Fuerza y ​​acondicionamiento: ¿Cómo entrenar para el tenis por sí mismo?

Si quieres alcanzar el éxito en el tenis, debes cambiar tu estilo de vida y comprometerte por completo. No nos referimos solo al período de los partidos o durante los entrenamientos.

Necesitas dedicarte por igual en todos los aspectos de la vida cotidiana. Es importante cuidar tu cuerpo, pero también tu espíritu. Sin embargo, aquí nos centraremos únicamente en perfeccionar tu cuerpo.

No olvides que el partido es solo la parte final del mosaico. Para jugar bien, debes prestar atención a tus hábitos fuera de la cancha. Estos incluyen descanso adecuado, estiramiento, ejercicio y nutrición. En realidad, tienes que ser disciplinado, especialmente si entrenas sin entrenador. Te ayudaremos a cumplir tu objetivo.

¿Cómo es la preparación para el entrenamiento?

Antes de ir a entrenar, debes hacer ejercicios de estiramiento. Gracias a ellos, reducirá al mínimo el riesgo de lesiones y no dedicará mucho tiempo a la preparación. Solo se necesitan diez minutos para calentar todo el cuerpo, pero todo depende de tus hábitos.

Después del entrenamiento, debes hacer lo mismo, y los tenistas suelen ir a el baño de hielo. Es bueno para la regeneración muscular después del entrenamiento y para lesiones menores.

No olvides que tienes que ejercitar todo tu cuerpo para poder ejecutar las patadas correctamente. En este caso, te enfocas en todos los grupos musculares.

Por ejemplo, si además fortaleces tus brazos y hombros, tendrás golpes y servicios más fuertes. Unas piernas fuertes te permitirán alcanzar todas las pelotas y un core fuerte mejora el equilibrio del cuerpo.

¿Cómo es el entrenamiento de fuerza?

Fuente: regymenfitness.com

Su formación debe incluir ejercicios de fuerza. De lo contrario, le resultará difícil desarrollar la potencia, la velocidad y la resistencia ideal. Sin embargo, lo más importante es que evitarás lesiones.

Una vez que aprenda a controlar sus movimientos, permanecerá en una rutina. Te ayudará a fortalecer todo tu cuerpo. ¿Los tenistas levantan pesas en el entrenamiento? Esto es parcialmente cierto, porque entrenan con su propio peso. Por lo tanto, no hacen levantamiento de pesas en su mayoría.

Aunque se sabe que el entrenamiento de fuerza tiene beneficios significativos en el camino de desarrollo de todo atleta, es de crucial importancia realizar los ejercicios correctamente. No olvide que el entrenamiento de fuerza no debe ser un fin en sí mismo, sino que debe ayudar a desarrollar el rendimiento y las habilidades específicas del deporte.

Además, la explosividad es un producto de la fuerza. En realidad es potencia expresada en velocidad. Además de todo lo anterior, una persona será más ágil, más rápida y podrá saltar más alto, todo gracias al entrenamiento de fuerza. Por eso hemos destacado varios ejercicios que realizan los tenistas profesionales.

Ejercicios para el entrenamiento de fuerza

¿Has probado los ejercicios de salto? Es una gran manera de trabajar en su fuerza y ​​acondicionamiento. De esta manera, tus músculos, tendones y espinillas se fortalecen. Estos ejercicios también son los más fáciles de realizar.

Todo lo que se requiere es saltar lo más alto que puedas, empujándote desde los tobillos y desde las caderas y las rodillas. Puedes ejercitar la parte superior del cuerpo lanzando una pelota para practicar la estabilidad.

Ejercicios de entrenamiento de velocidad

Fuente: mensjournal.com

Cuando se trata de entrenamiento de velocidad, debe trabajar para desarrollar la capacidad de correr de manera rápida y eficiente alrededor de la cancha de tenis. Lo mejor es comenzar con un calentamiento de diez minutos haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Deadlifts también ayudará, al igual que KettleBell Swings. No olvide los intervalos anaeróbicos y los suplementos que necesita para apoyar su entrenamiento, sobre los cuales puede obtener más información en https://bulksupplementsdirect.com/.

¿Qué es la formación bilateral?

Este fenómeno es importante si haces deporte, porque te permite aumentar tu fuerza. Los ejercicios bilaterales permiten que los músculos descansen y se recuperen más rápido cuando entrenas otros músculos al mismo tiempo.

También entrenas dos lados del cuerpo al mismo tiempo. Por lo tanto, debes realizar un número igual de repeticiones. Por eso fortaleces el primer lado del cuerpo que entrenas, y el segundo menos por el aumento del cansancio. El ejercicio que puedes hacer como parte de este entrenamiento es la sentadilla de copa.

¿Cómo establecer el control de rotación?

Como sabes, cada vez que sacas en la cancha, se produce una rotación del torso. Si tu cuerpo es fuerte y estable, tendrás una mejor capacidad para los golpes.

Esto significa que golpearás la pelota con mucha más potencia y precisión. Lo más importante es que no se lesionará la parte inferior de la espalda ni la cintura escapular de esta manera. Para continuar logrando buenos resultados, haga una rotación del núcleo del cable de pie.

¿Cómo mantenerse en buena forma?

Como cualquier otra actividad, tan pronto como comienzas a cansarte físicamente, tus procesos mentales comienzan a deteriorarse ligeramente. Por lo tanto, los jugadores de tenis deben estar tan en forma como los soldados o las personas que practican artes marciales.

El fitness en el tenis debe incluir los movimientos que realizan en la cancha durante el partido. Estos son un sprint hacia adelante, un movimiento lateral en media sentadilla, un sprint hacia adelante y luego un giro rápido y regreso a la línea de salida.

Sin embargo, estar preparado en el tenis significa ser flexible. No logrará esto corriendo o andando en bicicleta constantemente. Si desea alcanzar la destreza física completa, deberá trabajar en la flexibilidad. Por supuesto, la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la composición corporal y la resistencia muscular también son importantes.

Fuente: healthandfitnesstravel.com

Sin embargo, cuando se trata de flexibilidad, debe trabajar en el rango de movimiento de su articulación. Tres componentes afectan esta capacidad. estos son la elasticidad, la longitud muscular, la estructura articular y el sistema nervioso. Aunque no puede influir en la estructura de la articulación, puede cambiar otros elementos con un entrenamiento regular de flexibilidad.

Los resultados finales son un mejor rendimiento en el ejercicio y los deportes, una mejor salud de las articulaciones, la prevención de lesiones y dolores de espalda, el alivio de los espasmos musculares y un mejor equilibrio.

Conclusión:

Hay muchas variaciones en el entrenamiento, pero todo depende de tu objetivo. Si quieres mejorar en el tenis o mantenerte en forma, debes trabajar cada músculo.

Esto significa que te concentrarás en ejercicios que fortalecen ambos lados del cuerpo por separado, así como en todas las demás técnicas que hemos enumerado. El entrenamiento de fuerza mejora todas las demás capacidades físicas y es la base de todos los movimientos humanos y atléticos.

Fuente: forbes.com

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