Wat zijn de gezondheidsvoordelen van tennissen?

Er zijn veel gezondheidsvoordelen verbonden aan het spelen van tennis, waarvan sommige misschien verrassend zijn.

Dus deed ik wat onderzoek om alle informatie uit verschillende onderzoeken op één plek te verzamelen. Sorteren van elk voordeel in fysieke, mentale en sociaal gerelateerde categorieën.

Blijf lezen om erachter te komen hoe tennissen kan uw gezondheid en welzijn ten goede komen.

9 gezondheidsvoordelen van tennis

Er zijn veel voordelen voor de gezondheid van het spelen van tennis. Waaronder verbeterde fysieke fitheid en blessurepreventie. Hier geven we een opsomming van de fysieke en fysiologische voordelen van tennissen met een korte uitleg van elk.

1. Vermindert het risico op hart- en vaatziekten

Tennis kan een cardiovasculaire activiteit met hoge intensiteit zijn. Regelmatige cardiovasculaire activiteit vermindert het risico op hartaandoeningen op de lange termijn. Omdat het helpt de bloedcirculatie te verhogen, wat helpt bij het voorkomen van bloedstolsels die hartaanvallen en andere veroorzaken cardiovasculaire ziekten.

Het leidt ook tot een gezond hart, omdat het hart, net als elke andere spier in ons lichaam, een spier is die oefening en inspanning nodig heeft om sterker te worden.

2. Versterkt het immuunsysteem

Tennis als een vorm van middelmatige tot hoge intensiteitsoefening activeert de afgifte van immuuncellen door het hele lichaam die op hun beurt alle vreemde bacteriën, virussen of bedreigingen van buitenaf zullen afweren.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat minstens 20 tot 30 minuten tennissen per dag het risico op verkoudheid en andere ziektes verkleint door een toename van de immuuncellen die vrijkomen.

3. Verbetert de botgezondheid

De National Institutes of Health publiceerde een artikel over de verbetering van de botgezondheid bij tennis en andere gewichtdragende of middelzware activiteiten. Gewichtdragende activiteiten zorgen ervoor dat botten in dichtheid toenemen, waardoor ze robuuster worden om de toegevoegde impact van een actieve levensstijl te ondersteunen.

4. Verbrandt calorieën en vet

Dit is een van de grootste motivatoren voor nieuwkomers in de sport.

Tennis is een cardiovasculaire activiteit waarbij rennen, springen, gewicht dragen en snelle armbewegingen betrokken zijn, die allemaal helpen bij het verbranden van calorieën en vet.

5. Verbetert de flexibiliteit

Tennis verbetert de bloedcirculatie en warmt de spieren snel op, zodat ze klaar zijn om gestrekt te worden. Door cardiovasculaire activiteit met hoge intensiteit te koppelen aan rekoefeningen voor en na het spelen, verbetert de flexibiliteit en verkleint u het risico op blessures.

6. Verbetert de behendigheid

Tennis vereist oog-handcoördinatie, zijdelingse zijdelingse lunges, korte uitbarstingen van snelheid op en neer over het veld, en voor de spelers om constant op hun hoede te zijn om te anticiperen op ballen die van en naar elke richting vliegen. Al deze vaardigheden zullen de behendigheid van een speler steeds meer verbeteren naarmate ze blijven oefenen en concurreren.

7. Verhoogt het uithoudingsvermogen

Tennis vereist dat spelers rennen en zich een weg banen over het veld, wat zowel cardiovasculaire activiteiten met hoge intensiteit zijn die het uithoudingsvermogen of de fysieke conditie vergroten, zodat een speler zijn aerobe capaciteit vergroot.

8. Verbetert de gezondheid van de gewrichten

Omdat tennis een gewichtdragende en aërobe oefening is, vergemakkelijkt het de afbraak van oud bot en de aanmaak van nieuw bot; het verbetert bijgevolg de gezondheid van de gewrichten, aangezien gewrichten in grote delen van het bot zijn samengesteld.

9. Verbetert reflexen

Tennis is de ultieme 'denk snel'-sport, aangezien de bal snel stuitert en vliegt in moeilijke hoeken waarop je moet leren anticiperen en de zwaai- en voetposities van je tegenstander moet doorzien. Daarom worden uw reflexen nauwkeurig afgesteld om nauwkeurig te reageren, niet alleen bij tennis, maar ook in het dagelijks leven.

7 geestelijke gezondheidsvoordelen van tennis

De voordelen van tennis zijn niet beperkt tot fysieke gezondheid, maar omvatten ook mentale en emotionele voordelen. Hier zijn de meest opmerkelijke voordelen voor de geestelijke gezondheid van tennis.

1. Verlicht stress

Tennis als een vorm van lichaamsbeweging kan stress enorm verminderen en je humeur verbeteren, omdat het de hersenen en klieren triggert om stemmingsbevorderende, stressverlichtende neurotransmitters en hormonen zoals serotonine, endorfines en adrenaline vrij te geven.

2. Verhoogt de hersenkracht

Naast fysieke inspanning en behendigheid vereist tennis ook van u strategieën bedenken en het spel analyseren. Terwijl je oefent en traint, denk je constant na over verschillende toneelstukken en voer je ze vervolgens uit, waarbij je gedachten en strategieën in de praktijk brengt. Daarom oefen je je hersenen evenveel uit als je lichaam, wat resulteert in verbeterde cognitie.

