Practicar deportes es una buena forma de mantenerse en forma y el tenis es un deporte ampliamente reconocido que es bueno para la salud a largo plazo.

Jugar tenis ayuda a mejorar la salud del corazón, perder peso no saludable y, en general, mantenerse en forma y activo. Este deporte también mejora las funciones musculares y esqueléticas y ayuda a las personas a mejorar sus habilidades de coordinación.

Pero como la mayoría de las cosas, hay que pecar de cauteloso para no sufrir lesiones. Al implementar prácticas preventivas, puede asegurarse de poder practicar este deporte durante mucho tiempo sin verse obstaculizado por un dolor de espalda severo.

¿Cómo se produce el dolor de espalda relacionado con el tenis?

En los círculos del tenis, es bastante común que los jugadores experimenten dolor lumbar. Esto se debe principalmente a la naturaleza del deporte, que también causa muchos problemas de codo y muñeca en los jugadores.

El dolor de espalda se produce debido a la cantidad de giros y vueltas que realizan los jugadores de tenis como parte de la práctica de este deporte. Estos movimientos afectan a los músculos, ligamentos y tendones de la espalda situados en la columna vertebral del cuerpo. Este dolor a menudo también puede desarrollarse debido a la forma en que los jugadores sacan el balón, que distribuye de manera desigual la presión o la tensión en el cuerpo.

La importancia de calentar y enfriar

Antes de empezar a jugar al tenis como deporte habitual, debes ser consciente de las capacidades de tu cuerpo para afrontar este deporte. También es importante conocer los riesgos de jugar al tenis, como el desarrollo de dolores de espalda. Si ya tiene lesiones, debe tener cuidado y/o evaluar su nivel de condición física antes de empezar a jugar al tenis. Asegúrese de consultar a su médico y recibir autorización antes de comenzar a jugar nuevamente.

Para mitigar los casos de dolor de espalda, es necesario incluir un estiramiento adecuado en los períodos de calentamiento y enfriamiento. El calentamiento ayuda a mejorar su rendimiento y le brinda un rango de movimiento, mientras que el enfriamiento ayuda a reducir el ritmo cardíaco del cuerpo. Un estiramiento adecuado puede ayudarte a evitar ejercer presión sobre estos músculos durante el juego.

Sea consciente de cuándo siente dolores en su cuerpo y tome medidas para calmarlos. Esto es para que no te causes más daño.

Ejercicios y consejos de acondicionamiento

hay ejercicios que puede ayudar a reducir y prevenir el dolor de espalda. Hay zonas específicas del cuerpo en las que trabajar para que puedas jugar al tenis con menos esfuerzo.

• Ejercicios para glúteos: esto ayuda a aliviar la presión de las caderas. Un ejercicio como el de los hip trusts se centraría bien en esta área.
• Músculos extensores de la espalda: estos músculos están conectados a la columna y la zona lumbar. Ejercicios como las patadas del perro pájaro o del burro te ayudarán aquí. Estos músculos ayudan al cuerpo a pararse, doblarse y levantar objetos.
• Núcleo de cuerpo completo: ejercicios como las planchas ayudan a fortalecer todo el cuerpo y a extender la columna vertebral.
• Abdominales: Los abdominales y ejercicios similares funcionarían bien para tonificar esta zona.
• Estiramiento: Recuerde siempre hacer una variedad de estiramientos que se dirijan a partes de todo su cuerpo. Intente hacer hincapié en la zona lumbar y las extremidades.

La importancia de la recuperación post-partido

Después de practicar un deporte, debes cuidar tu cuerpo para que pueda descansar y repararse antes de volver a practicarlo.

El cuerpo necesita restaurar su energía; de lo contrario, experimentará dolor y molestias. Estos dolores además de sentirte fatigado o experimentar una disminución en el rendimiento, son la forma que tiene tu cuerpo de decirte que no te has recuperado y necesitas un día de descanso.

Para ayudarle en su período de recuperación, existen suplementos post-entrenamiento que los jugadores de tenis pueden utilizar. Hay varios disponibles, pero LEER MÁS en línea para comprender mejor qué será mejor para usted.

Otras formas de prevenir el dolor de espalda

Si bien hacer una serie de ejercicios puede ayudar a aliviar la tensión en la espalda, debes incluir el uso de equipo de tenis adecuado en tus sesiones, para no tener que esforzarte demasiado en la cancha y ayudarte a tener un mejor juego.

Otra forma de prevenir el dolor de espalda es cambiar su dieta para mitigar los casos de dolor de espalda y aliviar la tensión. Incorpora una dieta que utilice semillas de linaza y chía o pescado rico en omega-3 para ayudar a reducir la inflamación que experimenta tu cuerpo.

Para reducir el dolor, deberías comer alimentos como zanahorias, batatas, granadas o sandía. El uso de productos como aceite de oliva y té verde ayudará a reducir la inflamación de la columna. En cuanto al tema de los alimentos, aumenta la fortaleza de tus huesos, introduciendo en tu dieta alimentos con calcio y vitamina D.

Por mucho que haya alimentos que sean buenos para usted, también existen aquellos que van en contra de sus esfuerzos por aliviar el dolor de espalda. Debes evitar alimentos como tomates, patatas blancas y pimientos. Evite también los alimentos ricos en grasas saturadas, la comida rápida y los alimentos altamente procesados. También se debe reducir el consumo de cafeína y alcohol.

Puede fortalecer su cuerpo mediante el uso de suplementos nutricionales, que se le pueden proporcionar consultando a un nutricionista.

Qué hacer si tensas tus músculos

A veces, a pesar de todas las medidas preventivas que puedes tomar, aún puedes desgarrarte un músculo y causar molestias en la zona lumbar.

Cuando esto sucede, lo mejor es utilizar una prensa de hielo para reducir la hinchazón y la inflamación. Después de unos días de usar una prensa fría, también puedes usar una compresa térmica para aliviar las molestias y reducir la rigidez. Puede tomar ibuprofeno para disminuir la inflamación y reducir el dolor que siente, pero es mejor consultar a un médico antes de hacerlo.

Si el dolor persiste, es necesario buscar asistencia médica, ya que puede tratarse de una lesión más grave que puede requerir la ayuda de un médico. Recuerda tomarte en serio todos los dolores, especialmente si practicas algún deporte, porque ignorarlo puede empeorar la lesión.

Conclusión

Si practica buenos hábitos, podrá evitar sufrir lesiones en la zona lumbar mientras juega al tenis. Si te cuidas podrás jugar mejor y durante más tiempo.

Calentar y enfriar es extremadamente importante para prevenir lesiones, mientras que obtener los nutrientes adecuados reducirá naturalmente el dolor y la inflamación en el cuerpo. Sin embargo, al hacer ejercicio fortalecerás tu cuerpo para afrontar el esfuerzo del deporte con facilidad.