Parfois, pour améliorer votre jeu, vous souhaitez pratiquer le tennis. Mais vous n'avez pas de partenaire à cet effet. Alors, la question se pose de savoir comment pratiquer le tennis seul ? Dans le monde moderne, pas besoin de s'inquiéter à ce sujet.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer le tennis seul. Sans aucun doute, le lance-balles est le meilleur moyen de pratiquer les jeux de tennis et d'améliorer vos compétences. En utilisant le lance-balles, vous pouvez améliorer vos coups de fond, vos tirs et vos volées.
Une autre façon de frapper un mur ou un panneau dur. Vous pouvez utiliser votre jeu de jambes pour alimenter les balles. Il faut du temps pour améliorer vos compétences de tennis seul. Ici, nous avons discuté de cinq façons d'améliorer votre jeu de tennis seul.
Comment pratiquer le tennis seul en 5 étapes simples
1. Entraînez-vous à travers une machine à balles
C'est le meilleur moyen de pratiquer un jeu de tennis seul sans utiliser d'équipement supplémentaire. Vous pouvez améliorer chaque aspect de votre jeu à l'aide du lance-balles. Pour jouer des coups de fond de court et des coups au-dessus de la tête, vous pouvez régler votre lance-balles en fonction de vos besoins.
Les meilleurs machine à balles vous permet d'ajuster la vitesse, le timing et l'angle en fonction de la sélection du coup droit et du revers.
Les machines à balles sont facilement disponibles sur le marché. Vous pouvez facilement vous le permettre et pratiquer le tennis seul. Lorsque vous allez acheter un lance-balles de tennis pour l'entrainement, vérifiez les fonctionnalités suivantes.
- Angle de projection
- Temps de lancer
- Vitesse
- Force
- Puissance d'essorage
- Avance de balle par seconde
2. Entraînez-vous en frappant contre un mur ou un panneau
Frapper contre un mur ou un panneau est le moyen le meilleur et le moins cher d'améliorer votre jeu. Si vous avez un mur, cela signifie que vous pouvez pratiquer seul gratuitement. Si vous avez un court avec un panneau arrière, vous n'avez pas à vous en soucier. Vous pouvez trouver un mur sans fenêtres et une surface de sol en béton.
Une autre façon de trouver une salle de sport avec un plancher en bois est de pratiquer le tennis seul. Une chose importante lors de l'entraînement contre un mur est de cibler constamment des points sur le mur. Vous pouvez également utiliser quelques coups de peintre (assurez-vous que le ruban est facile à casser) pour créer une cible.
3. Pratiquez votre propre tennis
Le service est quelque chose que vous faites par vous-même sans avoir besoin d'ennemis. Parce que c'est un élément de base des jeux de tennis. C'est un bon moment pour pratiquer vos premier et deuxième services.
Vous pouvez également maintenir votre score en surveillant les services que vous effectuez ou perdez. Supposons que vous obteniez un service, qui est considéré comme un point. Si vous faites une deuxième erreur, ce sera un point contre vous.
Si vous faites une double erreur, ce sera une déduction de deux points. Vous pouvez également marquer le premier comme premier point, le second pour 0 et la deuxième erreur comme -1 ou -2, etc. Si vous voulez un plus grand défi, vous ne pouvez marquer des points que s'il y a une cible dans le boîte de service. Par exemple, le long d'une ligne, dans un coin profond, au milieu, etc.
Vous pouvez utiliser un cône ou de la sauce si vous en avez, ou un ruban adhésif bas pour distinguer la partie spécifique de la boîte que vous souhaitez retirer. Cela contribuera à améliorer la cohérence du jeu.
4. Balles auto-alimentées
Vous pouvez améliorer vos coups en donnant le ballon ou en vous auto-alimentant et en jouant des rebonds ou un rebond. Tout comme la formation au service, vous voulez vous assurer que vous touchez une zone spécifique pour rendre le forage plus efficace. Par exemple, sélectionnez où tirer, coin profond, ligne inférieure, ligne médiane, etc.
Décidez également du type de coups que vous voulez tirer : coups rapides, coups de poing hauts, slices, etc. En déterminant le type de coup et où vous voulez le positionner, vous pouvez être responsable du coup que vous avez effectué.
En ce qui concerne le service, des cônes antiadhésifs, des disques ou du ruban adhésif peuvent être utilisés pour séparer les zones. Utiliser un panier de tennis ou trémie pour attraper la balle de tennis lorsque vous travaillez.
5. Pratiquez votre jeu de jambes
Apprendre vos compétences en pratiquant vos compétences de pied et en vous entraînant pour améliorer votre condition est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. C'est un élément fondamental de votre développement en tant que joueur. Et vous pouvez en profiter pour vous entraîner par vous-même.
L'exercice en ligne peut être un exercice efficace pour augmenter la longueur de votre pied. Vous pouvez également augmenter votre endurance globale en parcourant de longues distances. La combinaison des deux vous donnera un bon équilibre.
Vous pouvez utiliser des cônes ou des sauces pour dégager des zones du terrain et vous entraîner à marcher, à sceller, à vous étreindre, à marcher, à vous arrêter, etc. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour vous aider à améliorer votre jeu de jambes.
