Se vuoi raggiungere il successo nel tennis, dovresti cambiare il tuo stile di vita e impegnarti a fondo. Non intendiamo solo il periodo delle partite o durante gli allenamenti.
Devi dedicarti allo stesso modo in tutti gli aspetti della vita quotidiana. È importante prendersi cura del proprio corpo, ma anche del proprio spirito. Tuttavia, qui ci concentreremo esclusivamente sul perfezionamento del tuo corpo.
Non dimenticare che la partita è solo la parte finale del mosaico. Per giocare bene, devi prestare attenzione alle tue abitudini fuori dal campo. Questi includono riposo adeguato, stretching, esercizio fisico e alimentazione. In realtà, devi essere disciplinato, soprattutto se ti alleni senza un allenatore. Ti aiuteremo a raggiungere il tuo obiettivo.
Che aspetto ha la preparazione per l'allenamento?
Prima di andare all'allenamento, devi fare esercizi di stretching. Grazie a loro, ridurrai al minimo il rischio di lesioni e non dedicherai molto tempo alla preparazione. Bastano solo dieci minuti per riscaldare tutto il corpo, ma tutto dipende dalle tue abitudini.
Dopo l'allenamento, dovresti fare la stessa cosa e spesso i giocatori di tennis ci vanno il bagno di ghiaccio. È buono per la rigenerazione muscolare dopo l'allenamento e per lesioni minori.
Non dimenticare che devi allenare tutto il tuo corpo per eseguire correttamente i calci. In questo caso, ti concentri su tutti i gruppi muscolari.
Ad esempio, se rafforzi ulteriormente le braccia e le spalle, avrai colpi e servizi più forti. Gambe forti ti permetteranno di raggiungere ogni palla e un nucleo forte migliora l'equilibrio del corpo.
Che aspetto ha l'allenamento della forza?
La tua formazione deve includere esercizi di forza. Altrimenti, sarà difficile per te sviluppare potenza, velocità e resistenza ideale. Tuttavia, la cosa più importante è prevenire gli infortuni.
Una volta che impari a controllare i tuoi movimenti, rimarrai in una routine. Ti aiuterà a rafforzare tutto il tuo corpo. I tennisti sollevano pesi in allenamento? Questo è parzialmente vero, perché si allenano con il proprio peso. Quindi, per lo più non fanno sollevamento pesi.
Sebbene sia noto che l'allenamento della forza ha notevoli benefici nel percorso di sviluppo di ogni atleta, è di fondamentale importanza eseguire correttamente gli esercizi. Non dimenticare che l'allenamento della forza non dovrebbe essere fine a se stesso, ma dovrebbe aiutare a sviluppare prestazioni e abilità specifiche per lo sport.
Inoltre, l'esplosività è un prodotto della forza. In realtà è potenza espressa in velocità. Oltre a tutto quanto sopra, una persona sarà più agile, più veloce e sarà in grado di saltare più in alto, tutto grazie all'allenamento della forza. Ecco perché abbiamo individuato diversi esercizi che fanno i tennisti professionisti.
Esercizi per l'allenamento della forza
Hai provato gli esercizi di salto? È un ottimo modo per lavorare sulla forza e sul condizionamento. In questo modo i muscoli, i tendini e gli stinchi vengono rafforzati. Questi esercizi sono anche i più facili da eseguire.
Tutto ciò che serve è saltare più in alto che puoi, spingendoti dalle caviglie e spingendoti dai fianchi e dalle ginocchia. Puoi esercitare la parte superiore del corpo lanciando una palla per praticare la stabilità.
Esercizi di allenamento della velocità
Quando si tratta di allenamento veloce, devi lavorare sullo sviluppo della capacità di correre in modo rapido ed efficiente sul campo da tennis. È meglio iniziare con un riscaldamento di dieci minuti eseguendo un allenamento a intervalli ad alta intensità.
Anche i deadlift aiuteranno, così come i KettleBell Swings. Non dimenticare gli intervalli anaerobici e gli integratori di cui hai bisogno per supportare il tuo allenamento su cui puoi saperne di più su https://bulksupplementsdirect.com/.
Cos'è la formazione bilaterale?
Questo fenomeno è importante se fai sport, perché ti permette di aumentare la tua forza. Gli esercizi bilaterali consentono ai muscoli di riposare e recuperare più velocemente quando si allenano altri muscoli contemporaneamente.
Alleni anche due lati del corpo contemporaneamente. Pertanto, è necessario eseguire un numero uguale di ripetizioni. Ecco perché rinforzi il primo lato del corpo che alleni e il secondo meno a causa dell'aumento della fatica. L'esercizio che puoi fare come parte di questo allenamento è il goblet squat.
Come stabilire il controllo della rotazione?
Come sai, ogni volta che colpisci un servizio in campo, si verifica una rotazione del busto. Se il tuo corpo è forte e stabile, avrai una migliore capacità di colpire.
Ciò significa che colpirai la palla con molta più potenza e precisione. Ancora più importante, in questo modo non ferirai la parte bassa della schiena e la cintura della spalla. Per continuare a ottenere buoni risultati, eseguire una rotazione del nucleo del cavo in piedi.
Come rimanere in buona forma?
Come qualsiasi altra attività, non appena inizi a stancarti fisicamente, i tuoi processi mentali iniziano a deteriorarsi leggermente. I tennisti devono quindi essere in forma quanto i soldati o le persone che praticano arti marziali.
La forma fisica nel tennis dovrebbe includere i movimenti che eseguono sul campo durante la partita. Questi sono uno sprint in avanti, un movimento laterale in un mezzo squat, uno sprint in avanti e poi una rapida svolta e ritorno alla linea di partenza.
Tuttavia, essere preparati nel tennis significa essere flessibili. Non riuscirai a raggiungere questo obiettivo correndo o pedalando costantemente. Se vuoi raggiungere la piena destrezza fisica, dovrai farlo lavorare sulla flessibilità. Naturalmente sono importanti anche la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare, la composizione corporea e la resistenza muscolare.
Tuttavia, quando si tratta di flessibilità, dovresti lavorare sulla gamma di movimento della tua articolazione. Tre componenti influenzano questa capacità. si tratta di elasticità, lunghezza muscolare, struttura articolare e sistema nervoso. Sebbene non sia possibile influenzare la struttura dell'articolazione, è possibile modificare altri elementi con un regolare allenamento di flessibilità.
I risultati finali sono migliori prestazioni nell'esercizio fisico e nello sport, miglioramento della salute delle articolazioni, prevenzione del mal di schiena e lesioni, sollievo dagli spasmi muscolari e miglioramento dell'equilibrio.
Conclusione:
Ci sono molte variazioni nell'allenamento, ma tutto dipende dal tuo obiettivo. Se vuoi migliorare nel tennis o mantenerti in forma, devi lavorare su ogni muscolo.
Ciò significa che ti concentrerai su esercizi che rafforzano entrambi i lati del corpo separatamente, così come su tutte le altre tecniche che abbiamo elencato. L'allenamento della forza migliora tutte le altre capacità fisiche ed è la base per tutti i movimenti umani e atletici.
