Ben je op zoek naar manieren om je warming-up routine voor tennis te verbeteren? Als dat zo is, heb je geluk! Dit artikel bespreekt enkele verschillende methoden die je kunt gebruiken om je lichaam klaar te maken voor een competitieve wedstrijd. opwarmen is essentieel om op je best te spelen. Zorg ervoor dat je al het mogelijke doet om jezelf voor te bereiden voordat je de baan op gaat.
Stepping-oefeningen
Tennis is een sport waarbij je veel rent en stapt. De mensen die werken bij PhenQ wees erop dat het absoluut noodzakelijk is om deze motorische vaardigheden voor de wedstrijd voor te bereiden. Als je dit een tijdje doet, kan dat enorm helpen. Stepoefeningen zijn de belangrijkste die je kunt doen om je spel te verbeteren.
U kunt bijvoorbeeld proberen van links naar rechts te stappen of naar voren en naar achteren te stappen. Een andere geweldige manier om je spieren op te warmen, is door wat armcirkels te doen. Je kunt ook een lichte jogging proberen. Vergeet niet om langzaam te beginnen en gaandeweg de intensiteit geleidelijk te verhogen.
Doe deze goed en je zult een aanzienlijk verschil in je spel zien. Je zult niet alleen beter kunnen bewegen, maar je zult ook meer energie en uithoudingsvermogen hebben op het veld.
Doe lunges
Lunges zijn een andere stepping-achtige oefening die je kunt doen als onderdeel van je tennisopwarmingsplan. Om een lunge te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en maak je een grote stap naar voren met één been. Laat je lichaam zakken totdat je voorste dij evenwijdig aan de grond is en je achterste knie bijna de grond raakt.
Herhaal deze beweging met het andere been. lunges helpen niet alleen de balans en coördinatie te verbeteren, maar ze helpen ook om het bewegingsbereik in de heupen, knieën en enkels te vergroten, allemaal belangrijk voor het spelen van tennis. Je kunt zelfs een beetje gewicht toevoegen aan lunges door dumbbells in elke hand te houden of een gewichtsvest te dragen om ze uitdagender te maken.
Doe Jumping Jacks
Eenvoudig jumping jacks zijn een geweldige manier om je hartslag te verhogen en je lichaam voor te bereiden op tennis. Begin met 20 jumping jacks en rust dan 30 seconden uit. Herhaal deze reeks drie keer. Je kunt ook wat armbewegingen toevoegen aan de jumping jacks om ze uitdagender te maken.
U kunt bijvoorbeeld een jumping jack doen en vervolgens met beide armen omhoog reiken terwijl u springt. Of je kunt een side-to-side jumping jack doen door je armen voor je borst te kruisen terwijl je springt.
Door deze oefeningen te doen, warm je niet alleen je lichaam op, maar verbeter je ook je coördinatie.
Springtouwen
Touwsprongen zijn om vele redenen gunstig. Dit zijn de volgende:
- Ze helpen coördinatie verbeteren.
- Ze helpen timing en ritme te ontwikkelen.
- Ze zijn een geweldige manier om de spieren op te warmen voordat je gaat tennissen.
- Ze kunnen altijd en overal worden gedaan.
- Ze zijn een geweldige cardiotraining.
Er zijn veel manieren om touwtje te springen. Je kunt enkele sprongen maken, dubbel onder of zelfs driedubbel onder. Je kunt ook jumping jacks doen of ter plekke rennen terwijl je het touw in je handen houdt. Er zijn oneindig veel mogelijkheden als het gaat om touwtjespringen.
Knieliften doen
Knieliften helpen het bewegingsbereik in uw heupen te vergroten en helpen ook om uw balans te verbeteren. Om knieliften te doen, ga je met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en til je je rechterknie op tot heuphoogte. Houd twee tellen vast en laat dan je been weer zakken naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant. Doe in totaal 12 herhalingen.
Als je op zoek bent naar manieren om je warming-uproutine voor tennis te veranderen, is het doen van knieliften een geweldige manier om te beginnen. Knieliften helpen het bewegingsbereik in uw heupen te vergroten en helpen ook uw balans te verbeteren. Om knieliften te doen, ga je met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en til je je rechterknie op tot heuphoogte. Houd twee tellen vast en laat dan je been weer zakken naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant. Doe in totaal 12 herhalingen.
Doe kontschoppen
Tennis vereist veel beweging en behendigheid. Om je spieren goed op te warmen voor tennis, is het doen van billentrappen een geweldige manier om te beginnen. Deze oefening verhoogt je hartslag en helpt je heupbuigers en bilspieren los te maken. Bovendien is het een geweldige manier om wakker te worden voordat je de baan op gaat!
Ga met je voeten op heupbreedte staan en plaats je handen op je heupen. Begin met een been achter je te trappen, waarbij je je knie recht houdt. Terwijl je achterover leunt, scharnier je in de taille en reik je je armen naar voren. Ga weer rechtop staan en herhaal met het andere been. Ga door met afwisselende benen gedurende 30-60 seconden.
Goed uitrekken
Het belangrijkste wat je na al deze oefeningen moet doen, is strekken. Het is de sleutel tot je lichaam voorbereiden voor de komende wedstrijd, en het helpt ook blessures te voorkomen. Het is belangrijk om elk stuk minstens 20 seconden vast te houden en je te concentreren op het strekken van de spieren die je tijdens je tenniswedstrijd gaat gebruiken.
Span elke opgewarmde spier aan, inclusief je nek, schouders, armen en benen. Vergeet niet om ook je onderrug- en buikspieren te strekken. Als je tijd hebt voordat je wedstrijd begint, jog dan een beetje over het veld om je bloed te laten stromen. Dit zal helpen om je spieren nog meer los te maken en je klaar te stomen voor de wedstrijd.
Doe een T-Rally
De laatste fase van je warming-up zou een informeel potje tennis moeten zijn. Een T-rally is gewoon een tennisrally doen met één andere persoon en alleen de serviceboxen als uw grenzen gebruiken. Dit spel moet langzaam en ontspannen zijn, zodat je je kunt concentreren op je slagen zonder je zorgen te maken dat je te veel fouten maakt. Het doel van een T-rally is om je te helpen je spieren op te warmen, gevoel voor te krijgen de bal, en begin wat ritme te ontwikkelen voor je wedstrijd.
Een variant van de T-rally is om alleen cross-court slagen te gebruiken. Dit betekent dat je de bal alleen diagonaal over het veld kunt slaan vanaf waar je staat. Dit dwingt je om snel van richting te veranderen en helpt ook om je voetenwerk te verbeteren.
Tennis is een erg leuke sport die je hele lichaam uitdaagt, dus zorg ervoor dat je wat stapoefeningen en lunges doet om je benen op te warmen. Doe jumping jacks en springtouwen om je hartslag op gang te krijgen. Probeer daarna wat billentrappen en rek dan je hele lichaam goed uit. Tot slot, voordat je het spel start, speel je een T-rally om je spel op gang te krijgen. Veel plezier!
