Há muitos benefícios para a saúde em jogar tênis, alguns dos quais você pode realmente achar surpreendentes.
Então, fiz algumas pesquisas para reunir todas as informações de vários estudos em um só lugar. Classificando cada benefício em categorias físicas, mentais e sociais.
Continue lendo para descobrir como jogando tênis pode beneficiar a sua saúde e bem-estar.
Jogar tênis tem muitos benefícios para a saúde, incluindo:
- aumentando as capacidades aeróbicas.
- diminuindo a frequência cardíaca em repouso e a pressão arterial.
- melhorando a função metabólica.
- aumentando a densidade óssea.
- diminuindo a gordura corporal.
- melhorando o tônus muscular, força e flexibilidade.
- aumentando os tempos de reação.
9 benefícios do tênis para a saúde
Há muitos benefícios para a saúde de jogar tênis. Incluindo melhor condicionamento físico e prevenção de lesões. Aqui listaremos os benefícios físicos e fisiológicos de jogar Tênis com uma breve explicação de cada um.
1. Reduz o risco de doença cardiovascular
O tênis pode ser uma atividade cardiovascular de alta intensidade. Atividade cardiovascular regular reduz o risco de doença cardíaca, a longo prazo. Como ajuda a aumentar a circulação sanguínea, o que ajuda a prevenir coágulos sanguíneos que causam ataques cardíacos e outros doenças cardiovasculares.
Também leva a um coração saudável, porque o coração, como qualquer outro músculo do nosso corpo, é um músculo que precisa de exercício e esforço para ficar mais forte.
2. Fortalece o Sistema Imunológico
O tênis como uma forma de exercício de média a alta intensidade desencadeia a liberação de células imunológicas por todo o corpo que, por sua vez, afastam qualquer bactéria, vírus ou ameaça externa.
Vários estudos mostram que jogar tênis por pelo menos 20 a 30 minutos por dia reduz o risco de resfriados e outras doenças devido ao aumento das células imunológicas que são liberadas.
3. Melhora a saúde óssea
A National Institutes of Health publicaram um artigo citando a melhora da saúde óssea no tênis e outras atividades de sustentação de peso ou de médio impacto. As atividades de sustentação de peso fazem com que os ossos aumentem em densidade, tornando-se assim mais robustos para suportar o impacto adicional de um estilo de vida ativo.
4. Queima calorias e gordura
Este é um dos maiores motivadores para iniciantes no esporte.
O tênis é uma atividade cardiovascular que envolve corrida, salto, sustentação de peso e movimentos rápidos dos braços, que ajudam a queimar calorias e gordura.
5. Melhora a flexibilidade
O tênis melhora a circulação sanguínea e aquece os músculos rapidamente, deixando-os prontos para serem alongados. Combinar atividade cardiovascular de alta intensidade com alongamento pré e pós-jogo melhorará a flexibilidade e reduzirá o risco de lesões.
6. Melhora a Agilidade
O tênis requer coordenação mão-olho, estocada lateral de um lado para o outro, rajadas curtas de velocidade para cima e para baixo na quadra e que os jogadores estejam constantemente na ponta dos pés, antecipando as bolas voando de e para qualquer direção. Todas essas habilidades irão melhorar cada vez mais a agilidade do jogador à medida que ele continua praticando e competindo.
7. Aumenta a resistência
O tênis exige que os jogadores corram e se lancem pela quadra, que são atividades cardiovasculares de alta intensidade que aumentam a resistência ou o condicionamento físico para que o jogador aumente sua capacidade aeróbica.
8. Melhora a saúde das articulações
Como o tênis é um exercício aeróbico e de levantamento de peso, ele facilita a quebra do osso antigo e a criação de osso novo; consequentemente melhora a saúde das articulações, já que as articulações são compostas em grandes partes do osso.
9. Melhora os reflexos
O tênis é o esporte definitivo para “pensar rápido”, pois a bola salta e voa rapidamente em ângulos difíceis que você deve aprender a antecipar e ler através do swing e das posições dos pés do seu oponente. Portanto, seus reflexos serão ajustados para reagir com precisão, não apenas no tênis, mas na vida cotidiana.
7 benefícios do tênis para a saúde mental
Os benefícios do Tênis não se limitam à saúde física, mas também incluem benefícios mentais e emocionais. Aqui estão os benefícios de saúde mental mais notáveis do tênis.
1. Alivia o estresse
O tênis, como uma forma de exercício, pode reduzir muito o estresse e melhorar o humor, porque aciona o cérebro e as glândulas para liberar neurotransmissores e hormônios que melhoram o humor e aliviam o estresse, como serotonina, endorfinas e adrenalina.
2. Aumenta o poder do cérebro
Juntamente com esforço físico e agilidade, o tênis também exige que você criar estratégias e analisar o jogo. À medida que você pratica e treina, você ponderará constantemente diferentes jogadas e depois as representará, colocando pensamentos e estratégias em prática. Portanto, você está exercitando seu cérebro tanto quanto seu corpo, o que resulta em uma melhor cognição.
