Besteed voldoende tijd aan het perfectioneren van je smash of het serveren van azen en je loopt waarschijnlijk van het veld af met pees- en gewrichtspijn. Tenniselleboog dankt niet voor niets zijn naam aan deze sport! Feit is dat het kanaliseren van snelle kracht door middel van acrobatische bedieningen en retouren zijn tol eist van vezelig weefsel in de ellebogen, knieën, polsen en elders. De ontsteking die volgt, is de manier van je lichaam om je te laten weten dat je het overdreven hebt.
Voor zowel amateurs als ervaren tennissers is de remedie vaak een pak ijs en wat rust. Maar er is meer dat u zou kunnen doen voor uw gewrichten. In het bijzonder kan de juiste benadering van suppletie u een voordeel opleveren - verder dan het eerste gescoorde punt na deuce.
Hier is een korte handleiding voor supplementen voor tennisatleten, en hoe de juiste combinatie van supplementen je pezen en gewrichten kan beschermen tegen aanhoudende ontstekingen die je spel beïnvloeden.
Ontsteking begrijpen
Ontsteking is de reactie van het lichaam op overbelasting. Het is geen geheim dat matige lichaamsbeweging een gezonde gewoonte is. Maar als u uw lichaam regelmatig tot het uiterste drijft, loopt u het risico chronische ontstekingen te ontwikkelen die bijdragen aan chronische pijn.
Chronische ontstekingen kunnen u niet alleen van het veld of de sportschool houden, het kan ook leiden tot de ontwikkeling van ernstige ziekten zoals kanker, diabetes, hartaandoeningen en meer. Maar waarom steken ontstekingen precies de kop op als we onze grenzen verleggen op de tennisbaan? Krachtig lichaamsbeweging genereert vrije radicalen, die tot ontsteking leiden.
Tijdelijke ontstekingen zijn natuurlijk en zelfs heilzaam voor het lichaam, maar chronische ontstekingen kunnen gezonde cellen beschadigen. Simpel gezegd: een beetje ontsteking is oké, veel niet. Of u nu een atleet bent of een gewone sporter, u moet zich op meer concentreren dan alleen slapen en goed eten als het gaat om herstel na een training.
Het is belangrijk om een gezonde balans van antioxidanten in het lichaam te behouden, zodat je een effectieve verdediging hebt tegen de schadelijke effecten van chronische ontsteking.
Vitaminen en antioxidanten kunnen ontstekingen tegengaan
Het is essentieel voor iedereen om ontstekingen onder controle te houden, niet alleen voor atleten en gezondheidsgekken. Dit geldt vooral na intensieve trainingen. Een beetje pijn erna volleys zal snel vervagen, maar een tenniselleboog zal je besluipen als je 150 km / u stuurt, wedstrijd na wedstrijd serveert. U moet aanhoudende ontstekingen aanpakken.
Vitaminen en voedingsstoffen kunnen een gunstige rol spelen bij de cellulaire gezondheid door het genezingsproces op gang te brengen en de ontstekingsreactie van uw lichaam te matigen. Door elke dag een antioxidantsupplement te nemen, kan het lichaam effectief reageren op vrije radicalen. Dit voorkomt op zijn beurt dat chronische ontstekingen gezonde cellen beschadigen en een hele reeks gezondheidsproblemen verminderen, waaronder chronische pijn.
Lees hier meer over de voordelen van antioxidantsupplementen voor sporters, inclusief hoe ze oxidatieve stress en ontstekingen kunnen bestrijden.
Ontstekingsbestrijdende supplementen om te weten
Of je nu een duursporter bent of gewoon fit wilt blijven door regelmatig te sporten, je lichaam heeft misschien wat extra hulp nodig om de effecten van ontstekingen te bestrijden. Het is vaak gemakkelijk, veilig en gemakkelijk om een ontstekingsremmend supplement in uw dagelijkse routine op te nemen.
Hier zijn enkele van de gebruikelijke supplementen die ontstekingen kunnen helpen verminderen:
- Glucosamine. Veel mensen gebruiken glucosamine om symptomen van een reeks ontstekingsaandoeningen te behandelen. Hoewel er onderzoek gaande is naar de echte ontstekingsremmende mechanismen van glucosamine, tonen onderzoeken aan dat glucosamine C-reactieve eiwitten in het lichaam verlaagt, wat biomarkers zijn van systematische ontsteking. Dat blijkt ook uit onderzoek glucosamine combineren met het supplement chondroïtine helpt het lichaam gezond kraakbeen te behouden, wat vooral belangrijk is voor atleten.
