Vous cherchez à apporter des modifications à votre plan d'échauffement pour le tennis ? Voici quelques idées

Exercices d'échauffement pour le tennis

Vous cherchez des moyens d'améliorer votre routine d'échauffement pour le tennis ? Si oui, vous avez de la chance ! Cet article discutera de différentes méthodes que vous pouvez utiliser pour préparer votre corps pour un match de compétition. l'échauffement est essentiel pour jouer au mieux. Assurez-vous de faire tout votre possible pour vous préparer avant d'entrer sur le terrain.

Exercices de progression

Exercices de progression

Le tennis est un sport où vous courez et marchez beaucoup. Les personnes travaillant à PhenQ a souligné que la préparation de ces habiletés motrices pour le match est absolument essentielle. Faire cela pendant un certain temps peut vous aider énormément. Les exercices de progression sont les plus importants que vous puissiez faire pour améliorer votre jeu.

Par exemple, vous pouvez essayer de marcher d'un côté à l'autre ou d'avancer et de reculer. Une autre excellente façon d'échauffer vos muscles est de faire des cercles avec les bras. Vous pouvez également essayer un jogging léger sur place. N'oubliez pas de commencer lentement et d'augmenter progressivement votre intensité au fur et à mesure.

Faites-les correctement et vous verrez une différence significative dans votre jeu. Non seulement vous pourrez mieux bouger, mais vous aurez également plus d'énergie et d'endurance sur le terrain.

Faire des fentes

Fentes

Les fentes sont un autre exercice de type stepping que vous pouvez faire dans le cadre de votre plan d'échauffement au tennis. Pour faire une fente, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et faites un grand pas en avant avec une jambe. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol et que votre genou arrière touche presque le sol.

Faire des fentes

Répétez ce mouvement avec l'autre jambe. les fentes aident non seulement à améliorer l'équilibre et la coordination, mais elles aident également à augmenter l'amplitude des mouvements des hanches, des genoux et des chevilles, tous importants pour jouer au tennis. Vous pouvez même ajouter un peu de poids aux fentes en tenant des haltères dans chaque main ou en portant un gilet lesté pour les rendre plus difficiles.

Faire des sauts avec écart

étapes sauter sont un excellent moyen d'augmenter votre rythme cardiaque et de préparer votre corps pour le tennis. Commencez avec 20 sauts avec écart, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez cette séquence trois fois. Vous pouvez également ajouter des mouvements de bras aux pantins pour les rendre plus difficiles.

Faire des sauts avec écart

Par exemple, vous pouvez faire un saut avec écart, puis tendre les deux bras pendant que vous sautez. Ou, vous pouvez faire un jumping jack d'un côté à l'autre en croisant vos bras devant votre poitrine pendant que vous sautez.

En faisant ces exercices, non seulement vous réchaufferez votre corps, mais vous améliorerez également votre coordination.

Cordes de saut

Les sauts à la corde sont bénéfiques pour de nombreuses raisons. Ce sont les suivants :

  • Ils aident améliorer la coordination.
  • Ils aident à développer le timing et le rythme.
  • Ils sont un excellent moyen d'échauffer les muscles avant de jouer au tennis.
  • Ils peuvent être effectués n'importe où, n'importe quand.
  • Ils sont un excellent entraînement cardio.

Cordes de saut

Il existe de nombreuses façons de sauter à la corde. Vous pouvez faire des sauts simples, double sous ou même triple sous. Vous pouvez également faire des sauts avec écart ou courir sur place tout en tenant la corde dans vos mains. Les possibilités de saut à la corde sont infinies.

