Si vous aimez le tennis et que vous recherchez quelques exercices, tels que des exercices de jeu de jambes, pour améliorer votre jeu et retrouver la meilleure forme, nous avons ce qu'il vous faut !
Ce n'est un secret pour personne que le tennis n'est pas un sport facile, il demande beaucoup de détermination, de dévouement et de travail acharné. C'est pourquoi il n'est probablement pas surprenant que faire beaucoup d'exercices et de pratique soit essentiel si vous voulez atteindre le sommet et être le meilleur.
Peu importe si vous êtes un joueur amateur ou professionnel, la pratique est nécessaire. C'est le seul moyen de rester à flot et continuez à améliorer vos compétences de tennis. Cela étant dit, l'un des exercices les plus importants que vous puissiez faire est celui qui vous aide à améliorer votre jeu de jambes.
Se demander pourquoi? Parce que le jeu de jambes est l'un des facteurs les plus importants qui jouent un rôle dans votre performance et si vous parvenez à remporter votre victoire. Si votre jeu de jambes n'est pas au point, cela affaiblira votre performance et vous ne pourrez pas réagir aussi rapidement et efficacement que si vous l'aviez pratiqué au préalable.
Heureusement, les exercices que vous pouvez faire ne manquent pas pour améliorer votre jeu de jambes et votre équilibre.
Nous sommes conscients que passer des heures ou des jours à essayer de trouver les meilleurs exercices de jeu de jambes semble être une perte de temps alors que tout ce que vous voulez, c'est sortir et commencer à vous entraîner. C'est pourquoi nous sommes là pour vous éviter des tracas inutiles !
Nous vous fournissons une liste des précieux exercices de jeu de jambes pour les joueurs de tennis qui vous aideront à apprendre tout ce qu'il y a à savoir en un tournemain ! Nous allons également diviser les informations en deux listes résumées de exercices que vous pouvez faire à la maison et sur le terrain. Vous pouvez oublier de perdre du temps et commencer à pratiquer tout de suite !
Top 5 des exercices d'échelle de jeu de jambes pour les joueurs de tennis
Les exercices de jeu de jambes les plus faciles et les plus populaires que vous pouvez faire sont ceux qui incluent des échelles d'agilité. Ces exercices sont très efficaces et vous aident à améliorer non seulement votre jeu de jambes, mais également votre vitesse, votre coordination, votre équilibre et votre endurance.
C'est pourquoi les pratiquer aussi souvent que possible vous aide à dominer le court comme un pro en un temps record ! Ce qui est également génial, c'est que tout ce dont vous aurez besoin pour ces exercices est une échelle d'agilité qui est super bon marché et que vous pouvez trouver à peu près partout. Jetez un œil à la liste ci-dessous pour trouver 5 des exercices d'échelle les plus efficaces à pratiquer :
1. Course à l'échelle
Nous allons commencer par l'exercice d'échelle le plus simple : la course d'échelle. Cet exercice vous aidera à rendre vos pas plus précis, plus nets et plus courts, ce qui vous permettra de vous déplacer plus facilement sur le terrain et de réagir rapidement.
Mais ce n'est pas tout! Si vous voulez vous échauffer et préparer votre corps pour un match, les courses en échelle sont excellentes pour cela. Ils feront circuler la pompe à sang dans votre corps et vous prépareront pour le jeu en un rien de temps. La pratique des courses en échelle est également très simple. Voici ce que vous devez faire :
- Posez votre échelle au sol
- Mettre un pied dans chaque case
- Allez au bout de l'échelle en plaçant vos pieds dans les cases
- Faire demi-tour et revenir au point de départ en utilisant la même méthode
Vous pouvez répéter cet exercice autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous voyiez une amélioration. Pour être plus précis, essayez de placer vos pieds au milieu des carrés. Il est également important de noter que vos pieds doivent être en contact minimal avec le sol, alors essayez d'être aussi rapide et précis que possible.
2. Course à l'échelle à 2 marches
Ce prochain exercice est quelque peu similaire au premier, mais il est un peu plus difficile. Rien de trop fou, mais la course en 2 étapes nécessitera un peu plus de concentration et de pratique. Voilà comment cela fonctionne:
- Au lieu d'un, mettez les deux pieds dans chaque boîte
- Aller au bout de l'échelle
- Revenez en utilisant la même méthode
- Répéter
Il va sans dire que répéter cet exercice autant de fois que possible est non seulement possible mais aussi souhaitable. Cela vous aidera à imiter les petits pas en avant que vous faites sur le terrain et, de cette façon, vous aidera à vous préparer pour le prochain grand match.
