Las lesiones de tenis más comunes y el mejor ejercicio para recuperarse 

El tenis es un deporte popular de verano que implica la participación de todo el cuerpo, como correr, posicionar el cuerpo, balancearse, golpear la pelota de tenis, y la coordinación ojo-mano. A pesar de lo emocionante que es el deporte, las intensas demandas físicas pueden provocar lesiones. La mayoría de las lesiones asociadas con el juego resultan principalmente de un mal acondicionamiento y entrenamiento.

Si no está adecuadamente preparado, los movimientos repetitivos que son un componente regular del juego, incluidos el saque y los golpes de fondo, pueden quebrar fácilmente su cuerpo. Entonces, para superar esos extenuantes partidos de verano, debe asegurarse de que sus músculos sean fuertes, flexibles y tengan mucha resistencia.

Para evitar que ocurran lesiones comunes en el tenis, es posible que deba realizar algunos ejercicios previos al entrenamiento para ayudar a fortalecer sus músculos y prepararse para el juego. Conseguir equipos para el hogar puede ayudarlo con estos entrenamientos, lo que facilita el manejo de cualquier dolor o tensión asociada con el juego. Visitar rompiendomusculo.com para algunas de las mejores máquinas de gimnasio en casa de la actualidad.

Lesiones de tenis más comunes y ejercicios de recuperación

1. Codo de tenista

Fuente: gdosteopathy.co.uk

A veces, cuando involucra la muñeca y el brazo en actividades repetitivas, los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la parte exterior del codo pueden inflamarse en el codo de tenista.

El codo de tenista, también conocido como epicondilitis lateral o dolor de codo, es una afección que no siempre se asocia con el juego de tenis. Sin embargo, los jugadores de tenis con frecuencia se lesionan porque es el resultado de la activación muscular repetitiva.

Ejercicio para la recuperación

  • apretar el puño

Puede mejorar sus habilidades para jugar tenis fortaleciendo su agarre a través del desarrollo del antebrazo. Puedes hacer este ejercicio usando una mesa y una toalla.

Para realizar el ejercicio.

  1. Su antebrazo debe estar sobre la mesa mientras se sienta en una mesa.
  2. Coloca una bolita o una toalla que hayas envuelto en la palma de tu mano.
  3. Aprieta la toalla durante 10 segundos y mantenla allí.
  4. Diez veces después del lanzamiento, repita. Continúe usando el otro brazo.

2. Dolor de espalda/fractura por estrés

Fuente: calibrepain.com

Los servicios de tenis requieren una combinación de hiperextensión (doblar la espalda), flexión lateral y rotación del tronco, lo que con frecuencia resulta en fracturas por estrés. Las vértebras de la parte inferior de la espalda se tensan con este movimiento, lo que puede provocar una fractura vertebral. Además, la vértebra eventualmente puede migrar hacia adelante debido a una condición conocida como espondilolistesis. Aunque las fracturas por estrés no suelen ser dolorosas, pueden causar dolor en la parte baja de la espalda que empeora con la actividad.

La superficie también afecta las fracturas por estrés en las que juegas. Sin embargo, el impacto en el cuerpo es sustancialmente más significativo en las canchas de tenis duras. Su riesgo de fracturas por estrés aumenta cada vez que aterriza en una superficie de cancha dura.

Ejercicio para fractura por estrés en la espalda baja

  • Natación

La natación es un ejercicio no extenuante que puede hacer para recuperarse del dolor de espalda. A veces, los músculos tensos causan molestias en la espalda o pueden agravar los problemas de la columna, lo que puede provocar un dolor mayor. Las endorfinas, las hormonas del bienestar, se liberan durante la natación y ayudan a calmar los músculos rígidos y el sistema neurológico. Además, gran parte de su cuerpo flota mientras nada, por lo que el agua lo sostiene. En comparación con otras formas de ejercicio, esto reduce significativamente la tensión en las articulaciones.

3. Desgarros del manguito rotador

Fuente: rejuvinix.com

Cuatro músculos y tendones que trabajan juntos para formar el manguito de los rotadores le dan soporte y movilidad al hombro. El uso excesivo puede causar desgarros del manguito de los rotadores con el tiempo, pero las lesiones agudas también pueden causar desgarros del manguito de los rotadores. Una ruptura del manguito de los rotadores puede causar dolor en el hombro, dolor, debilidad, dificultad para elevar el brazo y chasquidos y crujidos cuando mueve el hombro.

Ejercicio para desgarros/dolores del manguito rotador

  • Se extiende la entrada

Para hacer este ejercicio;

  1. Pararse en una puerta abierta con los brazos extendidos le ayudará a calentar los músculos.
  2. Inclínese hacia la entrada hasta que sienta una ligera tensión, luego sujete las paredes laterales con una mano a la altura de los hombros o por debajo de cada lado.
  3. Mientras se reclina y pone su peso sobre los dedos de los pies, mantenga la espalda recta. Debe sentir un estiramiento en la parte delantera de su hombro. Evita extenderte demasiado.

4. Tendinitis de muñeca

Fuente: joionline.net

La inflamación de los tendones de la muñeca se conoce como tendinitis de muñeca. Crece con el tiempo al balancear la raqueta, especialmente si hay demasiada acción en la muñeca. Como resultado, es posible experimentar dolor en la palma de la mano o en cualquier lado de la muñeca. Su muñeca también puede hacer un sonido de clic.

Ejercicio para tendinitis de muñeca.

  • Flexión y extensión de muñeca

Trate de hacer la flexión y extensión de la muñeca con regularidad para una recuperación más rápida de esta lesión.

Para hacer el ejercicio;

  1. Con la mano y la muñeca afectada estiradas más allá de la mesa, con la palma hacia abajo, coloque el antebrazo sobre la superficie.
  2. Para levantar la mano y cerrar el puño, flexiona la muñeca. Luego, suelte la mano para que los dedos se suelten. Mantenga cada postura durante aproximadamente seis segundos.
  3. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces al día.
  • También puedes probar el ejercicio de volteretas de mano.

Para hacer esto;

  1. Coloque su antebrazo y la muñeca afectada sobre su muslo mientras está sentado, con la palma hacia abajo.
  2. Voltee la mano de manera que la palma quede hacia arriba y el dorso de la mano descanse sobre el muslo. Mantenga el antebrazo sobre el muslo y alterne entre las palmas hacia arriba y las palmas hacia abajo.
  3. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces al día.

Conclusión

Es común ser susceptible a lesiones cuando los músculos están débiles o desgastados debido a cambios en la mecánica. Afortunadamente, los ejercicios previos al juego, la técnica adecuada, el uso del equipo adecuado y la asistencia médica cuando se lesiona pueden reducir significativamente o incluso eliminar la mayoría de estas lesiones. También debes mantenerte hidratado, comer comidas saludables y estira regularmente tus músculos antes y después de cada partido.

En caso de una lesión grave, es importante consultar a un fisioterapeuta o entrenador deportivo para que le aconseje sobre estiramientos, ejercicios y tratamientos específicos que podrían ayudarlo a recuperar el máximo rendimiento en el campo de juego. Puede anticipar un plan de recuperación personalizado como paciente, así que asegúrese de expresar sus necesidades a su proveedor de atención médica.

Darinka Aleksic ha estado escribiendo para Tennis Tips desde su lanzamiento y ha sido una parte integral de nuestro equipo. Su función es cubrir temas relacionados con todo lo relacionado con el tenis en todo el mundo. Desde revisiones de equipos de expertos hasta consejos y trucos de ejercicios, cubre todos los campos con mucha atención a los detalles.

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