Quels sont les avantages pour la santé de jouer au tennis ?

Jouer au tennis présente de nombreux avantages pour la santé, dont certains peuvent même vous surprendre.

J'ai donc effectué des recherches pour rassembler toutes les informations issues de diverses études, en un seul endroit. Trier chaque avantage en catégories physiques, mentales et sociales.

Continuez à lire pour savoir comment jouer au tennis peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être.

9 avantages du tennis pour la santé

La pratique du tennis présente de nombreux avantages pour la santé. Y compris l'amélioration de la condition physique et la prévention des blessures. Ici, nous énumérerons les avantages physiques et physiologiques de jouer au tennis avec une brève explication de chacun.

1. Réduit le risque de maladie cardiovasculaire

Le tennis peut être une activité cardiovasculaire de haute intensité. Une activité cardiovasculaire régulière réduit votre risque de maladie cardiaque à long terme. Comme il aide à augmenter la circulation sanguine, ce qui aide à prévenir les caillots sanguins qui provoquent des crises cardiaques et d'autres maladies cardiovasculaires.

Cela conduit également à un cœur en bonne santé, car le cœur, comme tout autre muscle de notre corps, est un muscle qui a besoin d'exercice et d'efforts pour se renforcer.

2. Renforce le système immunitaire

Le tennis en tant que forme d'exercice d'intensité moyenne à élevée déclenche la libération de cellules immunitaires dans tout le corps qui, à leur tour, éloigneront toute bactérie étrangère, virus ou menace extérieure.

Diverses études montrent que jouer au tennis pendant au moins 20 à 30 minutes chaque jour réduira le risque d'attraper des rhumes et d'autres maladies en raison d'une augmentation des cellules immunitaires libérées.

3. Améliore la santé des os

La National Institutes of Health a publié un article citant l'amélioration de la santé des os dans le tennis et d'autres activités avec mise en charge ou à impact moyen. Les activités de mise en charge entraînent une augmentation de la densité des os, ce qui les rend plus robustes pour supporter l'impact supplémentaire d'un mode de vie actif.

4. Brûle les calories et les graisses

C'est l'un des plus grands facteurs de motivation pour les débutants dans le sport.

Le tennis est une activité cardiovasculaire qui implique de courir, de sauter, de porter du poids et des mouvements rapides des bras, qui aident tous à brûler des calories et des graisses.

5. améliore la flexibilité

Le tennis améliore la circulation sanguine et réchauffe rapidement les muscles, ils sont donc prêts à être étirés. Associer une activité cardiovasculaire de haute intensité à des étirements avant et après le jeu améliorera la flexibilité et réduira le risque de blessures.

6. Améliore l'agilité

Le tennis nécessite une coordination œil-main, des fentes latérales côte à côte, de courtes accélérations de vitesse sur le terrain et pour que les joueurs soient constamment sur leurs gardes en anticipant les balles volant de et vers n'importe quelle direction. Toutes ces compétences amélioreront de plus en plus l'agilité d'un joueur à mesure qu'il continuera à s'entraîner et à concourir.

7. Augmente l'endurance

Le tennis oblige les joueurs à courir et à se frayer un chemin à travers le court, ce qui est à la fois des activités cardiovasculaires de haute intensité qui augmentent l'endurance ou la condition physique afin qu'un joueur augmente sa capacité aérobie.

8. Améliore la santé des articulations

Parce que le tennis est un exercice de mise en charge et d'aérobie, il facilite la décomposition des vieux os et la création de nouveaux os ; il améliore par conséquent la santé des articulations, car les articulations sont composées de grandes parties de l'os.

9. Améliore les réflexes

Le tennis est l'ultime sport de "réflexion rapide" car la balle rebondit et vole rapidement à des angles difficiles que vous devez apprendre à anticiper et à lire à travers les positions de swing et de pied de votre adversaire. Ainsi, vos réflexes seront affinés pour réagir avec justesse, pas seulement au tennis mais dans la vie de tous les jours.

7 bienfaits du tennis sur la santé mentale

Les avantages du tennis ne se limitent pas à la santé physique, mais comprennent également des avantages mentaux et émotionnels. Voici les avantages les plus remarquables du tennis pour la santé mentale.

1. Soulage le stress

Le tennis en tant qu'exercice physique peut réduire considérablement le stress et améliorer votre humeur, car il incite le cerveau et les glandes à libérer des neurotransmetteurs et des hormones qui améliorent l'humeur et soulagent le stress, comme la sérotonine, les endorphines et l'adrénaline.

2. Augmente la puissance cérébrale

En plus de l'effort physique et de l'agilité, le tennis exige également que vous élaborer des stratégies et analyser le jeu. Au fur et à mesure que vous pratiquez et vous entraînez, vous réfléchirez constamment à différentes pièces, puis vous les mettrez en scène, en mettant en pratique vos pensées et vos stratégies. Par conséquent, vous exercez votre cerveau autant que votre corps, ce qui améliore la cognition.

