Si vous voulez réussir au tennis, vous devez changer votre mode de vie et vous engager pleinement. On ne parle pas seulement de la période des matchs ou des entraînements.
Vous devez vous consacrer de manière égale à tous les aspects de la vie quotidienne. Il est important de prendre soin de son corps, mais aussi de son esprit. Cependant, ici, nous nous concentrerons uniquement sur le perfectionnement de votre corps.
N'oubliez pas que le match n'est que la dernière partie de la mosaïque. Pour bien jouer, vous devez faire attention à vos habitudes en dehors du terrain. Ceux-ci comprennent un repos adéquat, des étirements, de l'exercice et de la nutrition. En fait, il faut être discipliné, surtout si on s'entraîne sans coach. Nous vous aiderons à atteindre votre objectif.
A quoi ressemble la préparation à la formation ?
Avant d'aller à l'entraînement, vous devez faire des exercices d'étirement. Grâce à eux, vous réduisez au minimum les risques de blessures et vous ne passez pas beaucoup de temps à vous préparer. Il ne faut que dix minutes pour échauffer tout le corps, mais tout dépend de vos habitudes.
Après l'entraînement, vous devriez faire la même chose, et les joueurs de tennis vont souvent à le bain de glace. Il est bon pour la régénération musculaire après l'entraînement et pour les blessures mineures.
N'oubliez pas que vous devez faire travailler tout votre corps pour exécuter correctement les coups de pied. Dans ce cas, vous vous concentrez sur tous les groupes musculaires.
Par exemple, si vous renforcez en plus vos bras et vos épaules, vous aurez des coups et des services plus forts. Des jambes solides vous permettront d'atteindre chaque balle, et un tronc solide améliore l'équilibre du corps.
À quoi ressemble l'entraînement en force ?
Votre formation doit comprendre exercices de force. Sinon, il vous sera difficile de développer puissance, vitesse et endurance idéale. Cependant, la chose la plus importante est que vous éviterez les blessures.
Une fois que vous aurez appris à contrôler vos mouvements, vous resterez dans une routine. Il vous aidera à renforcer tout votre corps. Les joueurs de tennis soulèvent-ils des poids à l'entraînement ? C'est en partie vrai, car ils s'entraînent avec leur propre poids. Donc, ils ne font pas d'haltérophilie pour la plupart.
Bien qu'il soit connu que l'entraînement en force a des avantages significatifs dans le chemin de développement de chaque athlète, il est d'une importance cruciale d'effectuer les exercices correctement. N'oubliez pas que l'entraînement en force ne doit pas être une fin en soi, mais doit aider à développer des performances et des capacités spécifiques au sport.
De plus, l'explosivité est un produit de la force. C'est en fait la puissance exprimée en vitesse. En plus de tout ce qui précède, une personne sera plus agile, plus rapide et pourra sauter plus haut, tout cela grâce à l'entraînement en force. C'est pourquoi nous avons sélectionné plusieurs exercices que font les joueurs de tennis professionnels.
Exercices pour la musculation
Avez-vous essayé des exercices de saut? C'est une excellente façon de travailler votre force et votre conditionnement. De cette façon, vos muscles, tendons et tibias sont renforcés. Ces exercices sont aussi les plus faciles à réaliser.
Tout ce qu'il faut, c'est sauter aussi haut que possible, en poussant à partir de vos chevilles et en poussant à partir de vos hanches et de vos genoux. Vous pouvez exercer votre haut du corps en lançant une balle pour pratiquer la stabilité.
Exercices d'entraînement de vitesse
En ce qui concerne l'entraînement de vitesse, vous devez travailler sur le développement de la capacité à courir rapidement et efficacement autour du court de tennis. Il est préférable de commencer par un échauffement de dix minutes en faisant un entraînement fractionné à haute intensité.
Les soulevés de terre aideront également, tout comme les balançoires KettleBell. N'oubliez pas les intervalles anaérobies et les suppléments dont vous avez besoin pour soutenir votre entraînement sur lesquels vous pouvez en savoir plus sur https://bulksupplementsdirect.com/.
Qu'est-ce qu'une formation bilatérale ?
Ce phénomène est important si vous faites du sport, car il vous permet d'augmenter votre force. Les exercices bilatéraux permettent aux muscles de se reposer et de récupérer plus rapidement lorsque vous entraînez d'autres muscles en même temps.
Vous entraînez également les deux côtés du corps en même temps. Par conséquent, vous devez effectuer un nombre égal de répétitions. C'est pourquoi vous renforcez le premier côté du corps que vous entraînez, et le second moins à cause de la fatigue accrue. L'exercice que vous pouvez faire dans le cadre de cet entraînement est le goblet squat.
Comment établir le contrôle de rotation ?
Comme vous le savez, chaque fois que vous frappez un service sur le terrain, une rotation du torse se produit. Si votre corps est fort et stable, vous aurez une meilleure capacité de frappe.
Cela signifie que vous frapperez la balle avec beaucoup plus de puissance et de précision. Plus important encore, vous ne blesserez pas le bas du dos et la ceinture scapulaire de cette façon. Afin de continuer à obtenir de bons résultats, effectuez une rotation de l'âme du câble debout.
Comment rester en forme ?
Comme toute autre activité, dès que vous commencez à vous fatiguer physiquement, vos processus mentaux commencent à se détériorer légèrement. Les joueurs de tennis doivent donc être aussi en forme que les militaires ou les personnes qui pratiquent les arts martiaux.
La condition physique au tennis devrait inclure les mouvements qu'ils effectuent sur le terrain pendant le match. Il s'agit d'un sprint vers l'avant, d'un mouvement latéral en demi-squat, d'un sprint vers l'avant, puis d'un virage rapide et d'un retour à la ligne de départ.
Cependant, être préparé au tennis signifie être flexible. Vous n'y parviendrez pas en courant constamment ou en faisant du vélo. Si vous voulez atteindre une dextérité physique complète, vous devrez travailler la souplesse. Bien sûr, l'endurance cardiovasculaire, la force musculaire, la composition corporelle et l'endurance musculaire sont également importantes.
Cependant, en matière de flexibilité, vous devez travailler sur l'amplitude de mouvement de votre articulation. Trois composants affectent cette capacité. ce sont l'élasticité, la longueur musculaire, la structure articulaire et le système nerveux. Bien que vous ne puissiez pas influencer la structure de l'articulation, vous pouvez modifier d'autres éléments avec un entraînement régulier de flexibilité.
Les résultats finaux sont une amélioration des performances dans l'exercice et le sport, une meilleure santé des articulations, la prévention des maux de dos et des blessures, le soulagement des spasmes musculaires et un meilleur équilibre.
Conclusion:
Il existe de nombreuses variantes d'entraînement, mais tout dépend de votre objectif. Si vous voulez vous améliorer au tennis ou rester en forme, vous devez travailler chaque muscle.
Cela signifie que vous vous concentrerez sur des exercices qui renforcent les deux côtés du corps séparément, ainsi que sur toutes les autres techniques que nous avons énumérées. La musculation améliore toutes les autres capacités physiques et constitue la base de tous les mouvements humains et sportifs.