3. Melhora a Disciplina
A menos que você tenha um talento natural para o tênis, você precisará treinar consistentemente para melhorar seu jogo, então a disciplina é vital para jogar. A disciplina é um impulso motivador que vem naturalmente para os jogadores quando eles aparecem nos treinos e desenvolvem um amor pelo jogo.
4. Melhora a coordenação mão-olho
O tênis requer uma coordenação olho-mão aguçada no momento em que a raquete atinge a bola durante um saque, bem como no lado receptor. Melhorar a coordenação mão-olho é essencial para o tênis, mas também é importante para as atividades diárias, como tarefas domésticas, culinária e até tarefas domésticas de escritório.
5. Melhora a memória
De acordo com vários estudos citados por Harvard Health, o exercício aumenta o tamanho e a saúde das áreas específicas do cérebro que controlam a memória, ou seja, o córtex pré-frontal e o córtex temporal medial.
Indiretamente, o tênis e outras formas de exercício ajudam a função da memória, ativando substâncias químicas de crescimento no cérebro que melhoram a saúde do cérebro e aumentam a produção de novas células cerebrais.
6. Aumenta o estado de alerta
O tênis requer muito foco, reações rápidas e pensamento espontâneo para coordenar a posição do seu corpo na quadra e antecipar a velocidade e o ângulo de uma bola de tênis voadora. O aumento do estado de alerta na quadra leva a um melhor estado de alerta, foco e atenção fora da quadra.
Como o exercício bombeia mais sangue para o cérebro e libera uma grande quantidade de neurotransmissores e hormônios saudáveis e que aumentam a energia, a acuidade mental e o estado de alerta aumentam após um jogo de tênis. Talvez uma rápida partida de tênis no intervalo do almoço lhe dê aquele impulso mental extra para ter uma tarde produtiva.
7. Melhora as habilidades de tomada de decisão
Este esporte ajuda você a pensar rápido e tomar decisões espontaneamente, pois você tem uma questão de segundos para decidir seu próximo movimento depois de sacar ou acertar a bola na quadra adversária.
A tomada de decisão rápida afia os instintos e reflexos de um indivíduo que vêm de uma parte mais primitiva e sobrevivente do cérebro. No entanto, o tênis é um jogo baseado em estratégia. Portanto, muitos exercícios de tênis trabalham a reação e a tomada de decisão analisando primeiro as jogadas e depois praticando-as, o que também é uma excelente ferramenta para a tomada de decisões fora da quadra.
6 Benefícios Adicionais do Tênis
Os benefícios do tênis não param nos aspectos mentais ou físicos, mas também consistem em vantagens como sociabilidade, conveniência e acessibilidade. Abaixo, listamos ainda mais benefícios do tênis que atendem a todos os aspectos da vida em qualquer idade ou nível de habilidade.
1. Esporte sem impacto
O tênis tem a versatilidade de ser um esporte sem impacto que trabalha apenas a coordenação olho-mão ou um esporte que pode ser jogado em equipes para compensar o estresse dos movimentos laterais e correr demais pela quadra. É, portanto, um ótimo esporte para jogadores mais velhos ou indivíduos com resistência mínima.
2. Ótima atividade social
Um dos maiores aspectos do tênis é que ele é um esporte social que envolve pelo menos dois jogadores, então você não apenas faz um ótimo treino, mas também tem a oportunidade de conhecer novas pessoas e socializar.
3. Adequado para qualquer nível de habilidade
Seja você um novato nos esportes, fora de forma ou um atleta de elite, o tênis é um esporte versátil e adequado para qualquer nível de habilidade. Pode ser tão de alta intensidade e alto impacto quanto um esporte pode ser, mas também pode ser modificado para níveis mais baixos de esforço.
Por exemplo, acessórios e equipamentos como máquinas de lançamento de bolas podem exercitar habilidades finitas sem correr e fazer movimentos laterais. Jogar em pares também pode reduzir a corrida, pois a quadra é dividida em duas áreas menores.
4. Barato para começar
Tudo o que você precisa para jogar tênis é uma raquete, algumas bolas de tênis e acesso a uma quadra de tênis. Existem quadras de tênis em muitos parques públicos em todo o mundo, então você nem precisa se preocupar em pagar uma assinatura cara.
Raquetes de tênis e bolas são muito baratos, então os jogadores com os orçamentos mais apertados não precisam se preocupar em gastar muito em equipamentos e acessórios.
5. Jogado em todo o mundo
Existem clubes, associações e quadras de tênis em todos os Estados Unidos e no mundo, para que você possa jogar onde quer que vá. Quer esteja de férias ou em viagem de negócios, poderá sempre encontrar um campo de ténis próximo para jogar um ou dois jogos rápidos.
6. Adequado para qualquer faixa etária
Assim como o tênis é ótimo para qualquer nível de habilidade, também é ótimo para qualquer faixa etária. Embora o jogo possa ser complexo e estratégico, as regras e os movimentos são básicos o suficiente para qualquer pessoa de todas as idades entender.
