Hay muchos beneficios para la salud al jugar al tenis, algunos de los cuales pueden resultarle sorprendentes.
Entonces, realicé una investigación para recopilar toda la información de varios estudios, en un solo lugar. Clasificación de cada beneficio en categorías físicas, mentales y sociales.
Sigue leyendo para averiguar cómo jugando tenis puede beneficiar su salud y bienestar.
Jugar al tenis tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos:
- aumentando la capacidad aeróbica.
- disminuir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial.
- mejorando la función metabólica.
- aumentando la densidad ósea.
- bajar la grasa corporal.
- mejorando el tono muscular, la fuerza y la flexibilidad.
- aumentando los tiempos de reacción.
9 beneficios para la salud del tenis
Hay muchos beneficios para la salud de jugar al tenis. Incluyendo la mejora de la condición física y la prevención de lesiones. Aquí enumeraremos los beneficios físicos y fisiológicos de jugar tenis con una breve explicación de cada uno.
1. Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular
El tenis puede ser una actividad cardiovascular de alta intensidad. La actividad cardiovascular regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas a largo plazo. Como ayuda a aumentar la circulación sanguínea, lo que ayuda a prevenir los coágulos de sangre que causan ataques cardíacos y otros enfermedades cardiovasculares.
También conduce a un corazón sano, porque el corazón, como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo, es un músculo que necesita ejercicio y esfuerzo para fortalecerse.
2. Fortalece el Sistema Inmune
El tenis como forma de ejercicio de intensidad media a alta desencadena la liberación de células inmunitarias en todo el cuerpo que, a su vez, protegerán de cualquier bacteria, virus o amenaza externa.
Varios estudios muestran que jugar tenis durante al menos 20 a 30 minutos cada día reduce el riesgo de resfriarse y otras enfermedades debido a un aumento en las células inmunitarias que se liberan.
3. Mejora la salud ósea
La Los Institutos Nacionales de Salud publicó un artículo citando la mejora de la salud ósea en el tenis y otras actividades de carga o de impacto medio. Las actividades con pesas hacen que los huesos aumenten en densidad, por lo que son más robustos para soportar el impacto adicional de un estilo de vida activo.
4. Quema calorías y grasas
Este es uno de los mayores motivadores para los novatos en el deporte.
El tenis es una actividad cardiovascular que implica correr, saltar, soportar peso y movimientos rápidos de los brazos, todo lo cual ayuda a quemar calorías y grasas.
5. Mejora la flexibilidad
El tenis mejora la circulación sanguínea y calienta los músculos rápidamente, para que estén listos para estirarse. Combinar la actividad cardiovascular de alta intensidad con estiramientos previos y posteriores al juego mejorará la flexibilidad y reducirá el riesgo de lesiones.
6. Mejora la agilidad
El tenis requiere coordinación ojo-mano, embestidas laterales de lado a lado, ráfagas cortas de velocidad arriba y abajo de la cancha, y que los jugadores estén constantemente alerta anticipando las pelotas que vuelan desde y hacia cualquier dirección. Todas estas habilidades mejorarán la agilidad de un jugador cada vez más a medida que continúan practicando y compitiendo.
7. Aumenta la resistencia
El tenis requiere que los jugadores corran y se abran camino a través de la cancha, que son actividades cardiovasculares de alta intensidad que aumentan la resistencia o el acondicionamiento físico para que un jugador aumente su capacidad aeróbica.
8. Mejora la salud de las articulaciones
Debido a que el tenis es un ejercicio aeróbico y de carga de peso, facilita la descomposición del hueso viejo y la creación de hueso nuevo; en consecuencia, mejora la salud de las articulaciones, ya que las articulaciones se componen en gran parte del hueso.
9. Mejora los reflejos
El tenis es el último deporte de "pensamiento rápido" ya que la pelota rebota y vuela rápidamente en ángulos difíciles que debe aprender a anticipar y leer a través de las posiciones de pie y swing de su oponente. Por lo tanto, tus reflejos estarán afinados para reaccionar con precisión, no solo en el tenis sino en la vida cotidiana.
7 beneficios del tenis para la salud mental
Los beneficios del tenis no se limitan a la salud física, sino que también incluyen beneficios mentales y emocionales. Estos son los beneficios de salud mental más notables del tenis.
1. Alivia el estrés
El tenis como forma de ejercicio puede reducir enormemente el estrés y mejorar su estado de ánimo porque activa el cerebro y las glándulas para liberar neurotransmisores y hormonas que mejoran el estado de ánimo y alivian el estrés, como la serotonina, las endorfinas y la adrenalina.
2. Aumenta el poder del cerebro
Junto con el esfuerzo físico y la agilidad, el tenis también requiere que elaborar estrategias y analizar el juego. A medida que practica y entrena, reflexionará constantemente sobre diferentes jugadas y luego las representará, poniendo en práctica pensamientos y estrategias. Por lo tanto, está ejercitando su cerebro tanto como su cuerpo, lo que resulta en una mejor cognición.