Il est également important de faire attention à la durée pendant laquelle vos pieds restent en contact avec le sol et essayez de le minimiser autant que possible. Le but de cet exercice est de rendre votre jeu de jambes plus propre et plus rapide.
3. Pas rapides latéraux
Nous allons continuer avec des pas rapides latéraux, qui est un exercice tout aussi important que les précédents. Vous passerez probablement beaucoup de temps à courir latéralement sur le court, c'est pourquoi cet exercice est précieux et doit être pratiqué. Mais ne vous inquiétez pas, ce n'est pas du tout difficile à faire. Voici ce que vous devez faire :
- Étalez l'échelle sur le sol devant vous
- Tenez-vous droit d'un côté de votre échelle
- Faites un pas de côté dans le premier carré
- Amenez rapidement l'autre pied dans la même position
- Déplacez la première jambe vers l'extérieur (de l'autre côté de l'échelle), puis prenez votre deuxième jambe du carré
- Effectuez également ce mouvement dans l'autre sens, en entrant dans la case suivante
Notez que cet exercice doit être fait rapidement et que vous devez sauter légèrement de la plante des pieds. Une fois que vous commencerez à voir une amélioration sur le terrain, vous serez reconnaissant d'avoir pratiqué cet exercice régulièrement !
4. Le mélange
Le shuffle est un exercice que beaucoup de joueurs de tennis pratiquent car il met à l'épreuve votre coordination, améliore l'équilibre et aide à l'agilité. Jetez un œil à la liste ci-dessous pour voir les étapes à suivre pour cet exercice :
- Tenez-vous sur le côté gauche de l'échelle
- Mettez votre pied droit en premier
- Maintenant, mets ton pied gauche
- Maintenant, sors ton pied droit
- Sortez votre pied gauche
- Répétez le processus dans l'autre sens
La raison pour laquelle cet exercice est bénéfique est que votre cerveau et vos muscles doivent être parfaitement coordonnés lorsque vous êtes sur le terrain. Le tennis est un jeu tendu qui vous oblige à avoir des réflexes rapides, vous n'avez donc généralement pas assez de temps pour réfléchir à ce que devrait être votre prochain coup et à la façon de réagir.
Cet exercice vous aide à vous entraîner à coordonner vos muscles et vos pieds, il est donc essentiel de le faire aussi souvent que possible. Vous pouvez même tenir une raquette lorsque vous vous entraînez et essayer de frapper un coup à la fin de chaque course.
5. Entrée et sortie
Le dernier exercice d'échelle que nous allons couvrir est ce qu'on appelle l'exercice d'entrée et de sortie. Celui-ci est super facile à réaliser et il est assez agréable. Cela ne prend pas beaucoup de temps et d'efforts, il est donc également excellent dans le cadre de votre routine d'échauffement. Voici comment ça fonctionne:
- Mettre un pied dans le carré
- Maintenant, mettez l'autre pied dedans
- Sortir un pied
- Maintenant, enlevez l'autre pied
Facile, n'est-ce pas ? La meilleure partie de cet exercice est exactement cela - c'est l'un des exercices les plus faciles au monde, mais il aide à améliorer votre jeu de jambes dans une grande mesure !
Non seulement cela, cela vous aidera à défier la coordination et la précision en ce qui concerne le placement de vos pieds, qui deviendra éventuellement une mémoire musculaire pour vous. Vous entrerez sur le terrain et saurez exactement quoi faire sans avoir à y penser une seconde.