Faire des levées de genoux

Les genouillères aident à augmenter l'amplitude des mouvements de vos hanches et aident également à améliorer votre équilibre. Pour faire des levées de genoux, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et soulevez votre genou droit jusqu'à la hauteur des hanches. Maintenez la position pendant deux temps, puis abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Faites 12 répétitions au total.

faire du jogging sur place

Si vous cherchez des moyens de changer votre routine d'échauffement pour le tennis, faire des levées de genoux est une excellente façon de commencer. Les genouillères aident à augmenter l'amplitude des mouvements de vos hanches et aident également à améliorer votre équilibre. Pour faire des levées de genoux, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et soulevez votre genou droit jusqu'à la hauteur des hanches. Maintenez la position pendant deux temps, puis abaissez votre jambe jusqu'à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Faites 12 répétitions au total.

Faire des coups de pied au cul

Le tennis demande beaucoup de mouvement et d'agilité. Pour bien échauffer vos muscles avant le tennis, faire des coups de pied dans les fesses est une excellente façon de commencer. Cet exercice accélère votre rythme cardiaque et aide à détendre les fléchisseurs de la hanche et les fessiers. De plus, c'est un excellent moyen de vous réveiller avant d'aller sur le terrain !

Coups de pied au cul

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et placez vos mains sur vos hanches. Commencez par reculer une jambe derrière vous, en gardant le genou droit. Lorsque vous vous détendez, penchez-vous à la taille et tendez les bras vers l'avant. Revenez debout et répétez avec l'autre jambe. Continuez à alterner les jambes pendant 30 à 60 secondes.

Étirez-vous correctement

Étirez-vous correctement

La chose la plus importante à faire après tous ces exercices est de s'étirer. C'est la clé de préparer son corps pour le match à venir, et cela aide également à prévenir les blessures. Il est important de maintenir chaque étirement pendant au moins 20 secondes et de se concentrer sur l'étirement des muscles que vous utiliserez pendant votre match de tennis.

Occupez-vous de chaque muscle que vous avez échauffé, y compris votre cou, vos épaules, vos bras et vos jambes. N'oubliez pas d'étirer également le bas du dos et les muscles abdominaux. Si vous avez le temps avant le début de votre match, faites un léger jogging sur le terrain pour faire circuler votre sang. Cela vous aidera à détendre encore plus vos muscles et à vous préparer pour le match.

Faire un rallye en T

La dernière étape de votre échauffement devrait être une partie de tennis décontractée. Un T-rally consiste simplement à faire un rallye de tennis avec une autre personne en utilisant uniquement les zones de service comme limites. Ce jeu doit être lent et détendu afin que vous puissiez vous concentrer sur vos coups sans vous soucier de faire trop d'erreurs. Le but d'un rallye en T est de vous aider à échauffer vos muscles, à vous faire une idée de le ballon, et commencez à développer votre rythme avant votre match.

Une variante du rallye en T consiste à n'utiliser que des coups croisés. Cela signifie que vous ne pouvez frapper la balle qu'en diagonale sur le terrain à partir de l'endroit où vous vous tenez. Cela vous oblige à changer de direction rapidement et contribue également à améliorer votre jeu de jambes.

Le tennis est un sport très amusant qui sollicite tout votre corps, alors assurez-vous de faire des exercices de step et des fentes pour réchauffer vos jambes. Faites des sauts avec écart et des cordes à sauter pour augmenter votre rythme cardiaque. Après cela, essayez quelques coups de pied dans les fesses, puis étirez correctement tout votre corps. Enfin, avant de commencer le jeu, jouez à un rallye en T pour démarrer votre jeu. S'amuser!

Darinka Aleksic écrit pour Tennis Tips depuis son lancement et fait partie intégrante de notre équipe. Son rôle est de couvrir des sujets concernant tout ce qui concerne le tennis dans le monde. Des avis d'experts sur l'équipement aux trucs et astuces d'exercice, elle couvre tous les domaines avec beaucoup d'attention aux détails.

Son objectif est de fournir un contenu de tennis de premier ordre et de vous tenir au courant de tout ce qui concerne l'ère du tennis moderne tout en vous rappelant les racines et l'histoire du jeu. Le sport a toujours fait partie intégrante de sa vie depuis qu'elle a commencé à jouer au tennis à l'âge de sept ans.

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