Se ti piace il tennis e stai cercando alcuni esercizi, come esercizi di gioco di gambe, per migliorare il tuo gioco e raggiungere la forma migliore, ti abbiamo preso!
Non è un segreto che il tennis non sia uno sport facile: richiede molta determinazione, dedizione e duro lavoro. Ecco perché probabilmente non sorprende che fare molti esercizi e fare pratica sia essenziale se vuoi arrivare in cima ed essere il migliore.
Non importa se sei un dilettante o un giocatore professionista, la pratica è necessaria. È l'unico modo per rimanere a galla e continua a migliorare le tue abilità nel tennis. Detto questo, uno degli esercizi più importanti che puoi fare sono quelli che ti aiutano a migliorare il gioco di gambe.
Mi chiedo perché? Perché il gioco di gambe è uno dei maggiori fattori che giocano un ruolo nel modo in cui ti esibirai e se riuscirai a rivendicare la tua vittoria. Se il tuo gioco di gambe non è perfetto, smorzerà la tua prestazione e non sarai in grado di reagire in modo rapido ed efficiente come faresti se lo avessi praticato in anticipo.
Fortunatamente, non mancano gli esercizi che puoi fare per migliorare il gioco di gambe e l'equilibrio.
Siamo consapevoli che passare ore o giorni cercando di trovare i migliori esercizi di footwork sembra una perdita di tempo quando tutto ciò che vuoi è uscire e iniziare a praticare. Ecco perché siamo qui per salvarti da inutili seccature!
Ti forniamo un elenco di preziosi esercizi di gioco di gambe per i giocatori di tennis che ti aiuteranno a imparare tutto quello che c'è da sapere in un batter d'occhio! Divideremo anche le informazioni in due elenchi riassuntivi di esercizi che puoi fare a casa e in tribunale. Puoi scordarti di perdere tempo e iniziare subito ad esercitarti!
I 5 migliori esercizi di gioco di gambe per i giocatori di tennis
Gli esercizi di footwork più facili e popolari che puoi fare sono quelli che includono le scale di agilità. Questi esercizi sono molto efficaci e ti aiutano a migliorare non solo il gioco di gambe, ma anche la velocità, la coordinazione, l'equilibrio e la resistenza.
Ecco perché esercitarli il più spesso possibile ti aiuta a dominare il campo come un professionista a tempo di record! La cosa fantastica è che tutto ciò di cui avrai bisogno per questi esercizi è una scala di agilità che è super economica e puoi trovarla praticamente ovunque. Dai un'occhiata all'elenco qui sotto per trovare 5 dei ladder drill più efficaci su cui esercitarti:
1. Corsa della scala
Inizieremo con l'esercitazione su scala più semplice là fuori: la corsa su scala. Questo esercizio ti aiuterà a rendere i tuoi passi più precisi, più precisi e più brevi, il che ti consentirà di muoverti più facilmente in campo e reagire rapidamente.
Ma non è tutto! Se vuoi fare un buon riscaldamento e preparare il tuo corpo per una partita, le corse in scala sono eccellenti per questo. Faranno pompare il sangue attraverso il tuo corpo e ti prepareranno per il gioco in pochissimo tempo. Anche esercitarsi con le corse in scala è semplicissimo: ecco cosa devi fare:
- Posiziona la tua scala a terra
- Metti un piede in ogni scatola
- Vai alla fine della scala mettendo i piedi nelle scatole
- Girati e torna al punto di partenza usando lo stesso metodo
Puoi ripetere questo esercizio tutte le volte che vuoi finché non vedi un miglioramento. Per essere più precisi, prova a mettere i piedi al centro dei quadrati. È anche importante notare che i tuoi piedi dovrebbero avere un contatto minimo con il suolo, quindi cerca di essere il più rapido e preciso possibile.
2. Scala a 2 gradini
Il prossimo esercizio è in qualche modo simile al primo, ma è un po' più difficile. Niente di troppo folle, ma la scalata a 2 gradini richiederà un po' più di attenzione e pratica. Ecco come funziona:
- Invece di uno, metti entrambi i piedi in ogni scatola
- Vai alla fine della scala
- Torna usando lo stesso metodo
- Ripetere
Va da sé che ripetere questo esercizio quante più volte possibile non solo è possibile ma anche auspicabile. Questo ti aiuterà a imitare i piccoli passi in avanti che fai in campo e, in questo modo, ti aiuterà a prepararti per il prossimo big match.
