Si eres alguien a quien le gusta jugar al tenis, no importa si eres un principiante o un jugador profesional, y buscas calentamientos rápidos para el tenis, ¡te tenemos cubierto! Cuando se trata de tenis, es muy importante ponerse en forma y prepararse antes de empezar a jugar.
De esa manera, no solo te asegurarás de rendir al máximo, sino que también minimizarás las posibilidades de lesionarte mientras juegas.
No hay escasez de ejercicios que puede hacer para practicar sus habilidades de tenis, incluidos ejercicios de pared de tenis, ejercicios de juego de pies, y más. Sin embargo, calentar antes de que comience el partido es igual de importante, si no más.
Es por eso que estamos aquí para evitar que pierda el tiempo y pase una eternidad tratando de encontrar ejercicios valiosos por su cuenta. Una vez que revise nuestra lista de los 4 mejores calentamientos de tenis rápidos y fáciles para adultos, ¡estará listo para comenzar a jugar como un profesional en muy poco tiempo!
Razones por las que los calentamientos de tenis son importantes
Aunque el tenis es un deporte muy popular, no es ningún secreto que también es bastante difícil y requiere mucha práctica y dedicación. Ser un jugador talentoso es sin duda útil, pero no hace el trabajo si no te esfuerzas también.
Como jugando tenis es tan exigente como es, es esencial prestar atención a cómo te preparas para tus partidos. Aparte de tener una dieta saludable y practicar tus habilidades de tenis, el calentamiento es clave. Eche un vistazo a la lista a continuación para descubrir por qué los calentamientos de tenis son importantes:
- Previenen las lesiones que puede sufrir al jugar al tenis, como el codo de tenista y los desgarros del manguito rotador.
- Los calentamientos aumentan tus posibilidades de vencer a tu oponente, ya que te dan más resistencia y te ponen en la mejor forma.
- Aumentan la sangre y el oxígeno a los músculos, lo que aumenta la eficiencia del movimiento y te ayuda a dominar la cancha.
Los 4 mejores calentamientos de tenis rápidos y fáciles para adultos
1. Estiramientos de tenis
El primer y más importante ejercicio que debes hacer es estirar. Es esencial trabajar todos los músculos de tu cuerpo y prepararlos para el partido. Dado que el partido puede ser muy difícil y requiere reacciones y movimientos rápidos en casi todas las direcciones, tu cuerpo debe estar preparado para ello.
Si no es así, fácilmente puede sufrir una lesión como un tirón muscular. Esas lesiones no solo son muy dolorosas y abrumadoras, sino que también pueden resultar muy inconvenientes a largo plazo, ya que es probable que le impidan jugar al tenis durante un cierto período de tiempo.
Por eso siempre es mejor prevenir que lamentar y hacer algunos estiramientos de tenis de antemano. Mire la lista a continuación para ver qué tipo de estiramientos de tenis debe hacer:
- Estiramiento de muñeca y antebrazo
- Estiramiento de pecho y hombros
- Estiramiento de codo
- Estiramiento de giro de estocada baja
- Marcha con piernas rectas
2. Saltar la cuerda y el gato saltador
Los siguientes ejercicios que son cruciales para mejorar tu coordinación, equilibrio, agilidad y velocidad son saltar la cuerda y los saltos de tijera. Para realizar el salto a la comba, todo lo que necesitarás es una comba.
El ejercicio es súper simple: simplemente salta la cuerda durante unos minutos durante tu rutina de calentamiento y lo aprovecharás al máximo. Incluso si no tienes una cuerda, puedes hacer este ejercicio trotando en el lugar y haciendo círculos con los brazos por un rato.
Cuando se trata de saltos de tijera, también puede esperar un ejercicio rápido y fácil. Puedes comenzar haciendo dos series de 25 saltos, y si sientes que puedes aumentar la cantidad de series después, puedes hacerlo por completo.
Simplemente no se exceda y se arriesgue a abrumar a su cuerpo: ¡lento pero constante gana la carrera! Además, los saltos de tijera son excelentes para aumentar el ritmo cardíaco y aumentar la resistencia.
3. Levantamiento de rodillas
Para aumentar el desarrollo muscular, la fuerza y el control de los músculos abdominales, los levantamientos de rodilla son una opción de ejercicio perfecta. También son muy beneficiosos teniendo en cuenta que el tenis requiere un movimiento de cuerpo completo, y lo mejor de todo es que son muy fáciles de realizar.
Todo lo que necesita hacer es pararse en su lugar y levantar los brazos hasta las caderas, luego levante las rodillas para tocarlas. Sugerimos comenzar con 3 series durante unos 15-30 segundos a la vez.
Este ejercicio no solo es excelente como calentamiento, sino también si está buscando un forma de perder peso. Se sabe que los levantamientos de rodilla, además de otros ejercicios, pueden quemar calorías y ser tu boleto de oro para alcanzar el peso que siempre soñaste.
4. Sombreado
El calentamiento final que vamos a mencionar es el sombreado. Esta es una de las mejores maneras de prepararse para el partido, tanto física como mentalmente. No hace falta decir que esto también es tan rápido y fácil como puede ser.
Todo lo que debe hacer es imitar los movimientos y movimientos que realizará en la cancha. Esto incluye servicio, derecha, revés, voleas, y cualquier otra cosa que se te ocurra!
La observación es la mejor manera de reducir la velocidad y realmente entrar en la mentalidad que necesita antes de pisar la cancha. Te ayudará a desafiarte a ti mismo y a tu velocidad, así como a integrar tu juego de pies y golpes en tu memoria muscular, lo que resultará muy útil una vez que comiences a jugar contra tu oponente.
Conclusión
No importa si eres un principiante o un tenista profesional, calentar antes de un partido es crucial. Los calentamientos no solo aumentarán tus posibilidades de ganar, sino que también minimizarán las posibilidades de lastimarte mientras juegas.
Aparte de eso, hacer calentamientos de tenis te ayuda a perfeccionar tus habilidades de tenis y llegar a la cima del juego más rápido. Una vez que empieces a hacer calentamientos de tenis antes de un partido, ¡verás toda la diferencia en tu agilidad, equilibrio, coordinación y velocidad en un tiempo récord!
