Se sei una persona a cui piace giocare a tennis, non importa se sei un principiante o un giocatore professionista, e stai cercando un riscaldamento rapido per il tennis, ci pensiamo noi! Quando si tratta di tennis, è molto importante mettersi in forma e prepararsi prima di iniziare a giocare.
In questo modo, non solo ti assicurerai di dare il meglio, ma ridurrai anche al minimo le possibilità di infortunarti mentre giochi.
Non c'è carenza di esercizi che puoi fare per mettere in pratica le tue abilità nel tennis, tra cui esercitazioni sul muro del tennis, esercizi di gioco di gambe, e altro ancora. Tuttavia, riscaldarsi prima dell'inizio della partita è altrettanto importante, se non di più.
Ecco perché siamo qui per salvarti dal perdere tempo e passare un'eternità cercando di trovare esercizi preziosi da solo. Dopo aver esaminato la nostra lista dei 4 migliori allenamenti di tennis facili e veloci per adulti, sarai pronto per iniziare a giocare come un professionista in men che non si dica!
Motivi per cui il riscaldamento del tennis è importante
Sebbene il tennis sia uno sport molto popolare, non è un segreto che sia anche piuttosto difficile e richieda molta pratica e dedizione. Essere un giocatore di talento è certamente utile, ma non fa il suo lavoro se non ti impegni anche tu.
Dal giocando a tennis è tanto impegnativo quanto lo è, è fondamentale prestare attenzione a come ti prepari per le tue partite. Oltre ad avere una dieta sana e praticare le tue abilità nel tennis, il riscaldamento è fondamentale. Dai un'occhiata all'elenco qui sotto per scoprire perché il riscaldamento del tennis è importante:
- Prevengono gli infortuni che potresti subire quando giochi a tennis, come il gomito del tennista e le rotture della cuffia dei rotatori
- I warm-up aumentano le tue possibilità di battere il tuo avversario poiché ti danno più resilienza e ti mettono nella forma migliore
- Aumentano il sangue e l'ossigeno ai muscoli che aumentano l'efficienza del movimento e ti aiutano a dominare il campo
I 4 migliori riscaldamenti da tennis facili e veloci per adulti
1. Allungamenti del tennis
Il primo e più importante esercizio da fare è lo stretching. È essenziale allenare tutti i muscoli del tuo corpo e prepararli per la partita. Dal momento che la partita potrebbe essere molto difficile e richiedere reazioni e movimenti rapidi in quasi tutte le direzioni, il tuo corpo deve essere pronto per questo.
Se non lo è, puoi facilmente subire un infortunio come uno stiramento muscolare. Non solo questi infortuni sono molto dolorosi e travolgenti, ma possono anche rivelarsi molto scomodi a lungo termine poiché probabilmente ti impedirebbero di giocare a tennis per un certo periodo di tempo.
Ecco perché è sempre meglio prevenire che curare e fare qualche allungamento del tennis in anticipo. Guarda l'elenco qui sotto per vedere che tipo di stretching dovresti fare:
- Allungamento del polso e dell'avambraccio
- Allungamento di petto e spalle
- Allungamento del gomito
- Allungamento della torsione dell'affondo basso
- Marcia a gamba tesa
2. Corda per saltare e Jack per saltare
I prossimi esercizi che sono fondamentali per migliorare la coordinazione, l'equilibrio, l'agilità e la velocità sono il salto con la corda e i jumping jack. Per eseguire la corda per saltare, tutto ciò di cui avrai bisogno è una corda per saltare.
L'esercizio è semplicissimo: basta saltare la corda per alcuni minuti durante la routine di riscaldamento e otterrai il massimo da esso. Anche se non possiedi una corda, puoi comunque eseguire questo esercizio correndo sul posto e facendo dei cerchi con le braccia per un po'.
Se vuoi jack di salto, puoi anche aspettarti un esercizio facile e veloce. Puoi iniziare facendo due serie da 25 jumping jack, e se senti di poter aumentare il numero di serie in seguito, puoi assolutamente farlo.
Basta non esagerare e rischiare di travolgere il tuo corpo: lento ma costante vince la gara! Inoltre, i jumping jack sono eccellenti per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la resistenza.
3. Ginocchiere
Per aumentare lo sviluppo muscolare, la forza e il controllo dei muscoli addominali, i sollevamenti del ginocchio sono una scelta perfetta per l'esercizio. Sono anche molto utili considerando che il tennis richiede il movimento di tutto il corpo e la parte migliore è che sono super facili da eseguire.
Tutto quello che devi fare è stare in posizione e alzare le braccia sui fianchi, quindi sollevare le ginocchia per toccarle. Suggeriamo di iniziare con 3 serie per circa 15-30 secondi alla volta.
Questo esercizio non è solo ottimo come riscaldamento, ma anche se stai cercando un modo per perdere peso. È noto che i sollevamenti delle ginocchia, oltre ad altri esercizi, possono bruciare calorie ed essere il tuo biglietto d'oro per raggiungere il peso che hai sempre sognato.
4. Ombreggiamento
L'ultimo riscaldamento che menzioneremo è l'ombra. Questo è uno dei modi migliori per prepararsi alla partita, sia fisicamente che mentalmente. Inutile dire che anche questo è il più semplice e veloce possibile.
Tutto quello che dovresti fare è imitare i movimenti e i movimenti che eseguirai in campo. Questo include servizio, diritto, rovescio, raffiche, e qualsiasi altra cosa tu possa pensare!
L'ombra è il modo migliore per rallentare le cose e entrare davvero nella mentalità di cui hai bisogno prima di entrare in campo. Ti aiuterà a sfidare te stesso e la tua velocità, oltre a integrare il tuo gioco di gambe e i tuoi colpi nella tua memoria muscolare, che si rivelerà molto utile una volta che inizi a giocare contro il tuo avversario.
Conclusione
Non importa se sei un principiante o un tennista professionista, il riscaldamento prima di una partita è fondamentale. Non solo il riscaldamento aumenterà le tue possibilità di vittoria, ma ridurrà anche le possibilità di farti male mentre giochi.
A parte questo, il riscaldamento del tennis ti aiuta ad affinare le tue abilità nel tennis e ad arrivare in cima al gioco più velocemente! Una volta che inizi a fare il riscaldamento del tennis prima di una partita, vedrai tutta la differenza nella tua agilità, equilibrio, coordinazione e velocità a tempo di record!