È anche importante prestare attenzione a quanto tempo i tuoi piedi rimangono a contatto con il suolo e cercare di minimizzarlo il più possibile. Lo scopo di questo esercizio è rendere il tuo gioco di gambe più pulito e veloce.
3. Passaggi rapidi laterali
Proseguiremo con passi veloci laterali, che è un esercizio altrettanto importante dei precedenti. Probabilmente passerai molto tempo a correre lateralmente sul campo, ed è per questo che questo esercizio è prezioso e deve essere praticato. Ma non preoccuparti, non è affatto difficile farlo. Ecco cosa dovresti fare:
- Stendi la scala sul pavimento di fronte a te
- Stai dritto su un lato della tua scala
- Entra lateralmente nel primo quadrato
- Porta rapidamente l'altro piede nella stessa posizione
- Sposta la prima gamba fuori (dall'altra parte della scala), quindi raccogli la seconda gamba dal quadrato
- Esegui questo movimento anche nell'altra direzione, mentre entri nel quadrato successivo
Nota che questo esercizio dovrebbe essere fatto rapidamente e dovresti staccarti leggermente dagli avampiedi. Una volta che inizi a vedere miglioramenti in campo, sarai grato di aver praticato regolarmente questo esercizio!
4. Il rimescolamento
Lo shuffle è un esercizio che praticano molti tennisti perché mette alla prova la tua coordinazione, migliora l'equilibrio e aiuta con l'agilità. Dai un'occhiata all'elenco qui sotto per vedere i passaggi che dovresti eseguire per questo esercizio:
- Stare sul lato sinistro della scala
- Metti prima il piede destro
- Adesso metti dentro il piede sinistro
- Ora togli il piede destro
- Tira fuori il piede sinistro
- Ripeti il processo nell'altro modo
Il motivo per cui questo esercizio è utile è che il tuo cervello ei tuoi muscoli devono essere perfettamente coordinati quando sei in campo. Il tennis è un gioco teso che richiede riflessi pronti, quindi di solito non hai abbastanza tempo per pensare a quale dovrebbe essere la tua prossima mossa e come reagire.
Questo esercizio ti aiuta a esercitarti a coordinare muscoli e piedi, quindi è essenziale eseguirlo il più spesso possibile. Potresti anche tenere in mano una racchetta quando ti alleni e provare a colpire un colpo alla fine di ogni corsa.
5. Dentro e fuori
L'ultima esercitazione della scala che tratteremo è la cosiddetta esercitazione dentro e fuori. Questo è super facile da eseguire ed è abbastanza divertente. Non richiede molto tempo e fatica, quindi è eccellente anche come parte della tua routine di riscaldamento. Ecco come funziona:
- Metti un piede in piazza
- Ora metti l'altro piede dentro
- Tira fuori un piede
- Ora tira fuori l'altro piede
Facile, vero? La parte migliore di questo esercizio è esattamente questa: è uno degli esercizi più facili al mondo, ma aiuta a migliorare notevolmente il tuo gioco di gambe!
Non solo, ti aiuterà a sfidare la coordinazione e la precisione quando si tratta di posizionare i tuoi piedi, che alla fine diventeranno una memoria muscolare per te. Entrerai in campo e saprai esattamente cosa fare senza doverci pensare per un secondo.
I 3 migliori esercizi di gioco di gambe in campo per i giocatori di tennis
Ora che abbiamo coperto gli esercizi che puoi fare con le scale di agilità ogni volta che vuoi, è il momento di esaminare gli esercizi di gioco di gambe che puoi fare in campo.
