Als je succesvol wilt worden in tennis, moet je je levensstijl veranderen en je volledig inzetten. We bedoelen niet alleen de periode van wedstrijden of tijdens trainingen.
Je moet jezelf gelijkelijk wijden aan alle aspecten van het dagelijks leven. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, maar ook voor je geest. Hier zullen we ons echter uitsluitend richten op het perfectioneren van uw lichaam.
Vergeet niet dat de wedstrijd slechts het laatste deel van het mozaïek is. Om goed te kunnen spelen, moet je op je gewoonten buiten het veld letten. Deze omvatten voldoende rust, stretching, lichaamsbeweging en voeding. Eigenlijk moet je gedisciplineerd zijn, zeker als je zonder coach traint. Wij zullen u helpen uw doel te bereiken.
Hoe ziet de voorbereiding op de training eruit?
Voordat je naar de training gaat, moet je rekoefeningen doen. Dankzij hen verminder je het risico op blessures tot een minimum en besteed je niet veel tijd aan voorbereiding. Het duurt slechts tien minuten om het hele lichaam op te warmen, maar het hangt allemaal af van je gewoontes.
Na de training zou je hetzelfde moeten doen, en tennissers gaan vaak naar het ijsbad. Het is goed voor spierregeneratie na de training en bij lichte blessures.
Vergeet niet dat je je hele lichaam moet trainen om de kicks correct uit te voeren. In dit geval richt je je op alle spiergroepen.
Als u bijvoorbeeld uw armen en schouders extra versterkt, krijgt u sterkere slagen en opslag. Met sterke benen kun je elke bal bereiken en een sterke core verbetert de lichaamsbalans.
Hoe ziet krachttraining eruit?
Je opleiding moet omvatten krachtoefeningen. Anders zal het moeilijk voor je zijn om kracht, snelheid en ideaal uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Het belangrijkste is echter dat je blessures voorkomt.
Als je eenmaal leert je bewegingen te beheersen, blijf je in een routine. Het zal je helpen je hele lichaam te versterken. Tillen tennissers gewichten op tijdens training? Dit is gedeeltelijk waar, omdat ze trainen met hun eigen gewicht. Ze doen dus meestal niet aan gewichtheffen.
Hoewel bekend is dat krachttraining grote voordelen heeft in het ontwikkelingstraject van elke sporter, is het van cruciaal belang om de oefeningen correct uit te voeren. Vergeet niet dat krachttraining geen doel op zich moet zijn, maar moet helpen bij het ontwikkelen van sportspecifieke prestaties en vaardigheden.
Bovendien is explosiviteit een product van kracht. Het is eigenlijk kracht uitgedrukt in snelheid. Naast al het bovenstaande zal een persoon behendiger, sneller en hoger kunnen springen, allemaal dankzij krachttraining. Daarom hebben we een aantal oefeningen uitgelicht die professionele tennissers doen.
Oefeningen voor krachttraining
Heb je springoefeningen geprobeerd? Het is een geweldige manier om aan je kracht en conditie te werken. Op deze manier worden je spieren, pezen en schenen versterkt. Deze oefeningen zijn ook het gemakkelijkst uit te voeren.
Het enige dat nodig is, is zo hoog mogelijk springen, waarbij je je afzet vanaf je enkels en je afzet vanaf je heupen en knieën. Je kunt je bovenlichaam trainen door een bal te gooien om stabiliteit te oefenen.
Oefeningen voor snelheidstraining
Als het op snelheidstraining aankomt, moet je werken aan het ontwikkelen van het vermogen om snel en efficiënt rond de tennisbaan te rennen. Het is het beste om te beginnen met een warming-up van tien minuten door intervaltraining met hoge intensiteit te doen.
Deadlifts zullen ook helpen, net als KettleBell Swings. Vergeet anaerobe intervallen en supplementen die je nodig hebt ter ondersteuning van je training niet, waar je meer over kunt leren https://bulksupplementsdirect.com/.
Wat is bilaterale training?
Dit fenomeen is belangrijk als u aan sport doet, omdat u hierdoor uw kracht kunt vergroten. Bilaterale oefeningen zorgen ervoor dat de spieren sneller kunnen rusten en herstellen wanneer je tegelijkertijd andere spieren traint.
Ook train je twee kanten van het lichaam tegelijk. Daarom moet u een gelijk aantal herhalingen uitvoeren. Daarom versterk je de eerste kant van het lichaam die je traint, en de tweede minder vanwege verhoogde vermoeidheid. De oefening die je kunt doen als onderdeel van deze training is de goblet squat.
Hoe rotatiecontrole instellen?
Zoals je weet, vindt er elke keer dat je een service op het veld slaat, een torsorotatie plaats. Als je lichaam sterk en stabiel is, kun je beter stoten.
Dit betekent dat je de bal met veel meer kracht en nauwkeurigheid zult raken. Het belangrijkste is dat u op deze manier uw onderrug en schoudergordel niet verwondt. Om goede resultaten te blijven behalen, voert u een staande kabeladerrotatie uit.
Hoe blijf je in goede conditie?
Zoals bij elke andere activiteit, beginnen je mentale processen lichtjes te verslechteren zodra je jezelf fysiek begint te vermoeien. Tennissers moeten daarom zo fit zijn als soldaten of mensen die vechtsporten beoefenen.
Fitness in tennis moet de bewegingen omvatten die ze tijdens de wedstrijd op het veld uitvoeren. Dit zijn een voorwaartse sprint, een zijwaartse beweging in een halve hurkzit, een voorwaartse sprint en dan een snelle draai en terugkeer naar de startlijn.
Voorbereid zijn in tennis betekent echter flexibel zijn. Dit bereik je niet door constant te rennen of te fietsen. Als je volledige fysieke behendigheid wilt bereiken, moet je dat doen werken aan flexibiliteit. Uiteraard zijn ook cardiovasculair uithoudingsvermogen, spierkracht, lichaamssamenstelling en spieruithoudingsvermogen van belang.
Als het echter om flexibiliteit gaat, zou je moeten werken aan het bewegingsbereik van je gewricht. Drie componenten beïnvloeden dit vermogen. dit zijn elasticiteit, spierlengte, gewrichtsstructuur en zenuwstelsel. Hoewel u de structuur van het gewricht niet kunt beïnvloeden, kunt u met regelmatige flexibiliteitstraining andere items veranderen.
De eindresultaten zijn verbeterde prestaties bij lichaamsbeweging en sport, verbeterde gewrichtsgezondheid, preventie van rugpijn en letsel, verlichting van spierspasmen en verbeterde balans.
Conclusie:
Er zijn veel variaties in training, maar het hangt allemaal af van je doel. Als je beter wilt worden in tennis of in vorm wilt blijven, moet je aan elke spier werken.
Dit betekent dat je je gaat richten op oefeningen die beide kanten van het lichaam afzonderlijk versterken, evenals alle andere technieken die we op een rijtje hebben gezet. Krachttraining verbetert alle andere fysieke vermogens en is de basis voor alle menselijke en atletische bewegingen.
