Se você gosta de tênis e está procurando alguns exercícios, como exercícios de footwork, para melhorar seu jogo e entrar na melhor forma, nós temos você!
Não é segredo que o tênis não é um esporte fácil - requer muita determinação, dedicação e muito trabalho. É por isso que provavelmente não é surpresa que fazer muitos exercícios e praticar é essencial se você quiser chegar ao topo e ser o melhor.
Não importa se você é um jogador amador ou profissional, praticar é preciso. É a única maneira de se manter à tona e continue melhorando suas habilidades no tênis. Dito isso, um dos exercícios mais importantes que você pode fazer são os que ajudam a melhorar o trabalho de pés.
Imagino por que? Porque o footwork é um dos maiores fatores que desempenham um papel em quão bem você irá se apresentar e se você conseguirá reivindicar sua vitória. Se o seu trabalho de pés não estiver no ponto, ele prejudicará seu desempenho e você não será capaz de reagir tão rápida e eficientemente quanto faria se tivesse praticado antes.
Felizmente, não faltam exercícios que você pode fazer para melhorar o trabalho de pés e o equilíbrio.
Sabemos que passar horas ou dias tentando encontrar os melhores exercícios de footwork parece uma perda de tempo quando tudo o que você quer é sair e começar a praticar. É por isso que estamos aqui para evitar complicações desnecessárias!
Fornecemos a você uma lista dos valiosos exercícios de footwork para jogadores de tênis que o ajudarão a aprender tudo o que há para saber em um instante! Também dividiremos as informações em duas listas resumidas de exercícios que você pode fazer em casa e na quadra. Você pode esquecer de perder tempo e começar a praticar imediatamente!
Os 5 principais exercícios de escada de trabalho de pés para jogadores de tênis
Os exercícios de footwork mais fáceis e populares que você pode fazer são os que incluem escadas de agilidade. Esses exercícios são muito eficientes e ajudam você a melhorar não apenas o trabalho dos pés, mas também a velocidade, a coordenação, o equilíbrio e a resistência.
É por isso que praticá-los sempre que possível ajuda você a dominar a quadra como um profissional em tempo recorde! O que também é ótimo é que tudo o que você precisa para esses exercícios é uma escada de agilidade que é super barata e você pode encontrar em qualquer lugar. Dê uma olhada na lista abaixo para encontrar 5 dos exercícios de escada mais eficientes para praticar:
1. Corrida de escada
Começaremos com a broca de escada mais fácil que existe - a corrida de escada. Este exercício irá ajudá-lo a tornar seus passos mais precisos, precisos e curtos, o que lhe proporcionará uma movimentação mais fácil na quadra e uma reação rápida.
Mas isso não é tudo! Se você deseja fazer um bom aquecimento e preparar o corpo para uma partida, as escadas são excelentes para isso. Eles vão bombear o sangue pelo seu corpo e prepará-lo para o jogo rapidamente. Praticar corridas em escada também é super simples - eis o que você precisa fazer:
- Coloque sua escada no chão
- Coloque um pé em cada caixa
- Vá até o final da escada colocando os pés nas caixas
- Vire-se e volte ao ponto de partida usando o mesmo método
Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser até ver melhorias. Para ser mais preciso, tente colocar os pés no meio dos quadrados. Também é importante observar que seus pés devem estar em contato mínimo com o solo, portanto, tente ser o mais rápido e preciso possível.
2. Corrida em escada de 2 degraus
Este próximo exercício é um pouco semelhante ao primeiro, mas é um pouco mais difícil. Nada muito louco, mas a corrida em escada de 2 degraus exigirá um pouco mais de foco e prática. É assim que funciona:
- Em vez de um, coloque os dois pés em cada caixa
- Vá até o final da escada
- Volte usando o mesmo método
- repetição
Escusado será dizer que repetir este exercício quantas vezes você puder não só é possível, mas também desejável. Isso irá ajudá-lo a imitar os pequenos passos que você dá na quadra e, dessa forma, ajudá-lo a se preparar para a próxima grande partida.
Também é importante prestar atenção em quanto tempo seus pés ficam em contato com o solo e tentar minimizá-lo o máximo possível. O objetivo deste exercício é tornar seu trabalho de pés mais limpo e rápido.
3. Passos Rápidos Laterais
Continuaremos com passos rápidos laterais, que é um exercício tão importante quanto os anteriores. Você provavelmente passará muito tempo correndo lateralmente na quadra, por isso esse exercício é precioso e precisa ser praticado. Mas não se preocupe - não é nada difícil fazer isso. Aqui está o que você deve fazer:
- Coloque a escada no chão à sua frente
- Fique em linha reta para um lado de sua escada
- Passe para o lado no primeiro quadrado
- Traga o outro pé para a mesma posição rapidamente
- Mova a primeira perna para fora (para o outro lado da escada) e, em seguida, pegue a segunda perna do quadrado
- Execute este movimento também na outra direção, ao entrar no próximo quadrado
Observe que este exercício deve ser feito rapidamente e você deve saltar levemente com as pontas dos pés. Depois de começar a ver melhorias na quadra, você ficará grato por ter praticado este exercício regularmente!
4. O embaralhamento
O shuffle é um exercício que muitos tenistas praticam porque desafia a coordenação, melhora o equilíbrio e ajuda na agilidade. Dê uma olhada na lista abaixo para ver as etapas que você deve executar para este exercício:
- Fique do lado esquerdo da escada
- Coloque o pé direito primeiro
- Agora coloque o pé esquerdo
- Agora tire o pé direito
- Tire o pé esquerdo
- Repita o processo da outra maneira
A razão pela qual este exercício é benéfico é que seu cérebro e seus músculos precisam estar perfeitamente coordenados quando você está na quadra. O tênis é um jogo tenso que exige que você tenha reflexos rápidos, então você geralmente não tem tempo suficiente para pensar em qual deve ser seu próximo movimento e como reagir.
