Si te gusta el tenis y estás buscando algunos ejercicios, como ejercicios de juego de pies, para mejorar tu juego y ponerte en la mejor forma, ¡te tenemos!
No es ningún secreto que el tenis no es un deporte fácil, requiere mucha determinación, dedicación y trabajo duro. Por eso probablemente no te sorprenda que hacer muchos ejercicios y practicar sea fundamental si quieres llegar a lo más alto y ser el mejor.
No importa si eres un jugador aficionado o profesional, la práctica es necesaria. Es la única manera de mantenerse a flote y sigue mejorando tus habilidades de tenis. Dicho esto, uno de los ejercicios más importantes que puedes hacer son los que te ayudan a mejorar tu juego de pies.
¿Preguntarse por qué? Porque el juego de pies es uno de los factores más importantes que juegan un papel en qué tan bien te desempeñarás y si lograrás reclamar tu victoria. Si su juego de pies no es el adecuado, afectará su desempeño y no podrá reaccionar tan rápida y eficientemente como lo haría si lo practicara de antemano.
Afortunadamente, no hay escasez de ejercicios que puedes hacer para mejorar tu juego de pies y tu equilibrio.
Somos conscientes de que pasar horas o días tratando de encontrar los mejores ejercicios de juego de pies parece una pérdida de tiempo cuando lo único que quieres es salir y empezar a practicar. ¡Es por eso que estamos aquí para salvarte de molestias innecesarias!
¡Le proporcionamos una lista de los valiosos ejercicios de juego de pies para jugadores de tenis que lo ayudarán a aprender todo lo que hay que saber en un santiamén! También dividiremos la información en dos listas resumidas de ejercicios que puedes hacer en casa y en la cancha. ¡Puedes olvidarte de perder el tiempo y empezar a practicar de inmediato!
Los 5 mejores ejercicios de escalera con juego de pies para tenistas
Los ejercicios de juego de pies más fáciles y populares que puedes hacer son los que incluyen escaleras de agilidad. Estos ejercicios son muy eficientes y te ayudan a mejorar no solo el juego de pies, sino también la velocidad, la coordinación, el equilibrio y la resistencia.
¡Es por eso que practicarlos tan a menudo como puedas te ayuda a dominar la cancha como un profesional en un tiempo récord! Lo que también es genial es que todo lo que necesitarás para estos ejercicios es una escalera de agilidad que es muy económica y que puedes encontrar prácticamente en todas partes. Eche un vistazo a la lista a continuación para encontrar 5 de los ejercicios de escalera más eficientes para practicar:
1. Carrera de escalera
Comenzaremos con el ejercicio de escalera más fácil que existe: la carrera de escalera. Este ejercicio te ayudará a que tus pasos sean más precisos, precisos y cortos, lo que te facilitará moverte por la cancha y reaccionar rápidamente.
¡Pero eso no es todo! Si quieres hacer un buen calentamiento y preparar tu cuerpo para un partido, las carreras en escalera son excelentes para eso. Harán que la sangre fluya por tu cuerpo y te prepararán para el juego en poco tiempo. Practicar carreras en escalera también es súper simple: esto es lo que debe hacer:
- Coloque su escalera en el suelo
- Pon un pie en cada caja
- Ve al final de la escalera colocando tus pies en las cajas.
- Date la vuelta y vuelve al punto de partida usando el mismo método.
Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras hasta que veas mejoría. Para ser más preciso, intente colocar los pies en el medio de los cuadrados. También es importante tener en cuenta que tus pies deben tener un contacto mínimo con el suelo, así que trata de ser lo más rápido y preciso posible.
2. Carrera de escalera de 2 peldaños
El próximo ejercicio es algo similar al primero, pero es un poco más difícil. Nada demasiado loco, pero la escalera de 2 peldaños requerirá un poco más de concentración y práctica. Así es como funciona:
- En lugar de uno, pon ambos pies en cada caja.
- Ir al final de la escalera
- Vuelve usando el mismo método
- Repetición:
No hace falta decir que repetir este ejercicio tantas veces como puedas no solo es posible sino también deseable. Esto te ayudará a imitar los pequeños pasos que das en la cancha y, de esa manera, te ayudará a prepararte para el próximo gran partido.
