Snelle en gemakkelijke tennisopwarmingen voor volwassenen

Tennisopwarming

Als je iemand bent die van tennis houdt, ongeacht of je een beginner of een professionele speler bent, en je op zoek bent naar een snelle tennisopwarming, dan hebben wij jou gedekt! Als het op tennis aankomt, is het erg belangrijk om in vorm te komen en je voor te bereiden voordat je begint met spelen.

Op die manier zorg je er niet alleen voor dat je het beste presteert, maar verklein je ook de kans om tijdens het spelen geblesseerd te raken.

Er is geen tekort aan oefeningen die je kunt doen om je tennisvaardigheden te oefenen, waaronder tennismuuroefeningen, voetenwerk oefeningen, en meer. Opwarmen voordat de wedstrijd begint, is echter net zo belangrijk, zo niet belangrijker.

Daarom zijn we hier om te voorkomen dat u tijd verspilt en een eeuwigheid besteedt aan het zoeken naar waardevolle oefeningen in uw eentje. Zodra je onze lijst met de top 4 snelle en gemakkelijke tennisopwarmingen voor volwassenen hebt doorgenomen, ben je in een mum van tijd klaar om te beginnen met spelen als een pro!

Redenen waarom tennisopwarmingen belangrijk zijn

Hoewel tennis een erg populaire sport is, is het geen geheim dat het ook behoorlijk moeilijk is en veel oefening en toewijding vereist. Een getalenteerde speler zijn is zeker nuttig, maar je krijgt de klus niet geklaard als je niet ook hard werkt.

Sinds tennissen is zo veeleisend als het is, het is essentieel om aandacht te besteden aan hoe je je voorbereidt op je wedstrijden. Afgezien van een gezond dieet en het oefenen van je tennisvaardigheden, is opwarmen de sleutel. Bekijk de onderstaande lijst om erachter te komen waarom tennisopwarmingen belangrijk zijn:

  • Ze voorkomen de blessures die je tijdens het tennissen kunt oplopen, zoals scheuren in de tenniselleboog en rotator cuff
  • Warming-ups vergroten je kansen om je tegenstander te verslaan, omdat ze je meer veerkracht geven en je in de beste vorm brengen
  • Ze verhogen het bloed en de zuurstof naar de spieren, wat de efficiëntie van de beweging verhoogt en je helpt het veld te domineren

Top 4 snelle en gemakkelijke tennisopwarmingen voor volwassenen

1. Tennis strekt zich uit

De eerste en belangrijkste oefening die je moet doen, is stretchen. Het is essentieel om alle spieren in je lichaam aan te spreken en ze klaar te maken voor de wedstrijd. Omdat de wedstrijd erg moeilijk kan zijn en snelle reacties en bewegingen in bijna alle richtingen vereist, moet je lichaam er klaar voor zijn.

Als dat niet het geval is, kunt u gemakkelijk een blessure oplopen, zoals een verrekte spier. Deze blessures zijn niet alleen erg pijnlijk en overweldigend, maar ze kunnen op de lange termijn ook erg onhandig blijken te zijn, omdat ze je waarschijnlijk een bepaalde tijd zouden beletten te tennissen.

Daarom is het altijd beter om het zekere voor het onzekere te nemen en vooraf wat rekoefeningen te doen. Kijk naar de onderstaande lijst om te zien wat voor soort tennisstretches je zou moeten doen:

  • Pols en onderarm strekken
  • Borst- en schouder stretch
  • Elleboog strekken
  • Lage longe twist stretch
  • Mars met gestrekt been

2. Touwtjespringen en Jack

De volgende oefeningen die cruciaal zijn om je coördinatie, balans, behendigheid en snelheid te verbeteren, zijn touwtjespringen en jumping jacks. Om touwtjespringen uit te voeren, heb je alleen een springtouw nodig.

De oefening is supereenvoudig: spring gewoon een paar minuten over het touw tijdens je warming-up en je zult er het maximale uit halen. Zelfs als je geen touw hebt, kun je deze oefening toch doen door op de plaats te joggen en een tijdje armcirkels te maken.

Als het gaat om jumping jacks, kunt u ook snelle en gemakkelijke oefeningen verwachten. Je kunt beginnen door twee sets van 25 jumping jacks te doen, en als je het gevoel hebt dat je daarna het aantal sets kunt verhogen, dan kan dat helemaal.

Ga gewoon niet overboord en riskeer je lichaam te overweldigen - langzaam maar zeker wint de race! Ook zijn jumping jacks uitstekend geschikt om je hartslag te verhogen en je uithoudingsvermogen te vergroten.

3. Knieliften

Om de spierontwikkeling, kracht en controle in de buikspieren te vergroten, zijn knieliften een perfecte trainingskeuze. Ze zijn ook erg nuttig, aangezien tennis beweging van het hele lichaam vereist, en het beste is dat ze supergemakkelijk uit te voeren zijn.

Het enige dat u hoeft te doen, is op uw plaats gaan staan ​​en uw armen naar uw heupen heffen en vervolgens uw knieën optillen om ze aan te raken. We raden aan om te beginnen met 3 sets van ongeveer 15-30 seconden per keer.

Deze oefening is niet alleen geweldig als warming-up, maar ook als je op zoek bent naar een manier om gewicht te verliezen. Het is bekend dat knieliften, naast andere oefeningen, calorieën kunnen verbranden en uw gouden ticket kunnen zijn om het gewicht te bereiken waar u altijd al van gedroomd heeft.

4. Schaduwen

De laatste warming-up die we gaan noemen, is schaduwen. Dit is een van de beste manieren om je voor te bereiden op de wedstrijd, zowel fysiek als mentaal. Het spreekt voor zich dat ook dit zo snel en gemakkelijk mogelijk is.

Het enige dat u hoeft te doen, is de bewegingen en bewegingen na te bootsen die u op de baan zult uitvoeren. Dit omvat serveren, forehand, backhand, salvo's, en alles wat je maar kunt bedenken!

Schaduwen is de beste manier om dingen te vertragen en echt in de mindset te komen die je nodig hebt voordat je het veld op gaat. Het zal je helpen jezelf en je snelheid uit te dagen, en je voetenwerk en slagen te integreren in je spiergeheugen, wat super handig zal zijn als je eenmaal tegen je tegenstander begint te spelen.

Conclusie

Het maakt niet uit of je een beginner bent of een professionele tennisser, opwarmen voor een wedstrijd is cruciaal. Opwarmingen verhogen niet alleen je kansen om te winnen, maar ze verkleinen ook de kans om geblesseerd te raken tijdens het spelen.

Afgezien daarvan helpt het doen van tennisopwarmingen je om je tennisvaardigheden aan te scherpen en sneller naar de top van het spel te komen! Als je eenmaal begint met tennisopwarmingen voor een wedstrijd, zul je in recordtijd het verschil zien in je behendigheid, balans, coördinatie en snelheid!