Gli infortuni da tennis più comuni e il miglior esercizio per il recupero 

Il tennis è uno sport estivo popolare che prevede la partecipazione totale del corpo, come la corsa, il posizionamento del corpo, l'oscillazione, colpire la pallina da tennise coordinazione occhio-mano. Per quanto elettrizzante sia lo sport, le intense sollecitazioni fisiche possono portare a lesioni. La maggior parte degli infortuni associati al gioco deriva principalmente da uno scarso condizionamento e allenamento.

Se non sei adeguatamente preparato, i movimenti ripetitivi che sono una componente regolare del gioco, inclusi il servizio e i colpi da fondo campo, possono facilmente abbattere il tuo corpo. Quindi, per superare quelle faticose partite estive, devi assicurarti che i tuoi muscoli siano forti, flessibili e abbiano molta resistenza.

Per evitare che si verifichino infortuni comuni nel tennis, potrebbe essere necessario eseguire alcuni esercizi pre-allenamento per rafforzare i muscoli e prepararsi per il gioco. Portare a casa l'attrezzatura può aiutarti con questi allenamenti, semplificando la gestione di qualsiasi dolore o tensione associati al gioco. Visitare breakmuscle.com per alcune delle migliori macchine da palestra di casa oggi.

Lesioni da tennis più comuni ed esercizi per il recupero

1. Gomito del tennista

A volte, quando si impegnano il polso e il braccio in attività ripetitive, i tendini che collegano i muscoli dell'avambraccio all'esterno del gomito possono infiammarsi nel gomito del tennista.

Il gomito del tennista, noto anche come epicondilite laterale o dolore al gomito, è una condizione che non sempre è associata al gioco del tennis. Tuttavia, i giocatori di tennis subiscono spesso l'infortunio perché deriva dall'attivazione muscolare ripetitiva.

Esercizio per il recupero

• Serraggio del pugno

Puoi migliorare le tue capacità di gioco del tennis rafforzando la presa attraverso lo sviluppo dell'avambraccio. Puoi fare questo esercizio usando un tavolo e un asciugamano.

Per eseguire l'esercizio.

1. Il tuo avambraccio dovrebbe essere sul tavolo mentre ti siedi a un tavolo.
2. Metti una pallina o un asciugamano che hai avvolto nel palmo della mano.
3. Stringi l'asciugamano per 10 secondi e tienilo fermo.
4. Dieci volte dopo il rilascio, ripeti. Continua usando l'altro braccio.

2. Mal di schiena/fratture da stress

I servizi del tennis richiedono un mix di iperestensione (flessione della schiena), flessione laterale e rotazione del tronco, che spesso si traduce in fratture da stress. Le vertebre lombari sono tese da questo movimento, con potenziale conseguente frattura vertebrale. Inoltre, la vertebra può eventualmente migrare in avanti a causa di una condizione nota come spondilolistesi. Sebbene le fratture da stress non siano solitamente dolorose, possono causare dolore lombare che peggiora con l'attività.

La superficie influisce anche sulle fratture da stress su cui giochi. Tuttavia, l'impatto sul corpo è sostanzialmente più significativo sui campi da tennis in cemento. Il rischio di fratture da stress aumenta ogni volta che atterri su una superficie dura.

Esercizio per la frattura da stress sulla parte bassa della schiena

• Nuoto

Il nuoto è un esercizio non faticoso che puoi fare per il recupero dal mal di schiena. A volte i muscoli tesi causano fastidio alla schiena o possono aggravare i problemi alla colonna vertebrale, che possono portare a un dolore più intenso. Le endorfine, gli ormoni del benessere, vengono rilasciate durante il nuoto e aiutano a calmare i muscoli rigidi e il sistema neurologico. Inoltre, gran parte del tuo corpo galleggia mentre nuoti, quindi l'acqua lo sostiene. Rispetto ad altre forme di esercizio, questo riduce significativamente lo sforzo sulle articolazioni.

3. Lacerazioni della cuffia dei rotatori

Quattro muscoli e tendini che lavorano insieme per formare la cuffia dei rotatori danno sostegno e mobilità alla spalla. L'uso eccessivo può causare lacerazioni della cuffia dei rotatori nel tempo, ma anche lesioni acute possono causare lacerazioni della cuffia dei rotatori. Una rottura della cuffia dei rotatori può causare dolore alla spalla, indolenzimento, debolezza, difficoltà a sollevare il braccio e suoni schioccanti e scoppiettanti quando muovi la spalla.

Esercizio per rotture/dolori della cuffia dei rotatori

• La porta si allunga

Per fare questo esercizio;

1. Stare in piedi su una porta aperta con le braccia tese ti aiuterà a riscaldare i muscoli.
2. Appoggiati alla porta finché non senti un leggero sforzo, quindi afferra i fianchi con una mano all'altezza delle spalle o sotto su ciascun lato.
3. Mentre ti adagi e metti il ​​peso sulle dita dei piedi, mantieni la schiena dritta. Dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore della spalla. Evita di esagerare.

4. Tendinite del polso

L'infiammazione dei tendini del polso è nota come tendinite del polso. Cresce nel tempo dall'oscillazione della racchetta, in particolare se c'è troppa azione del polso. Di conseguenza, è possibile provare dolore al palmo o su entrambi i lati del polso. Il tuo polso potrebbe anche emettere un clic.

Esercizio per la tendinite del polso

• Flessione ed estensione del polso

Prova a eseguire regolarmente la flessione e l'estensione del polso per un recupero più rapido da questo infortunio.

Per fare l'esercizio;

1. Con la mano e il polso interessato distesi oltre il tavolo, con il palmo rivolto verso il basso, posiziona l'avambraccio sulla superficie.
2. Per alzare la mano e chiudere il pugno, fletti il ​​polso. Quindi, lascia andare la mano per sciogliere le dita. Mantieni ogni posizione per circa sei secondi.
3. Ripeti l'esercizio da 8 a 12 volte al giorno.

• Puoi anche provare l'esercizio dei salti mortali.

Per farlo;

1. Posiziona l'avambraccio e il polso interessato sulla coscia mentre sei seduto, con il palmo rivolto verso il basso.
2. Gira la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto e il dorso della mano sia appoggiato sulla coscia. Tieni l'avambraccio sulla coscia e alterna i palmi verso l'alto e verso il basso.
3. Ripeti l'esercizio da 8 a 12 volte al giorno.

Conclusione

È comune essere suscettibili alle lesioni quando i muscoli sono deboli o consumati a causa di cambiamenti meccanici. Fortunatamente, gli esercizi pre-partita, la tecnica corretta, l'uso dell'attrezzatura giusta e l'assistenza medica in caso di infortunio possono ridurre significativamente o addirittura eliminare la maggior parte di questi infortuni. Devi anche rimanere idratato, mangiare pasti sani e allungare regolarmente i muscoli prima e dopo ogni partita.

In caso di grave infortunio, è importante consultare un fisioterapista o un allenatore sportivo per consigli su allungamenti, esercitazioni e trattamenti specifici che potrebbero aiutarti a ritrovare le massime prestazioni sul campo di gioco. Potresti anticipare un piano di recupero personalizzato come paziente, quindi assicurati di esprimere le tue esigenze al tuo medico.