Onlangs schreeuwden de krantenkoppen van Djokovic over de hele wereld. Hij had net zijn 23e Grand Slam gewonnen; een nieuw record. Mensen die geen tennisfans zijn, waren onder de indruk, ook al hebben ze hem nog nooit zien spelen. Als ze dat wel hadden gedaan, zouden ze nog meer verbaasd zijn.
🏆🙏🏼2️⃣3️⃣❤️🇫🇷 #Roland Garros pic.twitter.com/KOxvOq3d18
—Novak Djokovic (@DjokerNole) 11 June 2024
Novak Djokovic heeft de bijnaam 'the Rubber Man' verdiend omdat hij zo flexibel en snel is. Niet alleen snel op de backhand; razendsnel suist hij van de ene kant van de baan naar de andere. Zijn oogverblindende vaardigheden bewijzen dat hij tennisvoetenwerk duidelijk onder de knie heeft.
Het duurt niet lang voordat beginnende tennissers ontdekken dat tennissen meer is dan alleen maar met een racket zwaaien en van de ene zijlijn naar de andere rennen. Tennissers moeten leren anticiperen op de zwaai en zichzelf positioneren om de bal te raken. Net als boksers moeten ze hun voeten trainen om hun spel te verbeteren. Elke beginnende tennisser moet deze grondbeginselen van het voetenwerk onder de knie krijgen.
In de Ready-positie komen
De klaarpositie is de houding die je aanneemt net voordat je tegenstander serveert. Het is een halfgehurkte positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plat op de baan. Je gewicht moet op de bal van je voeten rusten. Je bovenlichaam moet los zijn, je armen in een hoek van 90 graden en het rackethoofd op schouderhoogte.
Deze houding bereidt je voor om in actie te komen zodra de bal wordt geserveerd. Als je eenmaal deze positie hebt ingenomen, probeer dan een paar bounces om je veerkracht te testen. En oefen dan een paar draaipunten naar beide kanten. Als je houding correct is, voel je die druk in de ballen van je voeten.
Je houding moet zo gecentreerd mogelijk zijn. Onthoud dat je tegenstander naar je kijkt voor aanwijzingen over hoe je zou kunnen reageren op hun opslag. Doe je best om je spelstrategie niet weg te geven.
De gesplitste stap oefenen
Heb je Ash Barty ooit zien tennissen? Ze heeft de vertederende gewoonte om een beetje te huppelen terwijl de bal wordt geserveerd voordat ze opstijgt om hem terug te geven. Het is geen aanstellerij, het is een beetje tennisvoetenwerk dat een splitstep wordt genoemd. De gesplitste trede zorgt ervoor dat je benen reageren als spiraalveren, waardoor je extra kracht krijgt terwijl je afzet om de bal te ontmoeten.
Timing van uw gesplitste stap is cruciaal; anders verlies je dat stuwkracht en energie. Idealiter zou je een split-step moeten nemen vlak voordat je tegenstander de bal raakt, zodat je benen 'belast' zijn op hetzelfde moment dat je berekent waar de bal naartoe gaat. Maak je geen zorgen als het lang duurt om de gesplitste stap goed te krijgen. Deze vaardigheid vereist veel oefening om onder de knie te krijgen.
Stappen aanpassen om de bal terug te slaan
Als beginnende tennisser zul je waarschijnlijk moeite hebben om je voeten goed te positioneren de bal teruggeven. Dat is geen reden om gefrustreerd te raken; elke tennisser maakt aanpassingsstappen.
Nadat je gesplitst bent en 'reageert' op de bal, hebben je benen nog veel vaart te besteden. Ze zullen willen doorgaan, maar je moet ze planten om je racket te bewerken. Je voorvoet werkt als rem en je achtervoet stabiliseert je. Maar dan moet u uw voeten verplaatsen om uw kracht naar uw bovenlichaam over te brengen.
Aanpassingsstappen kunnen in elke richting zijn - voorkant, achterkant, zijkanten of diagonaal. Het zijn geen volledige stappen; ze moeten klein en berekend zijn. Als je merkt dat je vaak je schouders opheft om de bal te raken, probeer dan een achterwaartse aanpassingsstap. Aan de andere kant, als je zo ver van de bal verwijderd bent dat je naar voren moet leunen om hem te raken, zal een aanpassingsstap naar voren helpen.
Herstel richting het centrum
Je tegenstander mag de bal sturen waar hij maar wil. Meestal willen ze het raken waar het voor u het moeilijkst is om het terug te geven. Als je aan het ene uiteinde van de basislijn staat, zullen ze hun best doen om hun bal zo ver mogelijk van je af te laten landen. Maar als je in het midden van het veld staat, beperk je hun mogelijkheden.
Tennissers gebruiken een combinatie van zijstappen, loopstappen en kruisstappen om het voordeel van hun tegenstander te neutraliseren. Een zijstap is precies hoe het klinkt. Het is afzetten met je voet die het verst van de middellijn verwijderd is – je buitenste voet, en stappen met degene die het dichtst bij is (de binnenste voet).
De zijstap is de meest voorkomende herstelstap. Het stelt je in staat om je tegenstander onder ogen te zien terwijl je jezelf verplaatst en het is sneller om terug te keren naar de klaar-positie omdat je niet hoeft te draaien. Zodra je de zijstap onder de knie hebt, kun je opnemen de kruisstap.
Het lijkt veel op de zijstap; je zult nog steeds naar het net kijken en je van je buitenste voet afzetten. Maar dan zullen je benen elkaar kruisen in plaats van dat je buitenvoet de binnenvoet ontmoet. Cross-stepping stelt je in staat om snel veel terrein af te leggen zonder je ogen van je tegenstander of de bal af te wenden.
De aanloopstap daarentegen volgt het momentum van je swing. Wanneer je de bal terugspeelt, plaats je je voeten meestal evenwijdig aan de basislijn. Als ze wijzen in de richting waarin je wilt gaan, zet je af alsof je rent - maar slechts voor één stap. Terwijl je optilt, draai je je lichaam naar het net en win je het midden terug met zijstappen. Als je voeten in de tegenovergestelde richting wijzen, moet je draaien voordat je je hardloopstap zet.
Oefen je voetenwerk
Net als boksers moeten tennissers evenveel met hun voeten werken als met hun bovenlichaam. Beide atleten bewegen constant; ze gebruiken hun voeten om zichzelf licht en snel te houden. U kunt elke keer dezelfde aanbeveling volgen superprof tenniscoach valt uit.
Oefen aanpassingsstappen, zijstappen, kruisstappen en eerste reactiestappen elke kans die u krijgt. Bijvoorbeeld tijdens het wachten op een bus of tijdens het afwassen. Werk je knieën terwijl je toch bezig bent. Vind het perfecte buigpunt om u de maximale explosie uit uw parate houding te geven.
