Tennis is een populaire zomersport waarbij het hele lichaam betrokken is, zoals hardlopen, je lichaam positioneren, slingeren, het raken van de tennisbalen oog-handcoördinatie. Hoe opwindend de sport ook is, de intense fysieke eisen kunnen tot blessures leiden. De meeste blessures die met het spel gepaard gaan, zijn voornamelijk het gevolg van slechte conditie en training.
Als je niet voldoende bent voorbereid, kunnen de repetitieve bewegingen die een normaal spelonderdeel zijn - inclusief de service en grondslagen - je lichaam gemakkelijk afbreken. Dus om die inspannende zomerwedstrijden door te komen, moet je ervoor zorgen dat je spieren sterk en flexibel zijn en veel uithoudingsvermogen hebben.
Om veelvoorkomende tennisblessures te voorkomen, moet je misschien wat pre-workout oefeningen doen om je spieren te versterken en je voor te bereiden op de wedstrijd. Het krijgen van thuisapparatuur kan je helpen bij deze trainingen, waardoor het gemakkelijk wordt om eventuele pijn of spanning in verband met het spelen te beheersen. Bezoek breakmuscle.com voor enkele van de beste thuisgymnastiekmachines van dit moment.
Meest voorkomende tennisblessures en oefeningen voor herstel
1. Tenniselleboog
Soms, wanneer u uw pols en arm bij repetitieve activiteiten gebruikt, kunnen de pezen die de onderarmspieren verbinden met de buitenkant van de elleboog ontstoken raken in de tenniselleboog.
Tenniselleboog, ook wel laterale epicondylitis of elleboogpijn genoemd, is een aandoening die niet altijd geassocieerd wordt met tennis. Tennissers krijgen echter vaak de blessure omdat deze het gevolg is van herhaalde spieractivering.
Oefening voor herstel
-
Vuist bal
Je kunt je tennisvaardigheden verbeteren door je grip te versterken door onderarmontwikkeling. Je kunt deze oefening doen met een tafel en een handdoek.
Om de oefening uit te voeren.
- Je onderarm moet op tafel liggen terwijl je aan een tafel zit.
- Plaats een balletje of een handdoek die je in je handpalm hebt gewikkeld.
- Knijp 10 seconden in de handdoek en houd hem daar vast.
- Herhaal dit tien keer na het loslaten. Ga verder met de andere arm.
2. Rugpijn/stressfractuur
Tennisservices vereisen een mix van hyperextensie (rugbuiging), zijwaartse buiging en romprotatie, wat vaak resulteert in stressfracturen. De wervels van de onderrug worden gespannen door deze beweging, wat mogelijk kan resulteren in een wervelfractuur. Bovendien kan de wervel uiteindelijk naar voren migreren vanwege een aandoening die bekend staat als spondylolisthesis. Hoewel stressfracturen meestal niet pijnlijk zijn, kunnen ze pijn in de onderrug veroorzaken die erger wordt bij activiteit.
Het oppervlak heeft ook invloed op de stressfracturen waarop je speelt. De impact op het lichaam is echter aanzienlijk groter op harde tennisbanen. Uw risico op stressfracturen neemt toe elke keer dat u op een hardcourt-oppervlak landt.
Oefening voor stressfractuur op uw onderrug
-
Zwemmen
Zwemmen is een niet-inspannende oefening die u kunt doen voor het herstel van rugpijn. Soms veroorzaken strakke spieren rugklachten, of ze kunnen ruggengraatproblemen verergeren, wat kan leiden tot meer pijn. Endorfines, de feel-good hormonen, komen vrij tijdens het zwemmen en helpen om stijve spieren en je neurologische systeem te kalmeren. Bovendien drijft een groot deel van uw lichaam tijdens het zwemmen, dus het water ondersteunt het. In vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging, vermindert dit de belasting van uw gewrichten aanzienlijk.
3. Tranen van de rotatormanchet
Vier spieren en pezen die samenwerken om de rotator cuff te vormen, geven de schouder ondersteuning en mobiliteit. Overmatig gebruik kan na verloop van tijd scheuren in de rotator cuff veroorzaken, maar acuut letsel kan ook scheuren in de rotator cuff veroorzaken. Een ruptuur van de rotatorcuff kan schouderpijn, pijn, zwakte, problemen met het optillen van de arm en knappende en knettergeluiden veroorzaken wanneer u uw schouder beweegt.
Oefening voor scheuren / pijn in de rotatormanchet
-
Deuropening strekt zich uit
Om deze oefening te doen;
- Als u in een open deuropening staat met uw armen gestrekt, worden uw spieren opgewarmd.
- Leun in de deuropening totdat u een lichte spanning voelt en pak dan de zijwanden vast met één hand op of onder schouderhoogte aan elke kant.
- Houd een rechte rug terwijl u achterover leunt en uw gewicht op uw tenen legt. Je zou een rek moeten voelen aan de voorkant van je schouder. Vermijd overbelasting.
4. Peesontsteking van de pols
Ontsteking van de pezen van de pols staat bekend als pols tendinitis. Het groeit na verloop van tijd door het zwaaien van het racket, vooral als er te veel polsbeweging is. Als gevolg hiervan is het mogelijk om pijn in de handpalm of aan beide kanten van de pols te ervaren. Uw pols kan ook een klikgeluid maken.
Oefening voor pols tendinitis
-
Polsflexie en -extensie
Probeer regelmatig polsflexie en -extensie uit te voeren voor een sneller herstel van deze blessure.
Om de oefening te doen;
- Met uw hand en aangedane pols gestrekt langs de tafel, handpalm naar beneden, plaatst u uw onderarm op het oppervlak.
- Om je hand op te steken en een vuist te maken, buig je je pols. Laat dan je hand los om je vingers los te laten. Houd elke houding ongeveer zes seconden vast.
- Herhaal de oefening 8 tot 12 keer per dag.
-
Je kunt ook de handflips-oefening proberen.
Om dit te doen;
- Plaats uw onderarm en de aangedane pols op uw dij terwijl u zit, met de handpalm naar beneden.
- Draai je hand om zodat je handpalm naar boven wijst en de rug van je hand op je dij rust. Houd je onderarm op je dij en wissel af tussen handpalmen naar boven en handpalmen naar beneden.
- Herhaal de oefening 8 tot 12 keer per dag.
Conclusie
Het is gebruikelijk om vatbaar te zijn voor blessures wanneer uw spieren zwak of versleten zijn vanwege veranderde mechanica. Gelukkig kunnen pre-game oefeningen, de juiste techniek, het gebruik van de juiste uitrusting en het krijgen van medische hulp bij blessures de meeste van deze verwondingen aanzienlijk verminderen of zelfs elimineren. Je moet ook gehydrateerd blijven, eet gezonde maaltijden en rek regelmatig je spieren voor en na elke wedstrijd.
In het geval van een ernstige blessure is het belangrijk om een fysiotherapeut of sporttrainer te raadplegen voor advies over specifieke rekoefeningen, oefeningen en behandelingen die u kunnen helpen om topprestaties op het speelveld terug te krijgen. U kunt als patiënt een persoonlijk herstelplan verwachten, dus zorg ervoor dat u uw behoeften kenbaar maakt aan uw zorgverlener.
