Una guida rapida all'integrazione per il gomito del tennista (e altre infiammazioni articolari)

Trascorri abbastanza tempo a perfezionare il tuo successo o servire assi e probabilmente uscirai dal campo con dolori ai tendini e alle articolazioni. Il gomito del tennista deve il suo nome a questo sport per un motivo! Il fatto è che incanalare la potenza rapida attraverso servizi e risposte acrobatiche ha un impatto sul tessuto fibroso nei gomiti, nelle ginocchia, nei polsi e altrove. L'infiammazione che segue è il modo in cui il tuo corpo ti fa sapere che hai esagerato.

Sia per i dilettanti che per i tennisti affermati, il rimedio è spesso un impacco di ghiaccio e un po' di riposo. Ma c'è di più che potresti fare per le tue articolazioni. In particolare, il giusto approccio all'integrazione potrebbe darti un vantaggio, oltre il primo punto segnato dopo due.

Ecco una guida rapida all'integrazione per gli atleti di tennis e come la giusta combinazione di integratori potrebbe proteggere i tendini e le articolazioni dall'infiammazione persistente che influisce sul tuo gioco.

Capire l'infiammazione

L'infiammazione è la risposta del corpo allo sforzo eccessivo. Non è un segreto che un esercizio moderato sia una pratica salutare. Ma quando spingi regolarmente il tuo corpo al limite, potresti essere a rischio di sviluppare un'infiammazione cronica che contribuisce al dolore cronico.

L'infiammazione cronica non solo può tenerti fuori dal campo o dalla palestra, ma può anche portare allo sviluppo di malattie gravi come cancro, diabete, malattie cardiache e altro ancora. Ma perché, esattamente, l'infiammazione alza la sua brutta testa quando spingiamo i nostri limiti sul campo da tennis? Vigoroso l'esercizio genera radicali liberi, che portano all'infiammazione.

Fonte: orthoinfo.aaos.org

L'infiammazione temporanea è naturale e persino benefica per il corpo, ma l'infiammazione cronica può danneggiare le cellule sane. In poche parole: una piccola infiammazione va bene, molto, no. Che tu sia un atleta o un atleta occasionale, devi concentrarti su qualcosa di più che dormire e mangiare bene quando si tratta di recuperare dopo gli allenamenti.

È importante mantenere un sano equilibrio di antiossidanti nel corpo, in modo da avere una difesa efficace contro gli effetti dannosi di infiammazione cronica.

Vitamine e antiossidanti possono combattere l'infiammazione

È essenziale per tutti tenere sotto controllo l'infiammazione, non solo per gli atleti e gli appassionati di salute. Ciò è particolarmente vero dopo allenamenti intensi. Dopo un po' di dolore volleying svanirà rapidamente, ma il gomito del tennista si insinuerà su di te se mandi servizi a 150 miglia all'ora partita dopo partita. Devi affrontare l'infiammazione persistente.

Vitamine e sostanze nutritive possono svolgere un ruolo benefico nella salute cellulare avviando il processo di guarigione e moderando la risposta infiammatoria del corpo. L'assunzione di un integratore antiossidante ogni giorno può consentire al corpo di rispondere efficacemente ai radicali liberi. Questo, a sua volta, impedisce all'infiammazione cronica di danneggiare le cellule sane e mitigare tutta una serie di problemi di salute, incluso il dolore cronico.

Per saperne di più qui sui benefici degli integratori antiossidanti per gli atleti, compreso il modo in cui possono combattere lo stress ossidativo e l'infiammazione.

Integratori anti-infiammatori da conoscere

Che tu sia un atleta di resistenza o che ti piaccia semplicemente mantenerti in forma con un regolare esercizio fisico, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un piccolo aiuto in più per combattere gli effetti dell'infiammazione. Spesso è facile, sicuro e conveniente incorporare un integratore antinfiammatorio nella tua routine quotidiana.

