Recientemente, los titulares de Djokovic gritaron en todo el mundo. Acababa de ganar su 23° Grand Slam; un nuevo record Las personas que no son fanáticos del tenis quedaron impresionadas a pesar de que nunca lo vieron jugar. Si lo hubieran hecho, estarían aún más asombrados.
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- Novak Djokovic (@DjokerNole) Sábado, Junio 11, 2024
Novak Djokovic se ha ganado el apodo de 'el hombre de goma' porque es muy flexible y rápido. No solo rápido en el revés; se desliza de un lado a otro de la cancha a la velocidad del rayo. Sus deslumbrantes habilidades demuestran que claramente domina el juego de pies en el tenis.
Los tenistas principiantes no tardan mucho en descubrir que jugar al tenis no se trata solo de hacer pivotar una raqueta y correr de un lado a otro. Los jugadores de tenis tienen que aprender a anticipar el swing y posicionarse para recibir la pelota. Al igual que los boxeadores, deben entrenar sus pies para mejorar su juego. Todo tenista principiante debe dominar estos fundamentos del juego de pies.
Ponerse en la posición de preparación
La posición de listo es la postura que asumes justo antes de que tu oponente saque. Es una posición medio agachada con los pies separados al ancho de los hombros y planos sobre la cancha. Su peso debe estar sobre las puntas de los pies. La parte superior del cuerpo debe estar suelta, los brazos a 90 grados y la cabeza de la raqueta a la altura de los hombros.
Esta postura te prepara para entrar en acción tan pronto como se saque la pelota. Una vez que asumas esta posición, prueba algunos rebotes para probar tu resorte. Y luego, practica algunos pivotes a cada lado. Si tu postura es correcta, sentirás esa presión en las puntas de tus pies.
Tu postura debe estar lo más centrada posible. Recuerda que tu oponente te observa en busca de pistas de cómo podrías responder a su servicio. Haz tu mejor esfuerzo para no revelar tu estrategia de juego.
Practicando el paso dividido
¿Alguna vez has visto a Ash Barty jugar al tenis? Ella tiene la costumbre entrañable de dar un pequeño salto cuando se sirve la pelota antes de despegar para devolverla. No es una afectación, es un juego de pies de tenis llamado split step. El split step hace que tus piernas reaccionen como resortes en espiral, dándote fuerza extra mientras te empujas para encontrar la pelota.
El tiempo de su paso dividido es crucial; de lo contrario, perderás eso impulso y energía. Idealmente, deberías dar un paso dividido justo antes de que tu oponente golpee la pelota para que tus piernas estén 'cargadas' en el mismo instante en que calculas hacia dónde se dirige la pelota. No se preocupe si le lleva mucho tiempo hacer bien el paso dividido. Esta habilidad requiere mucha práctica para dominarla.
Ajuste de pasos para devolver la pelota
Como jugador de tenis principiante, es probable que tenga dificultades para colocar los pies correctamente para devolver la pelota. Esa no es razón para sentirse frustrado; cada jugador de tenis da pasos de ajuste.
Después de dividir el paso y 'reaccionar' a la pelota, tus piernas aún tendrán mucho impulso para gastar. Querrán seguir adelante, pero hay que plantarlos para que funcionen con la raqueta. Tu pie delantero actuará como freno y tu pie trasero te estabilizará. Pero luego, debes reposicionar tus pies para transferir tu poder a la parte superior de tu cuerpo.
Los pasos de ajuste pueden ser en cualquier dirección: frontal, posterior, lateral o diagonal. No son pasos completos; deben ser pequeños y calculados. Si te encuentras a menudo levantando los hombros para golpear la pelota, intenta un paso de ajuste hacia atrás. Por otro lado, si estás tan lejos de la pelota que tienes que inclinarte para golpearla, un paso de ajuste hacia adelante te ayudará.
Recuperar Hacia el Centro
Tu oponente puede enviar la pelota a donde quiera. Por lo general, quieren golpearlo donde será más difícil para ti devolverlo. Si estás en un extremo de la línea de base, harán todo lo posible para aterrizar la pelota lo más lejos posible de ti. Pero si estás en el centro de la cancha, limitas sus opciones.
Los jugadores de tenis usan una combinación de pasos laterales, pasos de carrera y pasos cruzados para neutralizar la ventaja de su oponente. Un paso lateral es justo lo que parece. Es impulsarse con el pie más alejado de la línea central, el pie exterior, y pisar con el pie más cercano (el pie interior).
El paso lateral es el paso de recuperación más común. Te permite enfrentarte a tu oponente mientras te reposicionas y es más rápido volver a la posición de preparación porque no tienes que girar. Una vez que domines el paso lateral, puedes incorporar el paso cruzado.
Es muy parecido al paso lateral; seguirás de cara a la red y empujarás con el pie exterior. Pero entonces, sus piernas se cruzarán una sobre la otra en lugar de que su pie exterior se encuentre con el interior. Los pasos cruzados te permiten cubrir rápidamente una gran cantidad de terreno sin apartar la vista de tu oponente o de la pelota.
Por el contrario, el paso de correr sigue el impulso de tu swing. Cuando devuelves la pelota, tus pies normalmente se colocan paralelos a la línea de fondo. Si están apuntando en la dirección en la que quieres ir, empújate como si estuvieras corriendo, pero solo por un paso. A medida que levanta, gire su cuerpo para mirar hacia la red y recupere el centro con pasos laterales. Si tus pies apuntan en la dirección opuesta, tendrás que girar antes de dar el paso de carrera.
Practica tu juego de pies
Al igual que los boxeadores, los tenistas deben trabajar tanto los pies como la parte superior del cuerpo. Ambos atletas se mueven constantemente; usan sus pies para mantenerse ligeros y rápidos. Puede seguir la misma recomendación cada superprof el entrenador de tenis reparte.
Practique los pasos de ajuste, los pasos laterales, los pasos cruzados y los pasos de primera reacción en cualquier oportunidad que tenga. Mientras espera el autobús, por ejemplo, o mientras lava los platos. Trabaja tus rodillas mientras estás en eso. Encuentre el punto de inflexión perfecto para darle la máxima explosión de su postura lista.
