¿Está buscando formas de mejorar su rutina de calentamiento para el tenis? Si es así, ¡estás de suerte! Este artículo discutirá algunos métodos diferentes que puede usar para preparar su cuerpo para un partido competitivo. el calentamiento es esencial para jugar lo mejor posible. Asegúrate de estar haciendo todo lo posible para prepararte antes de pisar la cancha.
Ejercicios de pasos
El tenis es un deporte en el que corres y pisas mucho. Las personas que trabajan en PhenQ señaló que preparar estas habilidades motrices para el partido es absolutamente esencial. Hacer esto por un tiempo puede ayudarte inmensamente. Los ejercicios de pasos son los más importantes que puedes hacer para mejorar tu juego.
Por ejemplo, puede intentar dar un paso de un lado a otro o dar un paso hacia adelante y hacia atrás. Otra excelente manera de calentar los músculos es haciendo algunos círculos con los brazos. También puede probar un trote ligero en su lugar. Recuerde comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad a medida que avanza.
Haz esto correctamente y verás una diferencia significativa en tu juego. No solo podrás moverte mejor, sino que también tendrás más energía y resistencia en la cancha.
hacer estocadas
Las estocadas son otro ejercicio de tipo paso a paso que puede hacer como parte de su plan de calentamiento para tenis. Para hacer una estocada, párate con los pies separados al ancho de los hombros y da un gran paso hacia adelante con una pierna. Baje su cuerpo hasta que su muslo delantero esté paralelo al suelo y su rodilla trasera casi toque el suelo.
Repite este movimiento con la otra pierna. Las estocadas no solo ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación, sino que también ayudan a aumentar el rango de movimiento en las caderas, las rodillas y los tobillos, todos importantes para jugar al tenis. Incluso puede agregar un poco de peso a las estocadas sosteniendo mancuernas en cada mano o usando un chaleco con peso para que sean más desafiantes.
hacer saltos
sencillos saltos de tijera son una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco y preparar su cuerpo para el tenis. Comience con 20 saltos, luego descanse durante 30 segundos. Repite esta secuencia tres veces. También puede agregar algunos movimientos de brazos a los saltos para hacerlos más desafiantes.
Por ejemplo, puedes hacer un salto de tijera y luego estirar ambos brazos mientras saltas. O bien, puede hacer un salto de tijera de lado a lado cruzando los brazos frente a su pecho mientras salta.
Al hacer estos ejercicios, no solo estarás calentando tu cuerpo, sino que también estarás mejorando tu coordinación.
cuerdas para saltar
Los saltos de cuerda son beneficiosos por muchas razones. Estos son los siguientes:
- Ellos ayudan mejorar la coordinación.
- Ayudan a desarrollar la sincronización y el ritmo.
- Son una gran manera de calentar los músculos antes de jugar al tenis.
- Se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento.
- Son un excelente ejercicio cardiovascular.
Hay muchas formas de saltar la cuerda. Puedes hacer saltos simples, dobles o incluso triples. También puedes hacer saltos o correr en el lugar mientras sostienes la cuerda en tus manos. Hay infinitas posibilidades cuando se trata de saltar la cuerda.
hacer levantamientos de rodilla
Los levantamientos de rodilla ayudan a aumentar el rango de movimiento de las caderas y también ayudan a mejorar el equilibrio. Para hacer elevaciones de rodilla, párate con los pies separados a la altura de las caderas y levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Mantenga la posición durante dos segundos y luego baje la pierna hasta la posición inicial. Repita en el otro lado. Haz 12 repeticiones en total.
Si está buscando formas de cambiar su rutina de calentamiento para el tenis, hacer levantamientos de rodilla es una excelente manera de comenzar. Los levantamientos de rodilla ayudan a aumentar el rango de movimiento de las caderas y también ayudan a mejorar el equilibrio. Para hacer elevaciones de rodilla, párate con los pies separados a la altura de las caderas y levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cadera. Mantenga la posición durante dos segundos y luego baje la pierna hasta la posición inicial. Repita en el otro lado. Haz 12 repeticiones en total.
hacer patadas en el trasero
El tenis requiere mucho movimiento y agilidad. Para calentar adecuadamente los músculos para el tenis, patear los glúteos es una excelente manera de comenzar. Este ejercicio acelera el ritmo cardíaco y ayuda a aflojar los flexores de la cadera y los glúteos. Además, ¡es una excelente manera de despertarte antes de ir a la cancha!
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y coloque las manos en las caderas. Comience pateando una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta. A medida que patea hacia atrás, gire la cintura y extienda los brazos hacia adelante. Vuelve a pararte erguido y repite con la otra pierna. Continúe alternando las piernas durante 30-60 segundos.
Estira correctamente
Lo más importante después de todos estos ejercicios es estirar. es clave para preparando tu cuerpo para el partido por delante, y también ayuda a prevenir lesiones. Es importante mantener cada estiramiento durante al menos 20 segundos y concentrarse en estirar los músculos que usará durante el partido de tenis.
Ocúpese de todos los músculos que haya calentado, incluidos el cuello, los hombros, los brazos y las piernas. Recuerde también estirar la parte baja de la espalda y los músculos abdominales. Si tienes tiempo antes de que comience el partido, haz un trote ligero alrededor de la cancha para que tu sangre fluya. Esto te ayudará a aflojar aún más tus músculos y te preparará para el juego.
Haz un T-Rally
La etapa final de su calentamiento debe ser un juego casual de tenis. Un T-rally es simplemente hacer un rally de tenis con otra persona usando solo las casillas de servicio como límites. Este juego debe ser lento y relajado para que puedas concentrarte en tus golpes sin preocuparte por cometer demasiados errores. El punto de un T-rally es ayudarlo a calentar sus músculos, tener una idea de la pelota, y comienza a desarrollar algo de ritmo antes de tu partido.
Una variación del T-rally es usar solo golpes cruzados. Esto significa que solo puedes golpear la pelota en diagonal a través de la cancha desde donde estás parado. Esto te obliga a cambiar de dirección rápidamente y también ayuda a mejorar tu juego de pies.
El tenis es un deporte muy divertido que desafía a todo tu cuerpo, así que asegúrate de hacer algunos ejercicios de pasos y estocadas para calentar las piernas. Haz saltos de tijera y salta la cuerda para acelerar tu ritmo cardíaco. Después de eso, pruebe algunas patadas en el trasero y luego estire todo el cuerpo correctamente. Finalmente, antes de comenzar el juego, juegue un T-rally para comenzar su juego. ¡Que te diviertas!