Este exercício ajuda você a praticar a coordenação de seus músculos e pés, por isso é essencial fazê-lo sempre que possível. Você pode até segurar uma raquete quando estiver praticando e tentar acertar uma tacada no final de cada corrida.
5. Dentro e fora
O exercício de escada final que abordaremos é o chamado exercício de entrada e saída. Este é super fácil de executar e é bastante agradável. Não requer muito tempo e esforço, por isso também é excelente como parte de sua rotina de aquecimento. Veja como funciona:
- Coloque um pé no quadrado
- Agora coloque o outro pé
- Tire um pé
- Agora tire o outro pé
Fácil-peasy, certo? A melhor parte deste exercício é exatamente isso - é um dos exercícios mais fáceis do mundo, mas ajuda a melhorar muito o seu trabalho de pés!
Além disso, ajudará você a desafiar a coordenação e a precisão no posicionamento dos pés, o que acabará se tornando uma memória muscular para você. Você entrará na quadra e saberá exatamente o que fazer sem ter que pensar nisso por um segundo.
Os 3 principais exercícios de footwork na quadra para jogadores de tênis
Agora que cobrimos os exercícios que você pode fazer com as escadas de agilidade sempre que quiser, é hora de revisar os exercícios de footwork que você pode fazer na quadra.
Há uma série de razões pelas quais alguns jogadores preferem praticar na quadra em vez de em qualquer outro lugar, então, sem questioná-los, estamos aqui para fornecer. Dê uma olhada na lista abaixo para encontrar os 3 melhores exercícios de footwork que você pode praticar na quadra sempre que quiser:
1. Exercícios de Aranha
Vamos começar com o spider drill, que é um dos exercícios mais conhecidos na comunidade do tênis. É bastante simples de praticar e tem tudo a ver com velocidade e precisão. Vamos explicar como fazer isso primeiro:
- Colocar uma bola de tênis nos cantos da quadra, no local onde a linha de base e a linha de simples se cruzam
- Agora coloque mais duas bolas no local onde a linha de saque e a linha de simples se cruzam
- Depois disso, coloque uma bola no meio, exatamente onde a linha de saque e a linha central se cruzam
- Você precisa pegar cada bola e levá-la de volta ao ponto central na linha de base (você pode colocá-la em uma raquete de tênis)
Esta broca ajuda você a prestar atenção à sua velocidade e precisão, bem como a rapidez com que você pode mudar de direção e ainda conseguir fazer o trabalho. O objetivo é chegar a todas as bolas o mais rápido possível e recuperá-las para a linha de base da mesma maneira.
Uma vez que você pratique este exercício o suficiente e entre na quadra para uma partida real, você se sentirá andando pela quadra com muito mais facilidade e rapidez, o que o ajudará a ter o melhor desempenho.
2. Bola de Tênis Z
O próximo exercício na quadra que você pode praticar é a bola Z de tênis. Este exercício deve ser realizado com dois ou mais jogadores. Você e seu parceiro usarão as caixas de serviço para fazer isso.
A bola Tennis Z ajuda você a praticar o trabalho de pés, mas também melhora a velocidade e a resistência na quadra. Veja como o exercício é realizado:
- Jogue a bola Z na área de serviço do seu oponente usando arremessos por baixo
- Certifique-se de que a bola quique uma vez na caixa de serviço antes de ser apanhada
- Pegue a bola antes que ela quique uma segunda vez
- Continue pegando e jogando a bola por baixo
Este exercício deve ser jogado até que um dos jogadores vença um jogo de desempate a 7. Se houver mais de dois jogadores, você deve praticar o exercício usando a tabela regras de tenis.
Isso significa que os jogadores irão se alternar e continuar fazendo isso até o final. Você pode até usar uma bola de tênis em vez de uma bola Z se quiser facilitar o exercício.
3. Linhas de corrida
Concluiremos nossa lista de exercícios com linhas de corrida - um exercício que o ajudará a garantir que você tenha resistência quando se trata de sua próxima grande partida. Embora este possa não ser tão divertido quanto o exercício anterior, é muito útil e benéfico.
Além de ajudar você a trabalhar o trabalho de pés, também é bom para o condicionamento físico, pois ajuda você a desenvolver melhor resistência e melhora na velocidade. A broca de linhas de corrida não é muito exigente - veja como funciona:
- Comece na linha de bonde externa
- Toque na linha interna do bonde antes de retornar para tocar na linha externa
- Repita essas etapas com a linha central e as linhas de bonde distantes
Este exercício é muito útil quando se trata de manter a energia durante uma partida, por isso sugerimos praticá-lo o mais rápido possível para obter os melhores resultados. Não é nenhum segredo que cada partida requer muita energia, não importa o quê.
Conclusão
Embora o exercício não seja uma xícara de chá para todos, fazer certos exercícios pode definitivamente ajudá-lo a melhorar suas habilidades e se tornar o melhor no que faz. Isso se aplica especialmente ao tênis, considerando o quão difícil esse esporte pode ser se você não estiver preparado.
Os exercícios de trabalho de pés são uma das melhores maneiras de entrar na forma certa e aperfeiçoar não apenas o trabalho de pés, mas também coordenação, equilíbrio, velocidade, agilidade e muito mais! Lembre-se de que a prática leva à perfeição e execute regularmente os exercícios de footwork rápidos e fáceis que listamos acima - você começará a ver os resultados em tempo recorde!
Referências:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-exercises-for-tennis
https://www.head.com/en_US/footworkdrills
https://www.mensjournal.com/sports/10-best-exercises-tennis-players/