También es importante prestar atención al tiempo que los pies permanecen en contacto con el suelo y tratar de minimizarlo al máximo. El objetivo de este ejercicio es hacer que tu juego de pies sea más limpio y rápido.
3. Pasos rápidos laterales
Seguimos con los pasos rápidos laterales, que es un ejercicio igual de importante que los anteriores. Probablemente pasarás mucho tiempo corriendo lateralmente en la cancha, y es por eso que este ejercicio es precioso y necesita ser practicado. Pero no se preocupe, no es difícil hacerlo en absoluto. Esto es lo que debe hacer:
- Coloque la escalera en el piso frente a usted
- Párese derecho a un lado de su escalera
- Paso de lado en el primer cuadrado
- Lleve el otro pie a la misma posición rápidamente
- Mueva la primera pata hacia afuera (hacia el otro lado de la escalera), luego levante la segunda pata del cuadrado
- Realice este movimiento en la otra dirección también, mientras camina hacia el siguiente cuadrado.
Tenga en cuenta que este ejercicio debe hacerse rápidamente y debe saltar ligeramente con las puntas de los pies. Una vez que empieces a ver mejoras en la cancha, ¡estarás agradecido de haber practicado este ejercicio con regularidad!
4. La baraja
El shuffle es un ejercicio que practican muchos tenistas porque desafía la coordinación, mejora el equilibrio y ayuda con la agilidad. Eche un vistazo a la lista a continuación para ver los pasos que debe realizar para este ejercicio:
- Párese en el lado izquierdo de la escalera
- Pon tu pie derecho primero
- Ahora pon tu pie izquierdo adentro
- Ahora saca tu pie derecho
- Saca tu pie izquierdo
- Repita el proceso de la otra manera
La razón por la que este ejercicio es beneficioso es que tu cerebro y tus músculos necesitan estar perfectamente coordinados cuando estás en la cancha. El tenis es un juego tenso que requiere que tengas reflejos rápidos, por lo que normalmente no tienes suficiente tiempo para pensar cuál debería ser tu próximo movimiento y cómo reaccionar.
Este ejercicio te ayuda a practicar la coordinación de tus músculos y pies, por lo que es esencial que lo hagas tan a menudo como puedas. Incluso podrías sostener una raqueta cuando la estés practicando y tratar de hacer un tiro al final de cada carrera.
5. Entrada y salida
El ejercicio de escalera final que vamos a cubrir es el llamado ejercicio de entrada y salida. Este es súper fácil de realizar y es bastante agradable. No requiere mucho tiempo ni esfuerzo, por lo que también es excelente como parte de su rutina de calentamiento. Así es como funciona:
- Pon un pie en la plaza
- Ahora mete el otro pie
- sacar un pie
- Ahora saca el otro pie
Fácil, ¿verdad? La mejor parte de este ejercicio es exactamente eso: es uno de los ejercicios más fáciles del mundo, ¡pero ayuda a mejorar tu juego de pies en gran medida!
No solo eso, te ayudará a desafiar la coordinación y la precisión en lo que respecta a la colocación de los pies, lo que eventualmente se convertirá en una memoria muscular para ti. Saldrás a la cancha y sabrás exactamente qué hacer sin tener que pensarlo ni un segundo.
Los 3 mejores ejercicios de juego de pies en la cancha para tenistas
Ahora que cubrimos los ejercicios que puedes hacer con las escaleras de agilidad en cualquier momento que quieras, es hora de repasar los ejercicios de juego de pies que puedes hacer en la cancha.
Hay una serie de razones por las que algunos jugadores prefieren practicar en la cancha en lugar de en cualquier otro lugar, por lo que sin cuestionarlos, estamos aquí para proporcionarlos. Eche un vistazo a la lista a continuación para encontrar los 3 mejores ejercicios de juego de pies que puede practicar en la cancha en cualquier momento que desee:
1. Taladros de araña
Comencemos con el ejercicio de araña, que es uno de los ejercicios más conocidos en la comunidad del tenis. Es bastante simple de practicar y se trata de velocidad y precisión. Vamos a explicar cómo hacerlo primero:
- Poner un Pelota de tenis en las esquinas de la cancha, en el lugar donde se cruzan la línea de base y la línea de individuales
- Ahora coloque otras dos bolas en el lugar donde se cruzan la línea de servicio y la línea de individuales.