3. Améliore la discipline

À moins que vous n'ayez un talent naturel pour le tennis, vous devrez vous entraîner régulièrement pour améliorer votre jeu. La discipline est donc essentielle pour jouer. La discipline est un moteur motivant qui vient naturellement aux joueurs lorsqu'ils se présentent aux entraînements et développent un amour pour le jeu.

4. Améliore la coordination œil-main

Le tennis nécessite une excellente coordination œil-main pour chronométrer le moment où la raquette frappe la balle pendant un service ainsi que du côté de la réception. L'amélioration de la coordination œil-main fait partie intégrante du tennis, mais elle est également importante pour les activités quotidiennes comme les travaux ménagers, la cuisine et même les tâches de bureau subalternes.

5. Améliore la mémoire

Selon diverses études citées par Harvard Santé, l'exercice augmente la taille et la santé des zones spécifiques du cerveau qui contrôlent la mémoire, à savoir le cortex préfrontal et le cortex temporal médial.

Indirectement, le tennis et d'autres formes d'exercices aident la mémoire en déclenchant des produits chimiques de croissance dans le cerveau qui améliorent la santé du cerveau et augmentent la production de nouvelles cellules cérébrales.

6. Augmente la vigilance

Le tennis nécessite beaucoup de concentration, des réactions rapides et une réflexion spontanée pour coordonner la position de votre corps sur le terrain et anticiper la vitesse et l'angle d'une balle de tennis volante. Une vigilance accrue sur le terrain améliore la vigilance, la concentration et l'attention en dehors du terrain.

Parce que l'exercice pompe plus de sang dans le cerveau et libère une multitude de neurotransmetteurs et d'hormones sains et énergisants, l'acuité mentale et la vigilance augmentent après un match de tennis. Peut-être qu'une petite partie de tennis pendant votre pause déjeuner vous donnera ce coup de pouce mental supplémentaire pour passer un après-midi productif.

7. Améliore les compétences de prise de décision

Ce sport vous aide à réfléchir rapidement et à prendre des décisions spontanément car vous n'avez que quelques secondes pour décider de votre prochain coup une fois que vous avez servi ou envoyé la balle dans le camp adverse.

La prise de décision rapide aiguise les instincts et les réflexes d'un individu qui proviennent d'une partie plus primitive et survivaliste du cerveau. Cependant, le tennis est un jeu basé sur la stratégie. Par conséquent, de nombreux exercices de tennis travaillent sur la réaction et la prise de décision en analysant d'abord les jeux, puis en les pratiquant, ce qui est également un excellent outil pour la prise de décision en dehors du terrain.

6 avantages supplémentaires du tennis

Les avantages du tennis ne s'arrêtent pas aux aspects mentaux ou physiques, mais consistent également en des avantages tels que la sociabilité, la commodité et l'abordabilité. Ci-dessous, nous avons répertorié encore plus d'avantages du tennis qui combleront tous les aspects de la vie à tout âge ou niveau de compétence.

1. Sport sans impact

Le tennis a la polyvalence d'être un sport sans impact qui travaille simplement la coordination œil-main ou un sport qui peut être joué en équipe pour compenser le stress des mouvements latéraux et trop courir autour du court. C'est donc un excellent sport pour les joueurs plus âgés ou les personnes ayant endurance minimale.

2. Grande activité sociale

L'un des plus grands aspects du tennis est qu'il s'agit d'un sport social qui implique au moins deux joueurs, donc non seulement vous vous entraînez bien, mais vous aurez l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes et de socialiser.

3. Convient à tout niveau de compétence

Que vous débutiez dans le sport, que vous ne soyez pas en forme ou que vous soyez un athlète d'élite, le tennis est un sport polyvalent et accommodant pour tous les niveaux de compétence. Il peut être aussi intense et à fort impact qu'un sport, mais il peut également être modifié pour des niveaux d'effort inférieurs.

Par exemple, des accessoires et des équipements tels que des lanceurs de balles peuvent entraîner des compétences finies sans course ni mouvements latéraux. Jouer à deux peut également réduire la course car le terrain est divisé en deux zones plus petites.

4. Pas cher pour commencer

Tout ce dont vous avez besoin pour jouer au tennis est une raquette, quelques balles de tennis et l'accès à un court de tennis. Il y a des courts de tennis dans de nombreux parcs publics à travers le monde, vous n'avez donc même pas à vous soucier de débourser pour un abonnement coûteux.

Raquettes de tennis et boules sont assez bon marché, de sorte que les joueurs, même avec les budgets les plus serrés, n'ont pas à se soucier de dépenser trop d'équipement et d'accessoires.

5. Joué dans le monde entier

Il existe des clubs de tennis, des associations et des courts partout aux États-Unis et dans le monde, vous pouvez donc jouer où que vous alliez. Que vous soyez en vacances ou en voyage d'affaires, vous trouverez toujours un court de tennis à proximité pour disputer une ou deux parties rapides.

6. Convient à tout niveau d'âge

Tout comme le tennis est idéal pour tous les niveaux de compétence, il convient également à tous les niveaux d'âge. Bien que le jeu puisse être complexe et stratégique, les règles et les mouvements sont suffisamment basiques pour que toutes les personnes de tous âges puissent les comprendre.