Als je van tennis houdt en op zoek bent naar een paar oefeningen, zoals voetenwerkoefeningen, om je spel te verbeteren en in de beste vorm te komen, dan hebben wij jou!
Het is geen geheim dat tennis geen gemakkelijke sport is - het vereist veel vastberadenheid, toewijding en hard werken. Daarom is het waarschijnlijk geen verrassing dat veel oefenen en oefenen essentieel is als je de top wilt bereiken en de beste wilt zijn.
Het maakt niet uit of je een amateur of een professionele speler bent, oefenen is noodzakelijk. Het is de enige manier om het hoofd boven water te houden en blijf je tennisvaardigheden verbeteren. Dat gezegd hebbende, een van de belangrijkste oefeningen die je kunt doen, zijn de oefeningen die je helpen je voetenwerk te verbeteren.
Afvragen waarom? Omdat voetenwerk een van de grootste factoren is die een rol spelen in hoe goed je presteert en of het je lukt om je overwinning te claimen. Als je voetenwerk niet goed is, zal het je prestaties dempen en zul je niet zo snel en efficiënt kunnen reageren als wanneer je het van tevoren zou oefenen.
Gelukkig is er geen tekort aan oefeningen die je kunt doen om je voetenwerk en balans te verbeteren.
We zijn ons ervan bewust dat het tijdverspilling lijkt om uren of dagen te besteden aan het vinden van de beste voetenwerkoefeningen, terwijl het enige wat je wilt is eropuit gaan en beginnen met oefenen. Daarom zijn wij er om u te behoeden voor onnodig gedoe!
We geven je een lijst met waardevolle voetenwerkoefeningen voor tennissers waarmee je in een handomdraai alles leert wat er te weten valt! We verdelen de info ook in twee samenvattende lijsten van oefeningen die je thuis kunt doen en op de rechtbank. U hoeft geen tijd meer te verspillen en kunt meteen beginnen met oefenen!
Top 5 voetenwerkladderoefeningen voor tennissers
De eenvoudigste en meest populaire voetenwerkoefeningen die u kunt doen, zijn die met behendigheidsladders. Deze oefeningen zijn zeer efficiënt en helpen je niet alleen je voetenwerk te verbeteren, maar ook je snelheid, coördinatie, balans en uithoudingsvermogen.
Daarom helpt het zo vaak mogelijk oefenen om het veld in recordtijd te domineren als een pro! Wat ook geweldig is, is dat alles wat je nodig hebt voor deze oefeningen een behendigheidsladder is die super goedkoop is en die je vrijwel overal kunt vinden. Bekijk de onderstaande lijst om 5 van de meest efficiënte ladderoefeningen te vinden om te oefenen:
1. Ladderrennen
We beginnen met de gemakkelijkste ladderoefening die er is: de ladderloop. Deze oefening zal je helpen om je stappen nauwkeuriger, scherper en korter te maken, waardoor je gemakkelijker op het veld kunt bewegen en snel kunt reageren.
Maar dat is nog niet alles! Als je een goede warming-up wilt krijgen en je lichaam wilt voorbereiden op een wedstrijd, zijn ladderruns daar uitstekend geschikt voor. Ze zullen het bloed door je lichaam laten pompen en je in een mum van tijd klaar maken voor de wedstrijd. Het oefenen van ladderruns is ook supereenvoudig - dit is wat je moet doen:
- Zet je ladder op de grond
- Zet een voet in elke doos
- Ga naar het einde van de ladder door je voeten in de dozen te plaatsen
- Draai je om en kom op dezelfde manier terug naar het startpunt
Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je wilt totdat je verbetering ziet. Om nauwkeuriger te zijn, probeer je voeten in het midden van de vierkanten te plaatsen. Het is ook belangrijk op te merken dat uw voeten minimaal contact met de grond moeten hebben, dus probeer zo snel en nauwkeurig mogelijk te zijn.
2. 2-traps ladderloop
Deze volgende oefening lijkt enigszins op de eerste, maar is iets moeilijker. Niets te gek, maar de 2-traps ladderrun vereist wat meer focus en oefening. Dit is hoe het werkt:
- Plaats beide voeten in elke doos in plaats van één
- Ga naar het einde van de ladder
- Kom terug met dezelfde methode
- herhaling
Het spreekt voor zich dat het zo vaak mogelijk herhalen van deze oefening niet alleen mogelijk maar ook wenselijk is. Dit zal je helpen de kleine stappen voorwaarts na te bootsen die je op het veld zet en je op die manier helpen om je voor te bereiden op de volgende grote wedstrijd.
