Récemment, les gros titres de Djokovic ont crié dans le monde entier. Il venait de remporter son 23e Grand Chelem ; un nouveau record. Les gens qui ne sont pas fans de tennis ont été impressionnés même s'ils ne l'ont jamais vu jouer. S'ils l'avaient fait, ils seraient encore plus étonnés.
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- Novak Djokovic (@DjokerNole) Le 11 juin 2024
Novak Djokovic a gagné le surnom de "l'homme en caoutchouc" parce qu'il est si flexible et rapide. Pas seulement rapide sur le revers; il file d'un côté à l'autre du terrain à la vitesse de l'éclair. Ses compétences éblouissantes prouvent qu'il maîtrise clairement le jeu de jambes du tennis.
Il ne faut pas longtemps aux joueurs de tennis débutants pour découvrir que jouer au tennis ne consiste pas seulement à balancer une raquette et à se précipiter d'une ligne de touche à l'autre. Les joueurs de tennis doivent apprendre à anticiper le swing et à se positionner pour rencontrer la balle. Comme les boxeurs, ils doivent entraîner leurs pieds pour améliorer leur jeu. Chaque joueur de tennis débutant doit maîtriser ces fondamentaux du jeu de jambes.
Se mettre en position de préparation
La position prête est la position que vous adoptez juste avant que votre adversaire ne serve. C'est une position semi-accroupie avec vos pieds à la largeur des épaules et à plat sur le terrain. Votre poids doit reposer sur la plante de vos pieds. Le haut de votre corps doit être lâche, vos bras à 90 degrés et la tête de la raquette à hauteur d'épaule.
Cette position vous prépare à entrer en action dès que la balle est servie. Une fois que vous assumez cette position, essayez quelques rebonds pour tester votre ressort. Et puis, pratiquez quelques pivots de chaque côté. Si votre position est correcte, vous sentirez cette pression dans la plante de vos pieds.
Votre position doit être aussi centrée que possible. Rappelez-vous que votre adversaire vous regarde pour des indices sur la façon dont vous pourriez répondre à leur service. Faites de votre mieux pour ne pas dévoiler votre stratégie de jeu.
Pratiquer le pas fractionné
Avez-vous déjà regardé Ash Barty jouer au tennis ? Elle a une habitude attachante de faire un petit saut au moment où la balle est servie avant de s'envoler pour la renvoyer. Ce n'est pas une affectation, c'est un jeu de jambes de tennis appelé un pas fractionné. Le pas divisé fait réagir vos jambes comme des ressorts hélicoïdaux, vous donnant une force supplémentaire lorsque vous poussez pour rencontrer le ballon.
La synchronisation de votre étape fractionnée est cruciale; sinon tu perdras ça dynamique et énergie. Idéalement, vous devriez effectuer un pas fractionné juste avant que votre adversaire ne frappe la balle afin que vos jambes soient « chargées » au même instant où vous calculez la direction de la balle. Ne vous inquiétez pas s'il vous faut beaucoup de temps pour réussir l'étape fractionnée. Cette compétence demande beaucoup de pratique pour être maîtrisée.
Ajuster les étapes pour renvoyer la balle
En tant que joueur de tennis débutant, vous aurez probablement du mal à positionner vos pieds correctement pour renvoyer la balle. Ce n'est pas une raison pour se sentir frustré ; chaque joueur de tennis fait des étapes d'ajustement.
Après avoir fait un pas fractionné et «réagi» au ballon, vos jambes auront encore beaucoup d'élan à dépenser. Ils voudront continuer mais vous devez les planter pour travailler votre raquette. Votre pied avant servira de frein et votre pied arrière vous stabilisera. Mais ensuite, vous devez repositionner vos pieds pour transférer votre puissance vers le haut de votre corps.
Les étapes de réglage peuvent être dans n'importe quelle direction - avant, arrière, côtés ou diagonale. Ce ne sont pas des étapes complètes; ils doivent être petits et calculés. Si vous vous retrouvez souvent à lever les épaules pour frapper la balle, essayez un pas d'ajustement vers l'arrière. D'un autre côté, si vous êtes si loin de la balle que vous devez vous pencher pour la frapper, un pas d'ajustement vers l'avant vous aidera.
Récupérer vers le centre
Votre adversaire peut envoyer la balle où il veut. Habituellement, ils veulent le frapper là où il vous sera le plus difficile de le rendre. Si vous êtes à une extrémité de la ligne de fond, ils feront de leur mieux pour faire atterrir leur balle le plus loin possible de vous. Mais si vous êtes au centre du terrain, vous limitez leurs options.
Les joueurs de tennis utilisent une combinaison de pas de côté, de pas de course et de pas croisés pour neutraliser l'avantage de leur adversaire. Un pas de côté est exactement ce que cela ressemble. C'est pousser avec votre pied le plus éloigné de la ligne médiane - votre pied extérieur, et marcher avec celui qui est le plus proche (le pied intérieur).
Le pas de côté est l'étape de récupération la plus courante. Il vous permet de faire face à votre adversaire lorsque vous vous repositionnez et il est plus rapide de revenir en position d'attente car vous n'avez pas à pivoter. Une fois que vous maîtrisez le pas de côté, vous pouvez incorporer le pas de croix.
C'est un peu comme le pas de côté; vous serez toujours face au filet et pousserez avec votre pied extérieur. Mais alors, vos jambes se croiseront au lieu que votre pied extérieur rencontre le pied intérieur. Le pas croisé vous permet de couvrir rapidement beaucoup de terrain sans quitter des yeux votre adversaire ou le ballon.
En revanche, le pas de course suit l'élan de votre swing. Lorsque vous renvoyez le ballon, vos pieds sont généralement parallèles à la ligne de fond. S'ils pointent dans la direction où vous voulez aller, poussez comme si vous couriez, mais seulement pour un pas. Pendant que vous soulevez, faites pivoter votre corps pour faire face au filet et récupérez le centre avec des pas latéraux. Si vos pieds pointent dans la direction opposée, vous devrez pivoter avant de prendre votre pas de course.
Pratiquez votre jeu de jambes
Comme les boxeurs, les joueurs de tennis doivent autant travailler leurs pieds que le haut de leur corps. Ces deux athlètes bougent constamment; ils utilisent leurs pieds pour rester légers et rapides. Vous pourriez suivre la même recommandation tous les superprof l'entraîneur de tennis distribue.
Entraînez-vous aux étapes d'ajustement, aux pas latéraux, aux pas croisés et aux premières étapes de réaction dès que vous en avez l'occasion. En attendant un bus, par exemple, ou en faisant la vaisselle. Travaillez vos genoux pendant que vous y êtes. Trouvez le point d'inflexion parfait pour vous donner l'explosion maximale de votre position prête.
