Stai cercando di apportare modifiche al tuo piano di riscaldamento per il tennis? Ecco alcune idee

Esercizi di riscaldamento del tennis

Stai cercando modi per migliorare la tua routine di riscaldamento per il tennis? Se è così, sei fortunato! Questo articolo discuterà alcuni metodi diversi che puoi utilizzare per preparare il tuo corpo per una partita competitiva. il riscaldamento è essenziale per giocare al meglio. Assicurati di fare tutto il possibile per prepararti prima di entrare in campo.

Esercizi di passo

Esercizi di passo

Il tennis è uno sport in cui corri e cammini molto. Le persone che lavorano a PhenQ ha sottolineato che preparare queste capacità motorie per la partita è assolutamente essenziale. Fare questi per un po 'può aiutarti immensamente. Gli esercizi di stepping sono i più importanti che puoi fare per migliorare il tuo gioco.

Ad esempio, puoi provare a camminare da un lato all'altro o avanti e indietro. Un altro ottimo modo per riscaldare i muscoli è fare dei cerchi con le braccia. Puoi anche provare a fare jogging leggero sul posto. Ricorda di iniziare lentamente e aumentare gradualmente la tua intensità man mano che procedi.

Fallo correttamente e vedrai una differenza significativa nel tuo gioco. Non solo sarai in grado di muoverti meglio, ma avrai anche più energia e resistenza in campo.

Fai affondi

Affondi

Gli affondi sono un altro esercizio di tipo stepping che puoi fare come parte del tuo piano di riscaldamento per il tennis. Per fare un affondo, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e fai un grande passo in avanti con una gamba. Abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al suolo e il ginocchio posteriore tocca quasi il suolo.

Fai affondi

Ripeti questo movimento con l'altra gamba. gli affondi non solo aiutano a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, ma aiutano anche ad aumentare la gamma di movimento di anche, ginocchia e caviglie, tutti elementi importanti per giocare a tennis. Puoi anche aggiungere un po' di peso agli affondi tenendo i manubri in ogni mano o indossando un giubbotto appesantito per renderli più impegnativi.

Fai salti mortali

Un'espansione jack di salto sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e preparare il corpo per il tennis. Inizia con 20 jumping jack, poi riposa per 30 secondi. Ripeti questa sequenza tre volte. Puoi anche aggiungere alcuni movimenti del braccio ai jumping jack per renderli più impegnativi.

Fai salti mortali

Ad esempio, puoi eseguire un jumping jack e poi allungare entrambe le braccia mentre salti. Oppure puoi eseguire un jack da un lato all'altro incrociando le braccia davanti al petto mentre salti.

Facendo questi esercizi, non solo riscalderai il tuo corpo, ma migliorerai anche la tua coordinazione.

corde per saltare

I salti con la corda sono utili per molte ragioni. Questi sono i seguenti:

  • Loro aiutano migliorare il coordinamento.
  • Aiutano a sviluppare il tempismo e il ritmo.
  • Sono un ottimo modo per riscaldare i muscoli prima di giocare a tennis.
  • Possono essere fatti ovunque, in qualsiasi momento.
  • Sono un ottimo allenamento cardio.

corde per saltare

Ci sono molti modi per saltare la corda. Puoi fare salti singoli, double under o anche triple under. Puoi anche fare salti mortali o correre sul posto mentre tieni la corda tra le mani. Ci sono infinite possibilità quando si tratta di saltare la corda.

Fai il sollevamento del ginocchio

Le ginocchiere aiutano ad aumentare la gamma di movimento dei fianchi e aiutano anche a migliorare l'equilibrio. Per eseguire i sollevamenti delle ginocchia, posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi e solleva il ginocchio destro all'altezza dei fianchi. Tieni premuto per due conteggi e poi abbassa la gamba nella posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Fai 12 ripetizioni in totale.

fare jogging sul posto

Se stai cercando modi per cambiare la tua routine di riscaldamento per il tennis, il sollevamento delle ginocchia è un ottimo modo per iniziare. Le ginocchiere aiutano ad aumentare la gamma di movimento dei fianchi e aiutano anche a migliorare l'equilibrio. Per eseguire i sollevamenti delle ginocchia, posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi e solleva il ginocchio destro all'altezza dei fianchi. Tieni premuto per due conteggi e poi abbassa la gamba nella posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Fai 12 ripetizioni in totale.

Fai calci nel sedere

Il tennis richiede molto movimento e agilità. Per riscaldare correttamente i muscoli per il tennis, fare dei calci di testa è un ottimo modo per iniziare. Questo esercizio aumenta la frequenza cardiaca e aiuta ad allentare i flessori dell'anca e i glutei. Inoltre, è un ottimo modo per svegliarsi prima di scendere in campo!

Calci di testa

Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e metti le mani sui fianchi. Inizia calciando una gamba dietro di te, mantenendo il ginocchio dritto. Mentre ti rilassi, fai perno in vita e allunga le braccia in avanti. Torna a stare in piedi e ripeti con l'altra gamba. Continua alternando le gambe per 30-60 secondi.

Allunga correttamente

Allunga correttamente

La cosa più importante da fare dopo tutti questi esercizi è allungare. È la chiave per preparare il tuo corpo per la partita che ci aspetta, e aiuta anche a prevenire gli infortuni. È importante mantenere ogni allungamento per almeno 20 secondi e concentrarsi sull'allungamento dei muscoli che utilizzerai durante la partita di tennis.

Prenditi cura di ogni muscolo che hai riscaldato, inclusi collo, spalle, braccia e gambe. Ricorda di allungare anche la parte bassa della schiena e i muscoli addominali. Se hai tempo prima dell'inizio della partita, fai una corsa leggera in campo per far scorrere il sangue. Questo ti aiuterà a sciogliere ancora di più i tuoi muscoli e ti preparerà per il gioco.

Fai un T-Rally

La fase finale del riscaldamento dovrebbe essere una partita di tennis informale. Un T-rally sta semplicemente facendo un rally di tennis con un'altra persona usando solo le caselle di servizio come confini. Questo gioco dovrebbe essere lento e rilassato in modo che tu possa concentrarti sui tuoi colpi senza preoccuparti di fare troppi errori. Lo scopo di un T-rally è aiutarti a riscaldare i muscoli, farti un'idea la palla, e inizia a sviluppare un po' di ritmo prima della partita.

Una variante del T-rally consiste nell'utilizzare solo colpi incrociati. Ciò significa che puoi colpire la palla solo diagonalmente attraverso il campo rispetto a dove ti trovi. Questo ti costringe a cambiare rapidamente direzione e aiuta anche a migliorare il tuo gioco di gambe.

Il tennis è uno sport molto divertente che mette alla prova tutto il tuo corpo, quindi assicurati di fare alcuni esercizi di stepping e affondi per riscaldare le gambe. Esegui i jumping jack e le corde per saltare per aumentare la frequenza cardiaca. Dopodiché, prova alcuni calci di testa e poi allunga tutto il corpo correttamente. Infine, prima di iniziare il gioco, gioca a T-rally per iniziare il gioco. Divertiti!

Darinka Aleksic scrive per Tennis Tips sin dal suo lancio ed è stata parte integrante del nostro team. Il suo ruolo è quello di coprire argomenti riguardanti tutto ciò che riguarda il tennis in tutto il mondo. Dalle recensioni di attrezzature esperte ai suggerimenti e trucchi per gli esercizi, copre tutti i campi con molta attenzione ai dettagli.

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