- Después de eso, coloque una pelota en el medio, exactamente donde se cruzan la línea de servicio y la línea central.
- Debe agarrar cada pelota y llevarla de regreso al punto central en la línea de base (puede ponerla en una raqueta de tenis)
Este ejercicio lo ayuda a prestar atención a su velocidad y precisión, así como a la rapidez con la que puede cambiar de dirección y aun así lograr hacer el trabajo. El punto es llegar a cada balón lo más rápido posible y recuperarlos hasta la línea de fondo de la misma manera.
Una vez que practiques este ejercicio lo suficiente y entres a la cancha para un partido real, te encontrarás desplazándote por la cancha con mucha más facilidad y rapidez, lo que te ayudará a rendir al máximo.
2. Pelota de tenis Z
El siguiente ejercicio en la cancha que puedes practicar es la pelota Z de tenis. Este ejercicio debe realizarse con dos o más jugadores. Tú y tu pareja usarán las casillas de servicio para hacer esto.
La pelota Tennis Z te ayuda a practicar tu juego de pies, pero también mejora la velocidad y la resistencia en la cancha. Así es como se realiza el ejercicio:
- Lanza la Z-ball al cuadro de servicio de tu oponente con lanzamientos por debajo de la mano.
- Asegúrese de que la pelota rebote una vez en el cuadro de servicio antes de que la atrapen.
- Atrapa la pelota antes de que rebote por segunda vez
- Sigue atrapando y lanzando la pelota por debajo de la mano.
Este ejercicio debe realizarse hasta que uno de los jugadores gane un juego de desempate a 7. Si hay más de dos jugadores, debe practicar el ejercicio usando la mesa. reglas del tenis.
Eso significa que los jugadores se alternarán y seguirán haciéndolo hasta el final. Incluso puedes usar una pelota de tenis en lugar de una Z-ball si quieres que el ejercicio sea más fácil.
3. Líneas de carrera
Concluiremos nuestra lista de ejercicios con líneas de carrera, un ejercicio que lo ayudará a asegurarse de tener la resistencia cuando se trata de su próximo gran partido. Aunque este puede no ser tan divertido como el ejercicio anterior, es muy útil y beneficioso.
No solo te ayuda a trabajar en tu juego de pies, sino que también es bueno para la forma física ya que te ayuda desarrollar una mejor resistencia y mejora en la velocidad. El ejercicio de las líneas de carrera no es demasiado exigente; así es como funciona:
- Comience en la línea de tranvía exterior.
- Toca la línea interior del tranvía antes de volver a tocar la exterior.
- Repita estos pasos con la línea central y las líneas de tranvía lejanas
Este ejercicio es muy útil cuando se trata de mantener la energía durante un partido, por lo que sugerimos practicarlo con la mayor frecuencia posible para obtener los mejores resultados. No es ningún secreto que cada partido requiere mucha energía, pase lo que pase.
Conclusión
Aunque el ejercicio no es del agrado de todos, hacer ciertos ejercicios definitivamente puede ayudarlo a mejorar sus habilidades y convertirse en el mejor en lo que hace. Esto se aplica especialmente al tenis, considerando lo difícil que puede ser este deporte si no estás preparado.
Los ejercicios de juego de pies son una de las mejores maneras de ponerse en forma y perfeccionar no solo el juego de pies, sino también la coordinación, el equilibrio, la velocidad, la agilidad y mucho más. Recuerde que la práctica hace al maestro y realice los ejercicios de juego de pies rápidos y fáciles que enumeramos anteriormente con regularidad: ¡comenzará a ver resultados en un tiempo récord!
Referencias:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-exercises-for-tennis
https://www.head.com/en_US/footworkdrills
https://www.mensjournal.com/sports/10-best-exercises-tennis-players/
