergessen Sie nicht die anaeroben Intervalle und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie benötigen, um Ihr Training zu unterstützen, über die Sie mehr erfahren können https://bulksupplementsdirect.com/.
Was ist bilaterales Training?
Dieses Phänomen ist wichtig, wenn Sie Sport treiben, da Sie dadurch Ihre Kraft steigern können. Bilaterale Übungen ermöglichen den Muskeln, sich schneller auszuruhen und zu erholen, wenn Sie gleichzeitig andere Muskeln trainieren.
Du trainierst auch zwei Körperseiten gleichzeitig. Daher müssen Sie eine gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen. Deshalb stärkst du die erste Körperseite, die du trainierst, und die zweite aufgrund der erhöhten Ermüdung weniger. Die Übung, die du im Rahmen dieses Trainings machen kannst, ist die Goblet Squat.
Wie erstelle ich eine Rotationskontrolle?
Wie Sie wissen, findet jedes Mal, wenn Sie auf dem Platz einen Aufschlag schlagen, eine Drehung des Oberkörpers statt. Wenn Ihr Körper stark und stabil ist, haben Sie eine bessere Kapazität für Schläge.
Dies bedeutet, dass Sie den Ball mit viel mehr Kraft und Genauigkeit treffen. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren unteren Rücken und Schultergürtel auf diese Weise nicht verletzen. Um weiterhin gute Ergebnisse zu erzielen, führen Sie eine stehende Kabelkerndrehung durch.
Wie bleibt man in guter Form?
Wie bei jeder anderen Aktivität beginnen sich Ihre mentalen Prozesse leicht zu verschlechtern, sobald Sie anfangen, sich körperlich zu ermüden. Tennisspieler müssen also genauso fit sein wie Soldaten oder Kampfsportler.
Fitness im Tennis sollte die Bewegungen umfassen, die sie während des Spiels auf dem Platz ausführen. Dies sind ein Vorwärtssprint, eine seitliche Bewegung in eine halbe Kniebeuge, ein Vorwärtssprint und dann eine schnelle Drehung und Rückkehr zur Startlinie.
Im Tennis vorbereitet zu sein bedeutet jedoch, flexibel zu sein. Das erreichen Sie nicht durch ständiges Laufen oder Radfahren. Wenn Sie die volle körperliche Geschicklichkeit erreichen möchten, müssen Sie dies tun an Flexibilität arbeiten. Wichtig sind natürlich auch Herz-Kreislauf-Ausdauer, Muskelkraft, Körperzusammensetzung und Muskelausdauer.
Wenn es jedoch um Flexibilität geht, sollten Sie an der Bewegungsfreiheit Ihres Gelenks arbeiten. Drei Komponenten beeinflussen diese Fähigkeit. dies sind Elastizität, Muskellänge, Gelenkstruktur und Nervensystem. Obwohl Sie die Struktur des Gelenks nicht beeinflussen können, können Sie andere Elemente durch regelmäßiges Beweglichkeitstraining verändern.
Die Endergebnisse sind verbesserte Leistung bei Bewegung und Sport, verbesserte Gelenkgesundheit, Vorbeugung von Rückenschmerzen und Verletzungen, Linderung von Muskelkrämpfen und verbessertes Gleichgewicht.
Fazit:
Es gibt viele Variationen im Training, aber alles hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn du beim Tennis besser werden oder in Form bleiben willst, musst du an jedem Muskel arbeiten.
Das bedeutet, dass Sie sich auf Übungen konzentrieren werden, die beide Körperseiten separat stärken, sowie alle anderen Techniken, die wir aufgelistet haben. Krafttraining verbessert alle anderen körperlichen Fähigkeiten und ist die Grundlage für alle menschlichen und sportlichen Bewegungen.