3. Mejora la disciplina
A menos que tenga un talento natural para el tenis, deberá entrenar constantemente para mejorar su juego, por lo que la disciplina es vital para jugar. La disciplina es un impulso motivador que es algo natural para los jugadores cuando se presentan a las prácticas y desarrollan un amor por el juego.
4. Mejora la coordinación ojo-mano
El tenis requiere una gran coordinación mano-ojo para medir el tiempo cuando la raqueta golpea la pelota durante un servicio, así como desde el lado receptor. Mejorar la coordinación mano-ojo es parte integral del tenis, pero también es importante para las actividades cotidianas como las tareas domésticas, la cocina e incluso las tareas domésticas de oficina.
5. Mejora la memoria
Según varios estudios citados por Harvard Health, el ejercicio aumenta el tamaño y la salud de las áreas específicas del cerebro que controlan la memoria, a saber, la corteza prefrontal y la corteza temporal medial.
Indirectamente, el tenis y otras formas de ejercicio ayudan a la función de la memoria al activar sustancias químicas de crecimiento en el cerebro que mejoran la salud del cerebro y aumentan la producción de nuevas células cerebrales.
6. Aumenta el estado de alerta
El tenis requiere mucha concentración, reacciones rápidas y pensamiento espontáneo para coordinar la posición de tu cuerpo en la cancha y anticipar la velocidad y el ángulo de una pelota de tenis que vuela. Un mayor estado de alerta en la cancha conduce a un mejor estado de alerta, concentración y atención fuera de la cancha.
Debido a que el ejercicio bombea más sangre al cerebro y libera una gran cantidad de neurotransmisores y hormonas saludables que aumentan la energía, la agudeza mental y el estado de alerta aumentan después de un partido de tenis. Tal vez un partido rápido de tenis en su hora de almuerzo le dé ese impulso mental adicional para tener una tarde productiva.
7. Mejora las habilidades de toma de decisiones
Este deporte te ayuda a pensar rápido y tomar decisiones espontáneamente, ya que tienes una cuestión de segundos para decidir tu próximo movimiento una vez que hayas servido o golpeado la pelota en la cancha del oponente.
La toma rápida de decisiones afina los instintos y reflejos de un individuo que provienen de una parte del cerebro más primitiva y de supervivencia. Sin embargo, el tenis es un juego basado en la estrategia. Por lo tanto, muchos ejercicios de tenis trabajan la reacción y la toma de decisiones analizando primero las jugadas y luego practicándolas, lo cual es una excelente herramienta para la toma de decisiones también fuera de la cancha.
6 beneficios adicionales del tenis
Los beneficios del tenis no se limitan a los aspectos mentales o físicos, sino que también consisten en ventajas como la sociabilidad, la comodidad y la asequibilidad. A continuación, enumeramos aún más beneficios del tenis que satisfarán todos los aspectos de la vida a cualquier edad o nivel de habilidad.
1. Deporte sin impacto
El tenis tiene la versatilidad de ser un deporte sin impacto que solo trabaja la coordinación mano-ojo o un deporte que se puede jugar en equipos para compensar el estrés de los movimientos laterales y correr demasiado por la cancha. Es, por tanto, un gran deporte para jugadores mayores o personas con resistencia mínima.
2. Gran actividad social
Uno de los mejores aspectos del tenis es que es un deporte social en el que participan al menos dos jugadores, por lo que no solo haces un gran ejercicio, sino que también tendrás la oportunidad de conocer gente nueva y socializar.
3. Adecuado para cualquier nivel de habilidad
Ya sea que sea nuevo en los deportes, esté fuera de forma o sea un atleta de élite, el tenis es un deporte versátil y adaptable para cualquier nivel de habilidad. Puede ser tan intenso y de alto impacto como un deporte, pero también puede modificarse para niveles más bajos de esfuerzo.
Por ejemplo, los accesorios y equipos como las máquinas de lanzamiento de pelotas pueden ejercitar habilidades finitas sin correr ni movimientos laterales. Jugar en parejas también puede reducir las carreras ya que la cancha se divide en dos áreas más pequeñas.
4. Barato para empezar
Todo lo que necesita para jugar al tenis es una raqueta, algunas pelotas de tenis y acceso a una cancha de tenis. Hay canchas de tenis en muchos parques públicos de todo el mundo, por lo que ni siquiera tiene que preocuparse por desembolsar una membresía costosa.
Raquetas de tenis y bolas son bastante baratos, por lo que los jugadores, incluso con los presupuestos más ajustados, no tienen que preocuparse por gastar demasiado en equipos y accesorios.
5. Jugado en todo el mundo
Hay clubes de tenis, asociaciones y canchas en todo EE. UU. y el mundo, para que puedas jugar donde quiera que vayas. Ya sea que esté de vacaciones o en un viaje de negocios, siempre podrá encontrar una cancha de tenis cercana para jugar uno o dos juegos rápidos.
6. Adecuado para cualquier nivel de edad
Así como el tenis es excelente para cualquier nivel de habilidad, también lo es para cualquier edad. Si bien el juego puede ser complejo y estratégico, las reglas y los movimientos son lo suficientemente básicos para que cualquier persona de todas las edades los entienda.
