Se você é alguém que gosta de jogar tênis, não importa se você é um iniciante ou um jogador profissional, e está procurando por aquecimentos rápidos de tênis, nós temos o que você precisa! Quando se trata de tênis, é muito importante entrar em forma e se preparar antes de começar a jogar.
Dessa forma, você não apenas garantirá o melhor desempenho, mas também minimizará as chances de se machucar enquanto joga.
Não faltam exercícios que você pode fazer para praticar suas habilidades no tênis, incluindo exercícios de parede de tênis, exercícios de footwork, e mais. No entanto, aquecer antes do início da partida é igualmente importante, se não mais.
É por isso que estamos aqui para evitar que você perca tempo e gaste uma eternidade tentando encontrar exercícios valiosos por conta própria. Depois de passar por nossa lista dos 4 melhores aquecimentos de tênis rápidos e fáceis para adultos, você estará pronto para começar a jogar como um profissional em pouco tempo!
Razões pelas quais os aquecimentos de tênis são importantes
Embora o tênis seja um esporte muito popular, não é segredo que também é bastante difícil e exige muita prática e dedicação. Ser um jogador talentoso certamente ajuda, mas não faz o trabalho se você não trabalhar duro também.
Como jogando tênis por mais exigente que seja, é fundamental prestar atenção na forma como se prepara para as partidas. Além de ter uma alimentação saudável e praticar suas habilidades no tênis, o aquecimento é fundamental. Dê uma olhada na lista abaixo para descobrir por que os aquecimentos de tênis são importantes:
- Eles evitam as lesões que você pode ter ao jogar tênis, como cotovelo de tenista e rupturas do manguito rotador
- Os aquecimentos aumentam suas chances de vencer seu oponente, pois oferecem mais resiliência e colocam você na melhor forma
- Eles aumentam o sangue e o oxigênio para os músculos, aumentando a eficiência do movimento e ajudando você a dominar a quadra
Os 4 principais aquecimentos de tênis rápidos e fáceis para adultos
1. Alongamentos de tênis
O primeiro e mais importante exercício que você deve fazer é o alongamento. É essencial trabalhar todos os músculos do corpo e prepará-los para a partida. Como a partida pode ser muito difícil e exigir reações rápidas e movimentos em quase todas as direções, seu corpo precisa estar preparado para isso.
Se não for, você pode facilmente sofrer uma lesão como uma distensão muscular. Essas lesões não são apenas muito dolorosas e opressivas, mas também podem ser muito inconvenientes a longo prazo, pois provavelmente o impediriam de jogar tênis por um determinado período de tempo.
É por isso que é sempre melhor prevenir do que remediar e fazer alguns alongamentos de tênis antes. Veja a lista abaixo para ver que tipo de alongamento de tênis você deve fazer:
- Alongamento de punho e antebraço
- Alongamento de peito e ombros
- Alongamento do cotovelo
- Alongamento de torção de estocada baixa
- Marcha de perna reta
2. Pular corda e polichinelo
Os próximos exercícios que são cruciais para melhorar sua coordenação, equilíbrio, agilidade e velocidade são pular corda e polichinelos. Para executar a corda de pular, tudo que você precisa é de uma corda de pular.
O exercício é super simples - apenas pule a corda por alguns minutos durante sua rotina de aquecimento e você aproveitará ao máximo. Mesmo que você não possua uma corda, você ainda pode fazer este exercício correndo no lugar e fazendo círculos com os braços um pouco.
Quando se trata de pulando macacos, você também pode esperar exercícios rápidos e fáceis. Você pode começar fazendo duas séries de 25 polichinelos e, se sentir que pode aumentar o número de séries depois, pode.
Apenas não exagere e arrisque sobrecarregar seu corpo - lento, mas constante, vence a corrida! Além disso, os polichinelos são excelentes para aumentar sua frequência cardíaca e aumentar sua resistência.
3. Elevadores de joelho
Para aumentar o desenvolvimento muscular, a força e o controle dos músculos abdominais, os levantamentos de joelho são uma escolha perfeita de exercício. Eles também são muito benéficos, considerando que o tênis exige movimento de todo o corpo, e o melhor é que são super fáceis de executar.
Tudo o que você precisa fazer é ficar parado e levantar os braços até os quadris e, em seguida, levantar os joelhos para tocá-los. Sugerimos começar com 3 séries por cerca de 15 a 30 segundos de cada vez.
Este exercício não só é ótimo como aquecimento, mas também se você está procurando um maneira de perder peso. Sabe-se que a joelheira, além de outros exercícios, pode queimar calorias e ser o seu bilhete de ouro para atingir o peso que você sempre sonhou.
4. Sombreamento
O aquecimento final que vamos mencionar é o sombreamento. Essa é uma das melhores formas de se preparar para a partida, tanto física quanto mentalmente. Nem é preciso dizer que isso também é o mais rápido e fácil possível.
Tudo o que você deve fazer é imitar os movimentos e movimentos que realizará na quadra. Isso inclui saque, forehand, backhand, saraivadas, e qualquer outra coisa que você possa imaginar!
Shadowing é a melhor maneira de desacelerar as coisas e realmente entrar na mentalidade que você precisa antes de entrar na quadra. Isso o ajudará a desafiar a si mesmo e a sua velocidade, além de integrar seu trabalho de pés e golpes em sua memória muscular, o que será muito útil quando você começar a jogar contra seu oponente.
Conclusão
Não importa se você é um iniciante ou um tenista profissional, o aquecimento antes de uma partida é crucial. Os aquecimentos não apenas aumentarão suas chances de vitória, mas também minimizarão as chances de se machucar durante o jogo.
Além disso, fazer aquecimentos de tênis ajuda você a aprimorar suas habilidades no tênis e chegar ao topo do jogo mais rapidamente! Depois de começar a fazer aquecimentos de tênis antes de uma partida, você verá toda a diferença em sua agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade em tempo recorde!