Exercices en ligne
- Commencez au deuxième coin du court de tennis, là où le double et la ligne de fond se croisent. Courir à partir de la ligne de base d'un côté à l'autre.
- Une fois dans le coin, passez au filet et continuez jusqu'à la ligne double et appuyez sur le filet.
- Revenez du filet à la ligne de service derrière vous.
- Continuez à travers la ligne de service de la ligne double à la ligne médiane.
- Le long de la ligne médiane de la zone de service, continuez à tirer, puis touchez le filet.
- Baissez la ligne médiane jusqu'à ce que vous atteigniez le service.
- Continuez sur la ligne de service jusqu'à la double ligne.
- Tirez vers l'avant en double ligne, puis appuyez sur le filet.
- La ligne descend la ligne jusqu'à ce qu'elle atteigne votre fond. C'est l'angle de départ.
Dans ce chemin, vous pouvez répéter les mêmes étapes que vous le souhaitez. Cela permet de changer l'angle de départ après environ 10 répétitions afin que vous puissiez entraîner vos jambes et vos pieds à fond. Continuez à forer jusqu'à épuisement.
Perceuses à soucoupe
- Placez la balle de tennis ou le cône ou la soucoupe au fond du court et au centre.
- Placez une balle ou un cône/soucoupe devant le filet sur chaque ligne double et au centre du carré de service.
- Enfin, placez une balle ou un cône/soucoupe dans la ligne de service dans chaque champ du terrain.
- Après avoir placé la balle de tennis ou le cône/les soucoupes, placez-vous au milieu du terrain et sautez l'un dans l'autre et ramassez-les.
- Retournez sur le terrain au milieu du terrain et mettez-le dans un panier de tennis ou une trémie.
- Continuez ces étapes jusqu'à ce que la collection de tous les objets soit dans une position incomplète.
C'est un excellent exercice pour développer non seulement vos compétences de sprint. Mais vous oblige également à lancer vers l'avant lors du tir. La partie vraiment bonne est l'os de la balle, donc cela aidera également à renforcer les jambes. C'est une bonne idée de remplacer les jambes que vous mettez pour entraîner les deux jambes.
FAQ:
Q.1 : Puis-je pratiquer ou jouer au tennis seul ?
Oui, vous pouvez pratiquer votre match de tennis à la maison, dans votre garage, au gymnase ou même dans le jardin de votre maison. Vous n'avez pas besoin d'un partenaire ou d'un adversaire et n'avez pas besoin de jugement. Le sport vous aidera à améliorer votre jeu. Ainsi, lorsque vous arrivez sur le terrain, vous obtenez de meilleures performances.
Q.2 : Quelles sont les étapes pour pratiquer le tennis seul pour les débutants ?
Les exercices suivants sont importants pour les débutants et les enfants
1. Warm-up – Mise en place de la ligne.
2. Pratique de la poêle à frire.
3. Le dribble.
4. Tambour facile et direct.
5. Drum and Ball Push Les coups droits et les revers.
6. Coup droit et revers d'un côté à l'autre.
7. Appuyez et maintenez.
8. Détendez-vous, ressentez et profitez d'avant en arrière.
Q.3 : Comment pouvez-vous améliorer vos compétences au tennis ?
5 façons d'améliorer le tennis
1. Prenez la poignée avant droite. Bien que souvent non applicable, l'obtention d'une raquette de tennis est l'un des aspects importants du jeu.
2. Préparez-vous à des mouvements faibles ou à des coups de fond de court.
3. Gardez la tête haute en jouant au tennis.
4. Entraînez-vous à lancer des balles de tennis.
5. Ne soyez pas trop difficile lors d'un match de tennis.
Q.4 : Comment les volées sont-elles appliquées au mur ?
Commencez près du mur et frappez la balle lentement. Puis revenez lentement sur environ 10 pieds. Commencez votre routine en mélangeant les explosions avant et arrière. Au lieu de renvoyer la balle, vous pouvez également augmenter la vitesse de votre main en lançant quelques balles en l'air, puis en lançant la balle vers le bas.
Conclusion
La musculation en salle de sport ou sur le court de tennis peut également être bénéfique pour votre jeu. La combinaison de poids, de machines, de bandes de résistance et d'exercices pliométriques s'adapte. L'exercice et le conditionnement de la force sont un travail difficile.
Ce n'est peut-être pas toujours amusant, mais les avantages de développer la force, la flexibilité et l'endurance sont importants non seulement pour améliorer le jeu, mais aussi pour prévenir les blessures.
S'il est fait correctement, l'entraînement au tennis en solo peut vous aider à tirer et même à améliorer votre jeu de tennis. Installer un sac dans votre garage ou posséder une machine à balles de tennis et travailler l'endurance et le jeu de jambes est une chose facile à ajouter à votre programme d'entraînement de tennis.
Assurez-vous de spécifier le même numéro de solo que la session de jumelage. De cette façon, vous pouvez élargir votre façon de jouer au tennis.
Références:
