Um guia rápido de suplementação para cotovelo de tenista (e outras inflamações articulares)

Fonte: onewelbeck.com

Passe bastante tempo aperfeiçoando seu smash ou sacando ases e é provável que você saia da quadra com dores nos tendões e articulações. Cotovelo de tenista deve seu nome a este esporte por um motivo! O fato é que canalizar a força rápida por meio de saques e retornos acrobáticos afeta o tecido fibroso dos cotovelos, joelhos, punhos e outros lugares. A inflamação que se segue é a maneira do seu corpo avisar que você exagerou.

Tanto para amadores quanto para jogadores de tênis talentosos, o remédio costuma ser uma bolsa de gelo e um pouco de descanso. Mas há mais coisas que você poderia fazer por suas articulações. Especificamente, a abordagem correta para a suplementação pode lhe dar uma vantagem – além do primeiro ponto marcado após o empate.

Aqui está um guia rápido de suplementação para atletas de tênis e como a combinação certa de suplementos pode proteger seus tendões e articulações de inflamações persistentes que afetam seu jogo.

Entendendo a inflamação

A inflamação é a resposta do corpo ao esforço excessivo. Não é nenhum segredo que o exercício moderado é uma prática saudável. Mas quando você leva seu corpo regularmente ao limite, corre o risco de desenvolver inflamação crônica que contribui para a dor crônica.

A inflamação crônica não apenas pode mantê-lo fora da quadra ou da academia, mas também pode levar ao desenvolvimento de doenças graves, como câncer, diabetes, doenças cardíacas e muito mais. Mas por que, exatamente, a inflamação mostra sua cara feia quando forçamos nossos limites na quadra de tênis? Vigoroso exercício gera radicais livres, que levam à inflamação.

Fonte: orthoinfo.aaos.org

A inflamação temporária é natural e até benéfica para o corpo, mas a inflamação crônica pode danificar as células saudáveis. Simplificando: um pouco de inflamação está bem - muito, não. Seja você um atleta ou praticante casual de exercícios, você precisa se concentrar em mais do que dormir e comer direito quando se trata de se recuperar após os treinos.

É importante manter um equilíbrio saudável de antioxidantes no corpo, para que você tenha uma defesa eficaz contra os efeitos nocivos do inflamação crônica.

Vitaminas e antioxidantes podem combater a inflamação

É essencial que todos mantenham a inflamação sob controle, não apenas atletas e fanáticos por saúde. Isto é especialmente verdade após treinos intensos. Um pouco de dor depois volleando desaparecerá rapidamente, mas o cotovelo de tenista se aproximará de você se você estiver enviando saques de 150 mph, partida após partida. Você precisa lidar com a inflamação persistente.

Vitaminas e nutrientes podem desempenhar um papel benéfico na saúde celular, iniciando o processo de cicatrização e moderando a resposta inflamatória do seu corpo. Tomar um suplemento antioxidante todos os dias pode permitir que o corpo responda efetivamente aos radicais livres. Isso, por sua vez, evita que a inflamação crônica danifique as células saudáveis ​​e mitiga uma série de problemas de saúde, incluindo a dor crônica.

Leia mais aqui sobre os benefícios dos suplementos antioxidantes para atletas, incluindo como eles podem combater o estresse oxidativo e a inflamação.

Suplementos de combate à inflamação para saber

Se você é um atleta de resistência ou apenas gosta de ficar em forma com exercícios regulares, seu corpo pode precisar de uma ajudinha extra para combater os efeitos da inflamação. Muitas vezes é fácil, seguro e conveniente incorporar um suplemento anti-inflamatório em sua rotina diária.

Fonte: verywellhealth.com

Aqui estão alguns dos suplementos comuns que podem ajudar a reduzir a inflamação:

  • Glucosamina. Muitas pessoas usam glucosamina para tratar sintomas de uma variedade de condições inflamatórias. Enquanto a pesquisa está em andamento sobre os verdadeiros mecanismos anti-inflamatórios da glucosamina, estudos mostram que a glucosamina reduz as proteínas C-reativas no corpo, que são biomarcadores de inflamação sistemática. A pesquisa também mostra que emparelhamento de glucosamina com o suplemento de condroitina ajuda o corpo a manter a cartilagem saudável, o que é especialmente importante para os atletas.
  • Óleo de peixe. Um dos suplementos mais usados ​​no mercado, o óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que são vitais para uma ótima saúde. Existem dois ômega-3 primários no óleo de peixe: EPA e DHA. O DHA é um anti-inflamatório particularmente poderoso. Enquanto os estudos estão em andamento, os cientistas acreditam que o DHA pode diminuir a inflamação e o dano muscular que ocorre após exercícios intensos.
  • Vitamina C. A vitamina C não apenas desempenha um papel importante na regulação do sistema imunológico do corpo, mas também é um poderoso antioxidante. Ele procura e neutraliza os radicais livres nocivos e os impede de causar dano oxidativo às células em todo o corpo.
  • Vitamina D. Este nutriente essencial solúvel em gordura também é conhecido como a “vitamina do sol” porque seu corpo absorve a maior parte da exposição à luz solar. Acredita-se que a vitamina D tenha poderosas propriedades anti-inflamatórias, regulando a produção de citocinas inflamatórias que podem ocorrer no corpo após o exercício.
  • Vitamina E. Assim como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante que atua como a primeira linha de defesa do corpo contra os radicais livres nocivos. Ao procurar os radicais livres e neutralizá-los, a vitamina E previne o estresse oxidativo que pode causar danos celulares e morte celular prematura. É armazenado nas células de gordura do seu corpo e liberado sempre que os radicais livres são detectados, ajudando a aliviar a dor muscular após exercícios vigorosos.
  • Cúrcuma e Gengibre. Tanto o gengibre quanto a cúrcuma têm propriedades anti-inflamatórias. Estudos demonstraram que o gengibre reduz a inflamação em pacientes com osteoartrite, enquanto o açafrão tem efeitos anti-inflamatórios semelhantes aos medicamentos de venda livre, como ibuprofeno e aspirina.

Pensando em incorporar um ou mais desses suplementos em sua rotina diária? Sempre converse primeiro com seu médico. Seu médico examinará seu quadro geral de saúde e determinará se a suplementação é adequada para você.

Por que suplementar para combater a inflamação?

Muitos jogadores de tênis se pegam tomando uma aspirina ou tomando alguns paracetamol após o tempo na quadra. Embora não haja nada de errado em tomar medicamentos de venda livre para reduzir a inflamação e manter a dor sob controle, a dependência de longo prazo desses medicamentos nunca é uma boa ideia.

A suplementação é uma alternativa saudável que costuma ser igualmente eficaz, servindo como um remédio natural para a inflamação crônica. O regime de suplementos certo pode ajudar a reduzir sua dependência de medicamentos de venda livre.

Sempre consulte um médico se houver dor

Fonte: centerfororthosurgery.com

A dor não é algo a ser ignorado - especialmente a dor crônica. Há uma grande diferença entre um pouco de inchaço após exercícios vigorosos e uma dor que dura muito depois de você ter descansado. Se você sofre de Cotovelo de Tenista ou sente dores crônicas por qualquer outro motivo, não hesite em marcar uma consulta com seu médico para discutir as opções de tratamento.

Embora a suplementação possa ser uma maneira eficaz de combater a dor crônica, seu médico também pode recomendar um regime de fisioterapia ou até mesmo cirurgia para corrigir a condição. Lembre-se de que, se você planeja suplementar, sempre obtenha primeiro a permissão de um médico para garantir que seja uma boa ideia para você.

O objetivo é mantê-lo em quadra, jogando o seu melhor. Para fazer isso, é necessária uma abordagem robusta para mantendo sua saúde- especificamente, o estresse oxidativo e a resposta inflamatória do seu corpo.