Di recente, i titoli di Djokovic hanno fatto il giro del mondo. Aveva appena vinto il suo 23esimo Grande Slam; un nuovo record. Le persone che non sono fan del tennis sono rimaste impressionate anche se non l'hanno mai visto giocare. Se lo avessero fatto, sarebbero rimasti ancora più sbalorditi.
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- Novak Djokovic (@DjokerNole) 11 Giugno 2024
Novak Djokovic si è guadagnato il soprannome di "l'uomo di gomma" perché è così flessibile e veloce. Non solo veloce sul rovescio; sfreccia da un lato all'altro del campo alla velocità della luce. Le sue abilità abbaglianti dimostrano che ha chiaramente padroneggiato il gioco di gambe del tennis.
Non ci vuole molto ai tennisti principianti per scoprire che giocare a tennis non significa solo far oscillare una racchetta e correre da una linea laterale all'altra. I giocatori di tennis devono imparare come anticipare lo swing e posizionarsi per incontrare la palla. Come i pugili, devono allenare i piedi per migliorare il loro gioco. Ogni tennista principiante deve padroneggiare questi fondamentali del gioco di gambe.
Entrare nella posizione pronta
La posizione di pronto è la posizione che assumi appena prima che il tuo avversario serva. È una posizione semi-accovacciata con i piedi alla larghezza delle spalle e piatti sul campo. Il tuo peso dovrebbe essere sulle punte dei piedi. La parte superiore del corpo dovrebbe essere sciolta, le braccia a 90 gradi e la testa della racchetta all'altezza delle spalle.
Questa posizione ti prepara a entrare in azione non appena la palla viene servita. Una volta assunta questa posizione, prova alcuni rimbalzi per testare la tua molla. E poi, pratica alcuni perni su entrambi i lati. Se la tua posizione è corretta, sentirai quella pressione negli avampiedi.
La tua posizione dovrebbe essere il più centrata possibile. Ricorda che il tuo avversario ti guarda per indizi su come potresti rispondere al loro servizio. Fai del tuo meglio per non rivelare la tua strategia di gioco.
Praticare il passo diviso
Hai mai visto Ash Barty giocare a tennis? Ha l'adorabile abitudine di fare un piccolo salto mentre la palla viene servita prima di decollare per restituirla. Non è un'affettazione, è un gioco di gambe da tennis chiamato passo diviso. Il passo diviso fa reagire le tue gambe come molle a spirale, dandoti una forza extra mentre spingi per incontrare la palla.
Il tempismo del tuo passo diviso è fondamentale; altrimenti lo perderai quantità di moto ed energia. Idealmente, dovresti dividere il passo appena prima che il tuo avversario colpisca la palla in modo che le tue gambe siano "caricate" nello stesso istante in cui calcoli dove è diretta la palla. Non preoccuparti se ti ci vuole molto tempo per eseguire correttamente lo split step. Questa abilità richiede molta pratica per essere padroneggiata.
Regolazione dei passaggi per restituire la palla
Come giocatore di tennis principiante, probabilmente ti ritroverai a lottare per posizionare correttamente i piedi restituire la palla. Non c'è motivo di sentirsi frustrati; ogni tennista fa passi di aggiustamento.
Dopo aver fatto un passo diviso e aver "reagito" alla palla, le tue gambe avranno ancora molto slancio da spendere. Vorranno andare avanti ma devi piantarli per far funzionare la tua racchetta. Il tuo piede anteriore fungerà da freno e il tuo piede posteriore ti stabilizzerà. Ma poi, devi riposizionare i piedi per trasferire la tua potenza alla parte superiore del corpo.
Le fasi di regolazione possono essere in qualsiasi direzione: anteriore, posteriore, laterale o diagonale. Non sono passaggi completi; dovrebbero essere piccoli e calcolati. Se ti ritrovi ad alzare spesso le spalle per colpire la palla, prova un passo di regolazione all'indietro. D'altra parte, se sei così lontano dalla palla che devi inclinarti per colpirla, un passo in avanti ti aiuterà.
Recupera verso il centro
Il tuo avversario può mandare la palla dove vuole. Di solito, vogliono colpirlo dove sarà più difficile per te restituirlo. Se sei a un'estremità della linea di fondo, faranno del loro meglio per atterrare la palla il più lontano possibile da te. Ma se sei al centro del campo, limiti le loro opzioni.
I tennisti usano una combinazione di passi laterali, passi di corsa e passi incrociati per neutralizzare il vantaggio dell'avversario. Un passo laterale è proprio quello che sembra. Sta spingendo con il piede più lontano dalla linea centrale - il tuo piede esterno, e facendo un passo con quello più vicino (il piede interno).
Il gradino laterale è il passaggio di recupero più comune. Ti permette di affrontare il tuo avversario mentre ti riposiziona ed è più veloce tornare nella posizione di pronto perché non devi ruotare. Una volta padroneggiato il passo laterale, puoi incorporare il passo incrociato.
È molto simile al passo laterale; affronterai ancora la rete e spingerai fuori dal tuo piede esterno. Ma poi, le tue gambe si incroceranno l'una sull'altra invece che il tuo piede esterno incontri quello interno. Il passo incrociato ti consente di coprire rapidamente molto terreno senza distogliere lo sguardo dal tuo avversario o dalla palla.
Al contrario, il passo della corsa segue lo slancio del tuo swing. Quando restituisci la palla, i tuoi piedi si posizionano in genere paralleli alla linea di fondo. Se puntano nella direzione in cui vuoi andare, spingiti come se stessi correndo, ma solo per un passo. Mentre sollevi, fai ruotare il corpo verso la rete e recupera il centro con i passi laterali. Se i tuoi piedi puntano nella direzione opposta, dovrai fare perno prima di fare il passo della corsa.
Pratica il tuo gioco di gambe
Come i pugili, i tennisti devono allenare tanto i piedi quanto la parte superiore del corpo. Entrambi questi atleti si muovono costantemente; usano i piedi per mantenersi leggeri e veloci. Potresti seguire la stessa raccomandazione ogni superprof allenatore di tennis distribuisce.
Pratica i passaggi di regolazione, i passaggi laterali, i passaggi incrociati e i primi passaggi di reazione ogni volta che ne hai la possibilità. Mentre aspetti un autobus, per esempio, o mentre lavi i piatti. Lavora le ginocchia mentre ci sei. Trova il punto di inflessione perfetto per darti la massima esplosione dalla tua posizione pronta.