- Visolie. Visolie, een van de meest gebruikte supplementen op de markt, bevat omega-3-vetzuren die essentieel zijn voor een optimale gezondheid. Er zijn twee primaire omega-3 vetzuren in visolie: EPA en DHA. DHA is een bijzonder krachtige ontstekingsremmer. Terwijl studies aan de gang zijn, geloven wetenschappers dat DHA ontstekingen en spierbeschadiging kan verminderen die optreedt na intensieve training.
- Vitamine C. Vitamine C speelt niet alleen een belangrijke rol bij het reguleren van het immuunsysteem van je lichaam, het is ook een krachtige antioxidant. Het zoekt en neutraliseert schadelijke vrije radicalen en voorkomt dat ze oxidatieve schade aan cellen in je hele lichaam veroorzaken.
- Vitamine D. Deze essentiële in vet oplosbare voedingsstof staat ook bekend als de "zonnevitamine" omdat uw lichaam het meeste ervan absorbeert door blootstelling aan zonlicht. Aangenomen wordt dat vitamine D krachtige ontstekingsremmende eigenschappen heeft en de productie van inflammatoire cytokines reguleert die na inspanning in het lichaam kunnen voorkomen.
- Vitamine E. Net als vitamine C is vitamine E een krachtige antioxidant die dient als de eerste verdedigingslinie van het lichaam tegen schadelijke vrije radicalen. Door vrije radicalen op te sporen en te neutraliseren, voorkomt vitamine E oxidatieve stress die celbeschadiging en voortijdige celdood kan veroorzaken. Het wordt opgeslagen in vetcellen in je lichaam en vrijgegeven wanneer vrije radicalen worden gedetecteerd, waardoor spierpijn na krachtige trainingen wordt verlicht.
- Kurkuma en Gember. Zowel gember als kurkuma hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Studies hebben aangetoond dat gember ontstekingen vermindert bij artrosepatiënten, terwijl kurkuma ontstekingsremmende effecten heeft die vergelijkbaar zijn met vrij verkrijgbare medicijnen zoals ibuprofen en aspirine.
Overweegt u een of meer van deze supplementen in uw dagelijkse routine op te nemen? Overleg altijd eerst met uw zorgverlener. Uw arts zal uw algemene gezondheidsbeeld bekijken en bepalen of suppletie geschikt voor u is.
Waarom supplementen om ontstekingen te bestrijden?
Veel tennissers merken dat ze een aspirine nemen of een paar paracetamol achterover slaan na hun tijd op de baan. Hoewel er niets mis is met het nemen van OTC-medicijnen om ontstekingen te verminderen en uw pijn beheersbaar te houden, is langdurige afhankelijkheid van deze medicijnen nooit een goed idee.
Suppletie is een gezond alternatief dat vaak net zo effectief is en dient als een natuurlijke remedie tegen chronische ontstekingen. Het juiste supplementregime kan helpen uw afhankelijkheid van zelfzorggeneesmiddelen te verminderen.
Raadpleeg altijd een arts als er pijn is
Pijn is niet iets om te negeren, vooral niet bij chronische pijn. Er is een groot verschil tussen wat zwelling na zware inspanning en pijn die lang aanhoudt nadat je hebt gerust. Als u lijdt aan een tenniselleboog of om een andere reden chronische pijn ervaart, aarzel dan niet om een afspraak te maken met uw arts om de behandelingsopties te bespreken.
Hoewel suppletie een effectieve manier kan zijn om chronische pijn te bestrijden, kan uw arts u ook fysiotherapie of zelfs een operatie aanbevelen om de aandoening te corrigeren. Onthoud dat als u van plan bent om supplementen toe te dienen, u altijd eerst toestemming van een arts moet vragen om er zeker van te zijn dat het een goed idee voor u is.
Het doel is om je op het veld te houden en je best te doen. Om dat te doen is een robuuste aanpak nodig je gezondheid behouden- met name oxidatieve stress en de ontstekingsreactie van uw lichaam.
Zie ook:
- Top 19 beste tennistassen 2024 [Onbevooroordeelde beoordelingen]
- 20 beste tennisschoenen 2024 - Stijlvol en atletisch
- 18 beste tennisrackets 2024 - exclusieve recensies en…
- 15 beste tennisrackets voor beginners en gevorderden ...
- Top 16 Beste Pickleball Paddle 2024 - Verbeter je spel
- 15 beste tennisballen 2024 - goedgekeurd door USTA en ITF