3. Verbetert discipline

Tenzij je een natuurlijk talent hebt voor tennis, zul je consequent moeten trainen om je spel te verbeteren, dus discipline is essentieel om te spelen. Discipline is een motiverende drijfveer die voor spelers vanzelfsprekend is als ze komen opdagen voor trainingen en liefde voor het spel ontwikkelen.

4. Verbetert de hand-oogcoördinatie

Tennis vereist een scherpe oog-handcoördinatie om te timen wanneer het racket de bal raakt tijdens een service en vanaf de ontvangende kant. Het verbeteren van de oog-handcoördinatie is een integraal onderdeel van tennis, maar het is ook belangrijk voor alledaagse activiteiten zoals huishoudelijk werk, koken en zelfs kleine kantoortaken.

5. Verbetert het geheugen

Dat blijkt uit verschillende onderzoeken die zijn aangehaald door Harvard Health, oefening vergroot de omvang en gezondheid van de specifieke delen van de hersenen die het geheugen beheersen, namelijk de prefrontale cortex en de mediale temporale cortex.

Indirect helpen tennis en andere vormen van lichaamsbeweging de geheugenfunctie door groeichemicaliën in de hersenen te activeren die de gezondheid van de hersenen verbeteren en de productie van nieuwe hersencellen verhogen.

6. Verhoogt alertheid

Tennis vereist veel focus, snelle reacties en spontaan denken om de positie van je lichaam op de baan te coördineren en te anticiperen op de snelheid en hoek van een vliegende tennisbal. Verhoogde alertheid op de baan leidt tot verbeterde alertheid, focus en aandacht buiten de baan.

Omdat lichaamsbeweging meer bloed in de hersenen pompt en een schat aan gezonde en energiebevorderende neurotransmitters en hormonen vrijgeeft, neemt de mentale scherpte en alertheid toe na een tennisspel. Misschien geeft een snel partijtje tennis tijdens je lunchpauze je die extra mentale boost voor een productieve middag.

7. Verbetert besluitvormingsvaardigheden

Deze sport helpt je snel te denken en spontaan beslissingen te nemen, aangezien je een kwestie van seconden hebt om te beslissen wat je volgende zet is nadat je hebt geserveerd of de bal in het speelveld van de tegenstander hebt geslagen.

Snelle besluitvorming scherpt de instincten en reflexen van een individu aan, die afkomstig zijn van een meer primitief, overlevingsgericht deel van de hersenen. Tennis is echter een spel gebaseerd op strategie. Daarom werken veel tennisoefeningen op reactie en besluitvorming door eerst spel te analyseren en ze vervolgens te oefenen, wat ook een uitstekend hulpmiddel is voor besluitvorming buiten het veld.

6 extra voordelen van tennis

De voordelen van tennis houden niet op bij de mentale of fysieke aspecten, maar bestaan ​​ook uit voordelen als gezelligheid, gemak en betaalbaarheid. Hieronder hebben we nog meer voordelen van tennis opgesomd die alle aspecten van het leven op elke leeftijd of elk vaardigheidsniveau zullen vervullen.

1. Sport zonder impact

Tennis heeft de veelzijdigheid om een ​​non-impact sport te zijn die alleen werkt aan hand-oogcoördinatie of een sport die in teams kan worden gespeeld om de stress van zijwaartse bewegingen en te veel rennen over het veld te compenseren. Het is daarom een ​​geweldige sport voor oudere spelers of individuen met minimaal uithoudingsvermogen.

2. Geweldige sociale activiteit

Een van de grootste aspecten van tennis is dat het een sociale sport is waarbij ten minste twee spelers betrokken zijn, dus je krijgt niet alleen een geweldige work-out, maar je krijgt ook de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en te socializen.

3. Geschikt voor elk vaardigheidsniveau

Of je nu nieuw bent in sporten, uit vorm bent of een topsporter bent, tennis is een veelzijdige en meegaande sport voor elk vaardigheidsniveau. Het kan zo intensief en indrukwekkend zijn als een sport maar kan zijn, maar het kan ook worden aangepast voor lagere inspanningsniveaus.

Accessoires en uitrusting zoals machines voor het lanceren van ballen kunnen bijvoorbeeld eindige vaardigheden oefenen zonder rennen en zijwaartse bewegingen. In paren spelen kan ook het rennen verminderen, aangezien de baan in twee kleinere gebieden is opgesplitst.

4. Goedkoop om te beginnen

Alles wat je nodig hebt om te tennissen is een racket, een paar tennisballen en toegang tot een tennisbaan. Er zijn tennisbanen in tal van openbare parken over de hele wereld, dus u hoeft zich geen zorgen te maken over een duur lidmaatschap.

Tennis rackets en ballen zijn vrij goedkoop, dus spelers met zelfs de kleinste budgetten hoeven zich geen zorgen te maken dat ze te veel uitgeven aan uitrusting en accessoires.

5. Over de hele wereld gespeeld

Er zijn tennisclubs, verenigingen en tennisbanen in de VS en de wereld, dus je kunt overal spelen. Of u nu op vakantie bent of op zakenreis bent, u zult altijd een tennisbaan in de buurt kunnen vinden om snel een spelletje te spelen.

6. Geschikt voor elk leeftijdsniveau

Net zoals tennis geweldig is voor elk vaardigheidsniveau, is het ook geweldig voor elk leeftijdsniveau. Hoewel het spel complex en strategisch kan zijn, zijn de regels en bewegingen eenvoudig genoeg voor mensen van alle leeftijden om ze te begrijpen.