Het is ook belangrijk om op te letten hoe lang je voeten contact houden met de grond en probeer dit zo veel mogelijk te minimaliseren. Het doel van deze oefening is om uw voetenwerk schoner en sneller te maken.
3. Laterale snelle stappen
We gaan verder met snelle laterale stappen, een oefening die net zo belangrijk is als de vorige. Je zult waarschijnlijk veel tijd besteden aan het zijwaarts rennen op de baan, en daarom is deze oefening kostbaar en moet deze worden geoefend. Maar maak je geen zorgen - het is helemaal niet moeilijk om het te doen. Dit is wat u moet doen:
- Leg de ladder voor je op de grond
- Ga rechtop aan een kant van je ladder staan
- Stap zijwaarts in het eerste vierkant
- Breng de andere voet snel naar dezelfde positie
- Verplaats het eerste been naar buiten (naar de andere kant van de ladder) en pak dan je tweede been op van het vierkant
- Voer deze beweging ook in de andere richting uit, terwijl je het volgende vierkant binnenstapt
Merk op dat deze oefening snel moet worden gedaan en dat je lichtjes van de ballen van je voeten moet springen. Zodra je verbetering op het veld begint te zien, zul je dankbaar zijn dat je deze oefening regelmatig hebt gedaan!
4. De shuffle
De shuffle is een oefening die veel tennissers oefenen omdat het je coördinatie uitdaagt, de balans verbetert en helpt bij behendigheid. Bekijk de onderstaande lijst om de stappen te zien die u voor deze oefening moet uitvoeren:
- Ga aan de linkerkant van de ladder staan
- Zet eerst je rechtervoet erin
- Zet nu je linkervoet erin
- Haal nu je rechtervoet eruit
- Haal je linkervoet eruit
- Herhaal het proces op de andere manier
De reden waarom deze oefening gunstig is, is dat je hersenen en spieren perfect op elkaar moeten zijn afgestemd als je op de baan staat. Tennis is een spannend spel waarvoor je snelle reflexen nodig hebt, dus je hebt meestal niet genoeg tijd om na te denken over wat je volgende zet zou moeten zijn en hoe je moet reageren.
Deze oefening helpt je bij het oefenen van het coördineren van je spieren en voeten, dus het is essentieel om het zo vaak mogelijk te doen. Je zou zelfs een racket kunnen vasthouden als je het oefent en aan het einde van elke run een schot proberen te maken.
5. In-en-uit
De laatste ladderoefening die we gaan behandelen, is de zogenaamde in-en-uitoefening. Deze is supergemakkelijk uit te voeren en het is best plezierig. Het kost niet veel tijd en moeite, dus het is ook uitstekend als onderdeel van je warming-up. Dit is hoe het werkt:
- Zet een voet op het plein
- Zet nu de andere voet erin
- Haal een voet naar buiten
- Haal nu de andere voet eruit
Makkelijk, toch? Het beste van deze oefening is precies dat: het is een van de gemakkelijkste oefeningen ter wereld, maar het helpt je voetenwerk in hoge mate te verbeteren!
Niet alleen dat, het zal je helpen om coördinatie en precisie uit te dagen als het gaat om de plaatsing van je voeten, wat uiteindelijk een spiergeheugen voor je zal worden. Je stapt het veld op en weet precies wat je moet doen, zonder dat je er even over na hoeft te denken.
Top 3 voetenwerkoefeningen op het veld voor tennissers
Nu we de oefeningen hebben behandeld die je met behendigheidsladders kunt doen wanneer je maar wilt, is het tijd om de voetenwerkoefeningen te bespreken die je op het veld kunt doen.