Fonte: verywellhealth.com

Ecco alcuni degli integratori comuni che possono aiutare a ridurre l'infiammazione:

  • Glucosamina. Molte persone usano la glucosamina per trattare i sintomi di una serie di condizioni infiammatorie. Mentre la ricerca è in corso sui veri meccanismi antinfiammatori della glucosamina, gli studi dimostrano che la glucosamina abbassa le proteine ​​​​C-reattive nel corpo, che sono biomarcatori di infiammazione sistematica. La ricerca lo dimostra anche abbinando la glucosamina con l'integratore condroitina aiuta il corpo a mantenere la cartilagine sana, che è particolarmente importante per gli atleti.
  • Olio di pesce. Uno degli integratori più comunemente usati sul mercato, l'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 che sono vitali per una salute ottimale. Ci sono due principali omega-3 nell'olio di pesce: EPA e DHA. Il DHA è un antinfiammatorio particolarmente potente. Mentre gli studi sono in corso, gli scienziati ritengono che il DHA possa ridurre l'infiammazione e il danno muscolare che si verifica dopo un intenso esercizio fisico.
  • Vitamina C. Non solo la vitamina C svolge un ruolo importante nella regolazione del sistema immunitario del corpo, ma è anche un potente antiossidante. Cerca e neutralizza i radicali liberi dannosi e impedisce loro di causare danni ossidativi alle cellule di tutto il corpo.
  • Vitamina D. Questo nutriente liposolubile essenziale è anche noto come "vitamina del sole" perché il tuo corpo ne assorbe la maggior parte dall'esposizione alla luce solare. Si ritiene che la vitamina D abbia potenti proprietà antinfiammatorie, regolando la produzione di citochine infiammatorie che possono verificarsi nel corpo dopo l'esercizio.
  • Vitamina E. Proprio come la vitamina C, la vitamina E è un potente antiossidante che funge da prima linea di difesa del corpo contro i dannosi radicali liberi. Cercando i radicali liberi e neutralizzandoli, la vitamina E previene lo stress ossidativo che può causare danni cellulari e morte cellulare prematura. Viene immagazzinato nelle cellule adipose del corpo e rilasciato ogni volta che vengono rilevati radicali liberi, contribuendo ad alleviare il dolore muscolare dopo allenamenti intensi.
  • Curcuma e Zenzero. Sia lo zenzero che la curcuma hanno proprietà antinfiammatorie. Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero riduce l'infiammazione nei pazienti affetti da osteoartrite, mentre la curcuma ha effetti antinfiammatori simili ai farmaci da banco come l'ibuprofene e l'aspirina.

Stai pensando di incorporare uno o più di questi integratori nella tua routine quotidiana? Parla sempre prima con il tuo medico. Il tuo medico esaminerà il tuo quadro generale della salute e determinerà se l'integrazione è giusta per te.

Perché integrare per combattere l'infiammazione?

Molti tennisti si ritrovano a prendere un'aspirina oa ingoiare un paio di paracetamolo dopo il loro tempo in campo. Anche se non c'è niente di sbagliato nell'assumere farmaci da banco per ridurre l'infiammazione e mantenere il dolore gestibile, la dipendenza a lungo termine da questi farmaci non è mai una buona idea.

L'integrazione è un'alternativa sana che spesso è altrettanto efficace, servendo come rimedio naturale all'infiammazione cronica. Il giusto regime di integrazione potrebbe aiutare a ridurre la dipendenza dai farmaci da banco.

Rivolgiti sempre a un medico se avverti dolore

Fonte: centerfororthosurgery.com

Il dolore non è qualcosa da ignorare, specialmente il dolore cronico. C'è una grande differenza tra un po' di gonfiore dopo un intenso esercizio fisico e un dolore che dura a lungo dopo che ti sei riposato. Se soffri di gomito del tennista o soffri di dolore cronico per qualsiasi altro motivo, non esitare a fissare un appuntamento con il tuo medico per discutere le opzioni di trattamento.

Mentre l'integrazione può essere un modo efficace per combattere il dolore cronico, il medico può anche raccomandare un regime di terapia fisica o addirittura un intervento chirurgico per correggere la condizione. Ricorda che se hai intenzione di integrare, chiedi sempre prima il permesso di un medico per assicurarti che sia una buona idea per te.

L'obiettivo è tenerti in campo, giocando al meglio. Per fare ciò è necessario un approccio robusto a mantenendo la tua salute- in particolare, lo stress ossidativo e la risposta infiammatoria del tuo corpo.

Darinka Aleksic scrive per Tennis Tips sin dal suo lancio ed è stata parte integrante del nostro team. Il suo ruolo è quello di coprire argomenti riguardanti tutto ciò che riguarda il tennis in tutto il mondo. Dalle recensioni di attrezzature esperte ai suggerimenti e trucchi per gli esercizi, copre tutti i campi con molta attenzione ai dettagli.

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