Passez suffisamment de temps à perfectionner votre smash ou à servir des as et vous risquez de quitter le terrain avec des douleurs aux tendons et aux articulations. Le tennis elbow doit son nom à ce sport pour une raison ! Le fait est que canaliser une puissance rapide à travers des services et des retours acrobatiques a un impact sur les tissus fibreux des coudes, des genoux, des poignets et ailleurs. L'inflammation qui suit est la façon dont votre corps vous fait savoir que vous en avez trop fait.
Pour les amateurs comme pour les joueurs de tennis accomplis, le remède est souvent une poche de glace et un peu de repos. Mais vous pourriez faire plus pour vos articulations. Plus précisément, la bonne approche de la supplémentation pourrait vous donner un avantage, au-delà du premier point marqué après deux.
Voici un guide rapide sur la supplémentation pour les athlètes de tennis et sur la façon dont la bonne combinaison de suppléments pourrait protéger vos tendons et vos articulations de l'inflammation persistante qui affecte votre jeu.
Comprendre l'inflammation
L'inflammation est la réponse du corps au surmenage. Ce n'est un secret pour personne que l'exercice modéré est une pratique saine. Mais lorsque vous poussez régulièrement votre corps à ses limites, vous risquez de développer une inflammation chronique qui contribue à la douleur chronique.
Non seulement l'inflammation chronique peut vous éloigner du terrain ou de la salle de sport, mais elle peut également entraîner le développement de maladies graves comme le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et plus encore. Mais pourquoi, exactement, l'inflammation fait-elle son apparition lorsque nous repoussons nos limites sur le court de tennis ? Vigoureux l'exercice génère des radicaux libres, ce qui entraîne une inflammation.
L'inflammation temporaire est naturelle et même bénéfique pour le corps, mais l'inflammation chronique peut endommager les cellules saines. En termes simples : un peu d'inflammation, c'est bien, beaucoup, ce n'est pas le cas. Que vous soyez un athlète ou un sportif occasionnel, vous devez vous concentrer sur plus que dormir et bien manger lorsqu'il s'agit de récupérer après l'entraînement.
Il est important de maintenir un équilibre sain d'antioxydants dans le corps, afin d'avoir une défense efficace contre les effets nocifs de inflammation chronique.
Les vitamines et les antioxydants peuvent combattre l'inflammation
Il est essentiel que tout le monde contrôle l'inflammation, pas seulement les athlètes et les fous de la santé. Cela est particulièrement vrai après des entraînements intenses. Un peu de courbatures après volley va rapidement s'estomper, mais le coude de tennis va ramper sur vous si vous envoyez des services à 150 mph match après match. Vous devez traiter l'inflammation persistante.
Les vitamines et les nutriments peuvent jouer un rôle bénéfique dans la santé cellulaire en déclenchant le processus de guérison et en modérant la réponse inflammatoire de votre corps. Prendre un supplément d'antioxydants chaque jour peut permettre au corps de réagir efficacement aux radicaux libres. Ceci, à son tour, empêche l'inflammation chronique d'endommager les cellules saines et d'atténuer toute une série de problèmes de santé, y compris la douleur chronique.
Lire la suite sur les avantages des suppléments antioxydants pour les athlètes, y compris la façon dont ils peuvent lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation.
Suppléments anti-inflammatoires à connaître
Que vous soyez un athlète d'endurance ou que vous aimiez simplement rester en forme en faisant de l'exercice régulièrement, votre corps peut avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire pour combattre les effets de l'inflammation. Il est souvent facile, sûr et pratique d'incorporer un supplément anti-inflammatoire à votre routine quotidienne.
Voici quelques-uns des suppléments courants qui peuvent aider à réduire l'inflammation :
- Glucosamine. De nombreuses personnes utilisent la glucosamine pour traiter les symptômes d'une gamme de conditions inflammatoires. Alors que des recherches sont en cours sur les véritables mécanismes anti-inflammatoires de la glucosamine, des études montrent que la glucosamine abaisse les protéines C-réactives dans le corps, qui sont des biomarqueurs de l'inflammation systématique. La recherche montre également que associer la glucosamine au supplément chondroïtine aide le corps à maintenir un cartilage sain, ce qui est particulièrement important pour les athlètes.