Er zijn een aantal redenen waarom sommige spelers liever op het veld oefenen in plaats van ergens anders, dus zonder ze in twijfel te trekken, zijn we hier om te voorzien. Bekijk de onderstaande lijst om de top 3 voetenwerkoefeningen te vinden die je op elk gewenst moment op de baan kunt oefenen:
1. Spinboren
Laten we beginnen met de spider drill, een van de bekendste oefeningen in de tennisgemeenschap. Het is vrij eenvoudig om te oefenen en het draait allemaal om snelheid en precisie. Laten we eerst uitleggen hoe het moet:
- Zet een Tennisbal op de hoeken van het speelveld, op de plaats waar de basislijn en enkelspellijn elkaar kruisen
- Plaats nu nog twee ballen op de plaats waar de servicelijn en de enkelspellijn elkaar kruisen
- Plaats daarna een bal in het midden, precies waar de servicelijn en de middellijn elkaar kruisen
- Je moet elke bal pakken en terugbrengen naar het middelpunt bij de basislijn (je kunt hem op een tennisracket leggen)
Deze oefening helpt je aandacht te besteden aan je snelheid en precisie, en hoe snel je van richting kunt veranderen en toch de klus kunt klaren. Het gaat erom zo snel mogelijk bij elke bal te komen en ze op dezelfde manier terug te brengen naar de basislijn.
Als je deze oefening eenmaal genoeg hebt geoefend en het veld opstapt voor een echte wedstrijd, zul je merken dat je veel gemakkelijker en sneller over het veld beweegt, wat je zal helpen om het beste te presteren.
2. Tennis Z-bal
De volgende oefening op het veld die je kunt oefenen, is de tennis Z-bal. Deze oefening moet met twee of meer spelers worden uitgevoerd. Jij en je partner gebruiken hiervoor de serviceboxen.
Tennis Z-bal helpt je je voetenwerk te oefenen, maar verbetert ook de snelheid en het uithoudingsvermogen op de baan. Hier is hoe de oefening wordt uitgevoerd:
- Gooi de Z-ball met onderhandse worpen in het servicevak van je tegenstander
- Zorg ervoor dat de bal één keer stuitert in het servicevak voordat hij wordt gepakt
- Vang de bal voordat deze een tweede keer stuitert
- Blijf de bal onderhands vangen en weggooien
Deze oefening moet worden gespeeld totdat een van de spelers een tiebreakspel naar 7 wint. Als er meer dan twee spelers zijn, moet u de oefening oefenen met behulp van tafel tennis regels.
Dat betekent dat de spelers elkaar afwisselen en dat blijven doen tot het einde. Je kunt zelfs een tennisbal gebruiken in plaats van een Z-ball als je de oefening gemakkelijker wilt maken.
3. Lopende lijnen
We sluiten onze lijst met oefeningen af met lopende lijnen - een oefening die u zal helpen ervoor te zorgen dat u het uithoudingsvermogen krijgt als het gaat om uw volgende grote wedstrijd. Hoewel deze misschien niet zo leuk is als de vorige oefening, is hij erg nuttig en heilzaam.
Het helpt je niet alleen om aan je voetenwerk te werken, maar het is ook goed voor je conditie omdat het je helpt een beter uithoudingsvermogen ontwikkelen en verbetering van de snelheid. De oefening met lopende lijnen is niet al te veeleisend - zo werkt het:
- Begin op de buitenste tramlijn
- Raak de binnenste tramlijn aan voordat je terugkeert om de buitenste tramlijn aan te raken
- Herhaal deze stappen met de middenlijn en de verre tramlijnen
Deze oefening is erg nuttig als het gaat om het behouden van je energie tijdens een wedstrijd, dus we raden aan om deze zo vaak mogelijk te oefenen voor de beste resultaten. Het is geen geheim dat elke wedstrijd veel energie kost, wat er ook gebeurt.
Conclusie
Hoewel sporten niet voor iedereen weggelegd is, kan het doen van bepaalde oefeningen je zeker helpen om je vaardigheden te verbeteren en de beste te worden in wat je doet. Dit geldt vooral voor tennis, als je bedenkt hoe moeilijk deze sport kan zijn als je niet goed voorbereid bent.
Voetenwerkoefeningen zijn een van de beste manieren om in de juiste vorm te komen en niet alleen je voetenwerk te perfectioneren, maar ook coördinatie, balans, snelheid, behendigheid en nog veel meer! Onthoud dat oefening kunst baart en voer regelmatig de snelle en gemakkelijke voetenwerkoefeningen uit die we hierboven hebben genoemd - je zult in recordtijd resultaten zien!
Referenties:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-exercises-for-tennis
https://www.head.com/en_US/footworkdrills
https://www.mensjournal.com/sports/10-best-exercises-tennis-players/
