Sporten is een goede manier voor mensen om fit te blijven, en tennis is een algemeen erkende sport die op de lange termijn goed is voor je gezondheid.

Tennis helpt bij het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verliezen van ongezond gewicht en het in het algemeen fit en actief blijven. Deze sport verbetert ook de spier- en skeletfuncties en helpt mensen hun coördinatievaardigheden te verbeteren.

Maar zoals bij de meeste dingen moet je voorzichtig zijn, zodat je geen blessures oploopt. Door preventieve praktijken in te zetten, kunt u ervoor zorgen dat u de sport lange tijd kunt beoefenen zonder last te krijgen van ernstige rugpijn.

Hoe ontstaat tennisgerelateerde rugpijn?

In tenniskringen is het heel gebruikelijk dat spelers lage rugpijn ervaren. Dit komt vooral door de aard van de sport, die ook bij spelers veel elleboog- en polsklachten veroorzaakt.

De rugpijn ontstaat door de hoeveelheid draaien en draaien die tennissers doen als onderdeel van het beoefenen van de sport. Deze bewegingen beïnvloeden de rugspieren, ligamenten en pezen die zich in de wervelkolom van het lichaam bevinden. Deze pijn kan zich vaak ook ontwikkelen door de manier waarop spelers de bal serveren, waardoor de druk of spanning ongelijkmatig over het lichaam wordt verdeeld.

Het belang van opwarmen en afkoelen

Voordat u tennis als reguliere sport gaat beoefenen, moet u zich bewust zijn van de mogelijkheden van uw lichaam om de sport te beoefenen. Ook is het belangrijk om te weten wat de risico’s van tennis zijn, zoals het ontstaan ​​van rugpijn. Als u al blessures heeft, moet u voorzichtig zijn en/of uw conditieniveau beoordelen voordat u met tennis begon. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt en toestemming krijgt voordat u weer gaat spelen.

Om de gevallen van rugpijn te verminderen, moet u tijdens uw warming-up- en cool-downperiodes voldoende stretchen. Opwarmen helpt je prestaties te verbeteren en geeft je bewegingsvrijheid, terwijl afkoelen helpt de hartslag van het lichaam te verlagen. Door goed te strekken, kunt u voorkomen dat u deze spieren tijdens het spel belast.

Wees je ervan bewust wanneer je pijn in je lichaam voelt en onderneem actie om deze te verzachten. Dit is zodat u uzelf niet nog meer letsel toebrengt.

Oefeningen en conditietips

Er zijn oefeningen die kunnen helpen bij het verminderen en voorkomen van rugpijn. Er zijn gerichte plekken op het lichaam waar u aan kunt werken, zodat u minder inspannend kunt tennissen.

• Glute-oefeningen: Dit helpt de druk van je heupen te verminderen. Een oefening als Hip Trusts zou goed op dit gebied gericht zijn.
• Rugstrekspieren: Deze spieren zijn verbonden met de wervelkolom en de onderrug. Oefeningen zoals de vogelhond of ezeltrappen kunnen je hierbij helpen. Deze spieren helpen het lichaam bij het staan, buigen en tillen van voorwerpen.
• Volledige lichaamskern: Oefeningen zoals planken helpen bij het versterken van uw hele lichaam en het verlengen van de ruggengraat.
• Buikspieren: Crunches en soortgelijke oefeningen zouden goed werken om dit gebied te versterken.
• Rekken: Denk er altijd aan om verschillende rekoefeningen te doen die delen van uw hele lichaam targeten. Probeer de nadruk te leggen op uw onderrug en ledematen.

Het belang van herstel na de wedstrijd

Nadat u een sport heeft beoefend, moet u voor uw lichaam zorgen, zodat het kan rusten en zichzelf kan herstellen voordat u de sport weer gaat beoefenen.

Het lichaam moet zijn energie herstellen, anders zul je pijn en pijn ervaren. Deze pijnen zijn, naast het gevoel van vermoeidheid of het ervaren van verminderde prestaties, de manier waarop uw lichaam u vertelt dat u niet hersteld bent en een rustdag nodig heeft.

Om uw herstelperiode te vergemakkelijken, zijn er post-workoutsupplementen die tennisspelers kunnen gebruiken. Er zijn er een aantal direct beschikbaar, maar Lees verder online om beter te begrijpen wat het beste voor u is.

Andere manieren om rugpijn te voorkomen

Hoewel het doen van een aantal oefeningen kan helpen bij het verlichten van de belasting van de rug, moet u tijdens uw sessies het gebruik van de juiste tennisuitrusting meenemen, zodat u zich niet te veel hoeft in te spannen op het veld en u kunt helpen een beter spel te spelen.

Een andere manier om rugpijn te voorkomen is door uw dieet te veranderen om de gevallen van rugpijn te verminderen en de spanning te verlichten. Zorg voor een dieet dat lijnzaad en chiazaad of omega-3-rijke vis gebruikt om de ontstekingen die uw lichaam ervaart te helpen verminderen.

Om pijn te verminderen, je moet voedsel eten zoals wortels, zoete aardappelen, granaatappels of watermeloen. Het gebruik van producten zoals olijfolie en groene thee zal helpen bij het verminderen van ontstekingen van de wervelkolom. Wat voeding betreft: verhoog uw botsterkte door voedingsmiddelen met calcium en vitamine D in uw dieet op te nemen.

Zoveel als er voedsel is dat goed voor je is, er zijn ook voedingsmiddelen die je inspanningen om rugpijn te verlichten tegenwerken. Je moet voedingsmiddelen zoals tomaten, witte aardappelen en paprika's vermijden. Vermijd ook voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten, fastfood en sterk bewerkte voedingsmiddelen. Uw inname van cafeïne en alcohol moet ook worden verminderd.

U kunt uw lichaam versterken door het gebruik van voedingssupplementen, die u kunt krijgen als u een voedingsdeskundige raadpleegt.

Wat te doen als u uw spieren belast

Soms kun je, ondanks alle preventieve maatregelen die je kunt nemen, toch een spier verrekken en ongemak in je onderrug veroorzaken.

Wanneer dit gebeurt, kunt u het beste een ijspers gebruiken om de zwelling en ontsteking te verminderen. Nadat u een paar dagen een koude pers heeft gebruikt, kunt u ook een warmtepakking gebruiken om het ongemak te verlichten en de stijfheid te verminderen. U kunt ibuprofen gebruiken om de ontsteking te verminderen en de pijn die u voelt te verminderen, maar u kunt het beste eerst een arts raadplegen voordat u dit doet.

Als de pijn aanhoudt, moet u medische hulp zoeken, omdat het een ernstiger letsel kan zijn waarvoor mogelijk de hulp van een arts nodig is. Vergeet niet om alle pijn serieus te nemen, vooral als je een sport beoefent, omdat het negeren ervan de blessure kan verergeren.

Conclusie

Door goede gewoonten aan te leren, kunt u voorkomen dat u tijdens het tennissen lage rugblessures oploopt. Door goed voor jezelf te zorgen, kun je een beter spel spelen en het voor langere tijd spelen.

Opwarmen en afkoelen zijn uiterst belangrijk bij het voorkomen van blessures, terwijl het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen op natuurlijke wijze pijn en ontstekingen in het lichaam zal verminderen. Door te sporten versterkt u echter uw lichaam om de belasting van de sport met gemak aan te kunnen.