- L'huile de poisson. L'un des suppléments les plus couramment utilisés sur le marché, l'huile de poisson contient des acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour une santé optimale. Il existe deux principaux oméga-3 dans l'huile de poisson : l'EPA et le DHA. Le DHA est un anti-inflammatoire particulièrement puissant. Bien que des études soient en cours, les scientifiques pensent que le DHA peut réduire l'inflammation et les dommages musculaires qui surviennent après un exercice intense.
- Vitamine C. Non seulement la vitamine C joue un rôle majeur dans la régulation du système immunitaire de votre corps, mais c'est aussi un puissant antioxydant. Il recherche et neutralise les radicaux libres nocifs et les empêche de causer des dommages oxydatifs aux cellules de tout votre corps.
- Vitamine D. Ce nutriment liposoluble essentiel est également connu sous le nom de «vitamine du soleil», car votre corps en absorbe la majeure partie lors de l'exposition au soleil. On pense que la vitamine D possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, régulant la production de cytokines inflammatoires qui peuvent se produire dans le corps après l'exercice.
- Vitamine E. Tout comme la vitamine C, la vitamine E est un puissant antioxydant qui constitue la première ligne de défense du corps contre les radicaux libres nocifs. En recherchant les radicaux libres et en les neutralisant, la vitamine E prévient le stress oxydatif qui peut causer des dommages cellulaires et la mort prématurée des cellules. Il est stocké dans les cellules graisseuses de votre corps et libéré chaque fois que des radicaux libres sont détectés, aidant à soulager les douleurs musculaires après des entraînements vigoureux.
- Curcuma et gingembre. Le gingembre et le curcuma ont des propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré que le gingembre réduit l'inflammation chez les patients souffrant d'arthrose, tandis que le curcuma a des effets anti-inflammatoires similaires à ceux des médicaments en vente libre comme l'ibuprofène et l'aspirine.
Vous songez à intégrer un ou plusieurs de ces suppléments dans votre routine quotidienne ? Parlez toujours d'abord à votre fournisseur de soins de santé. Votre médecin examinera votre image globale de la santé et déterminera si la supplémentation vous convient.
Pourquoi se supplémenter pour combattre l'inflammation ?
De nombreux joueurs de tennis se retrouvent à prendre une aspirine ou à repousser quelques acétaminophènes après leur passage sur le court. Bien qu'il n'y ait rien de mal à prendre des médicaments en vente libre pour réduire l'inflammation et garder votre douleur gérable, la dépendance à long terme à ces médicaments n'est jamais une bonne idée.
La supplémentation est une alternative saine qui est souvent tout aussi efficace, servant de remède naturel à l'inflammation chronique. Le bon régime de suppléments pourrait aider à réduire votre dépendance aux médicaments en vente libre.
Consultez toujours un médecin en cas de douleur
La douleur n'est pas quelque chose à ignorer, en particulier la douleur chronique. Il y a une grande différence entre un gonflement après un exercice vigoureux et une douleur qui dure longtemps après que vous vous soyez reposé. Si vous souffrez de Tennis Elbow ou si vous ressentez une douleur chronique pour toute autre raison, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter des options de traitement.
Bien que la supplémentation puisse être un moyen efficace de lutter contre la douleur chronique, votre médecin peut également recommander un régime de physiothérapie ou même une intervention chirurgicale pour corriger la condition. N'oubliez pas que si vous envisagez de prendre des suppléments, obtenez toujours d'abord l'autorisation d'un médecin pour vous assurer que c'est une bonne idée pour vous.
Le but est de vous garder sur le terrain, en jouant de votre mieux. Pour ce faire, il faut une approche robuste pour maintenir votre santé— en particulier, le stress oxydatif et la réponse inflammatoire de votre corps.