Ci sono una serie di motivi per cui alcuni giocatori preferiscono allenarsi in campo invece che altrove, quindi senza metterli in discussione, siamo qui per fornire. Dai un'occhiata all'elenco qui sotto per trovare i 3 migliori esercizi di gioco di gambe che puoi praticare in campo ogni volta che vuoi:
1. Trapani a ragno
Cominciamo con lo spider drill, che è uno degli esercizi più conosciuti nella comunità del tennis. È abbastanza semplice da praticare e si tratta di velocità e precisione. Spieghiamo prima come farlo:
- Metti un palla da tennis agli angoli del campo, nel punto in cui si intersecano la linea di fondo e la linea di singolare
- Ora posiziona altre due palline nel punto in cui si intersecano la linea di servizio e la linea di singolare
- Successivamente, metti una palla al centro, esattamente dove si intersecano la linea di servizio e la linea centrale
- Devi afferrare ogni pallina e riportarla al punto centrale sulla linea di fondo (puoi metterla su una racchetta da tennis)
Questo trapano ti aiuta a prestare attenzione alla tua velocità e precisione, nonché alla velocità con cui puoi cambiare direzione e riuscire comunque a portare a termine il lavoro. Il punto è arrivare a ogni palla il più velocemente possibile e riportarla sulla linea di fondo allo stesso modo.
Una volta che avrai praticato abbastanza questo esercizio ed entrerai in campo per una vera partita, ti ritroverai a muoverti in campo molto più facilmente e rapidamente, il che ti aiuterà a dare il meglio.
2. Palla da tennis Z
Il prossimo esercizio in campo che puoi praticare è la pallina da tennis Z. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con due o più giocatori. Tu e il tuo partner userete le scatole di servizio per fare questo.
La pallina da tennis Z ti aiuta a praticare il gioco di gambe, ma migliora anche la velocità e la resistenza in campo. Ecco come viene eseguito l'esercizio:
- Lancia la palla Z nella casella di servizio del tuo avversario usando tiri subdoli
- Assicurati che la palla rimbalzi una volta nella casella di servizio prima che venga catturata
- Prendi la palla prima che rimbalzi una seconda volta
- Continua a prendere e lanciare la palla di nascosto
Questo esercizio dovrebbe essere giocato fino a quando uno dei giocatori vince un tiebreak a 7. Se ci sono più di due giocatori, dovresti esercitarti usando il tavolo regole del tennis.
Ciò significa che i giocatori si alterneranno e continueranno a farlo fino alla fine. Puoi persino usare una pallina da tennis invece di una pallina Z se vuoi rendere più facile l'esercizio.
3. Linee correnti
Concluderemo il nostro elenco di esercizi con le linee di corsa, un esercizio che ti aiuterà ad assicurarti la resistenza quando si tratta della tua prossima partita importante. Anche se questo potrebbe non essere così divertente come l'esercizio precedente, è molto utile e vantaggioso.
Non solo ti aiuta a lavorare sul tuo gioco di gambe, ma è anche utile per il fitness poiché ti aiuta sviluppare una migliore resistenza e miglioramento della velocità. Il trapano delle linee di corsa non è troppo impegnativo, ecco come funziona:
- Inizia sulla linea del tram esterno
- Toccare la linea interna del tram prima di tornare a toccare quella esterna
- Ripeti questi passaggi con la linea centrale e le linee del tram più lontane
Questo esercizio è molto utile quando si tratta di mantenere la tua energia durante una partita, quindi ti consigliamo di praticarlo il più spesso possibile per ottenere i migliori risultati. Non è un segreto che ogni partita richieda molta energia, qualunque cosa accada.
Conclusione
Sebbene l'esercizio fisico non sia la tazza di tè di tutti, fare alcuni esercizi può sicuramente aiutarti a migliorare le tue abilità e diventare il migliore in quello che fai. Questo vale soprattutto per il tennis, considerando quanto può essere difficile questo sport se sei impreparato.
Gli esercizi di gioco di gambe sono uno dei modi migliori per entrare nella giusta forma e perfezionare non solo il gioco di gambe, ma anche coordinazione, equilibrio, velocità, agilità e molto altro ancora! Ricorda che la pratica rende perfetti ed esegui regolarmente gli esercizi di gioco di gambe facili e veloci che abbiamo elencato sopra: inizierai a vedere i risultati in tempi record!
Riferimenti:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-exercises-for-tennis
https://www.head.com/en_US/footworkdrills
https://www.mensjournal.com/sports/10-best-exercises-tennis-players/