Top 3 des exercices de jeu de jambes sur le terrain pour les joueurs de tennis
Maintenant que nous avons couvert les exercices que vous pouvez faire avec les échelles d'agilité à tout moment, il est temps de passer en revue les exercices de jeu de jambes que vous pouvez faire sur le terrain.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles certains joueurs préfèrent s'entraîner sur le terrain plutôt qu'ailleurs, donc sans les remettre en question, nous sommes là pour vous les fournir. Jetez un œil à la liste ci-dessous pour trouver les 3 meilleurs exercices de jeu de jambes que vous pouvez pratiquer sur le terrain à tout moment :
1. Perceuses araignées
Commençons par le spider drill, qui est l'un des exercices les plus connus de la communauté du tennis. C'est assez simple à pratiquer et tout est question de vitesse et de précision. Expliquons d'abord comment procéder :
- Mettre un balle de tennis aux coins du terrain, à l'endroit où la ligne de base et la ligne de simple se croisent
- Placez maintenant deux autres balles à l'endroit où la ligne de service et la ligne de simple se croisent
- Après cela, placez une balle au milieu, exactement là où la ligne de service et la ligne médiane se croisent
- Vous devez saisir chaque balle et la ramener au centre de la ligne de fond (vous pouvez la mettre sur une raquette de tennis)
Cet exercice vous aide à faire attention à votre vitesse et à votre précision, ainsi qu'à la rapidité avec laquelle vous pouvez changer de direction tout en réussissant à faire le travail. Le but est d'atteindre chaque balle le plus rapidement possible et de les récupérer sur la ligne de fond de la même manière.
Une fois que vous aurez suffisamment pratiqué cet exercice et que vous monterez sur le terrain pour un vrai match, vous vous retrouverez à vous déplacer beaucoup plus facilement et rapidement sur le terrain, ce qui vous aidera à donner le meilleur.
2. Balle de tennis Z
Le prochain exercice sur le terrain que vous pouvez pratiquer est la balle de tennis Z. Cet exercice doit être exécuté avec deux joueurs ou plus. Vous et votre partenaire utiliserez les boîtes de service pour faire celui-ci.
La balle Tennis Z vous aide à pratiquer votre jeu de jambes mais améliore également la vitesse, ainsi que l'endurance sur le court. Voici comment se déroule l'exercice :
- Lancez la balle Z dans la zone de service de votre adversaire en utilisant des lancers sournois
- Assurez-vous que la balle rebondit une fois dans la zone de service avant qu'elle ne soit attrapée
- Attrapez la balle avant qu'elle ne rebondisse une deuxième fois
- Continuez à attraper et à lancer la balle par en dessous
Cet exercice doit être joué jusqu'à ce que l'un des joueurs gagne un jeu de bris d'égalité à 7. S'il y a plus de deux joueurs, vous devez pratiquer l'exercice en utilisant le tableau règles du tennis.
Cela signifie que les joueurs alterneront et continueront ainsi jusqu'à la fin. Vous pouvez même utiliser une balle de tennis au lieu d'une balle en Z si vous voulez rendre l'exercice plus facile.
3. Lignes de course
Nous terminerons notre liste d'exercices avec des lignes de course, un exercice qui vous aidera à vous assurer que vous avez l'endurance nécessaire pour votre prochain grand match. Bien que celui-ci ne soit peut-être pas aussi amusant que l'exercice précédent, il est très utile et bénéfique.
Non seulement cela vous aide à travailler votre jeu de jambes, mais c'est aussi bon pour la forme physique car cela vous aide développer une meilleure endurance et amélioration de la vitesse. L'exercice de lignes de course n'est pas trop exigeant. Voici comment cela fonctionne :
- Commencez sur la ligne de tramway extérieure
- Touchez la ligne de tramway intérieure avant de revenir pour toucher celle de l'extérieur
- Répétez ces étapes avec la ligne centrale et les lignes de tramway éloignées
Cet exercice est très utile lorsqu'il s'agit de maintenir votre énergie tout au long d'un match, nous vous suggérons donc de le pratiquer aussi souvent que possible pour obtenir les meilleurs résultats. Ce n'est un secret pour personne que chaque match demande beaucoup d'énergie, quoi qu'il arrive.
Conclusion
Bien que l'exercice ne soit pas la tasse de thé de tout le monde, faire certains exercices peut certainement vous aider à améliorer vos compétences et à devenir le meilleur dans ce que vous faites. Cela s'applique particulièrement au tennis, compte tenu de la difficulté de ce sport si vous n'êtes pas suffisamment préparé.
Les exercices de jeu de jambes sont l'un des meilleurs moyens de se mettre en forme et de perfectionner non seulement votre jeu de jambes, mais aussi la coordination, l'équilibre, la vitesse, l'agilité et bien plus encore ! N'oubliez pas que la pratique rend parfait et effectuez régulièrement les exercices de jeu de jambes rapides et faciles que nous avons énumérés ci-dessus - vous commencerez à voir des résultats en un temps record !
Références:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-exercises-for-tennis
https://www.head.com/en_US/footworkdrills
https://www.mensjournal.com/sports/10-best-exercises-tennis-players/
