Recentemente, as manchetes de Djokovic gritaram em todo o mundo. Ele acabara de ganhar seu 23º Grand Slam; um novo recorde. Pessoas que não são fãs de tênis ficaram impressionadas, embora nunca o tenham visto jogar. Se tivessem, ficariam ainda mais surpresos.
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- Novak Djokovic (@DjokerNole) 11 de Junho de 2024
Novak Djokovic ganhou o apelido de 'Homem de Borracha' por ser muito flexível e rápido. Não apenas rápido no backhand; ele corre de um lado da quadra para o outro na velocidade da luz. Suas habilidades deslumbrantes provam que ele domina claramente o jogo de pés no tênis.
Não demora muito para os tenistas iniciantes descobrirem que jogar tênis não é apenas balançar uma raquete e correr de uma linha lateral para a outra. Os jogadores de tênis precisam aprender a antecipar o swing e se posicionar para encontrar a bola. Assim como os boxeadores, eles devem treinar os pés para aprimorar seu jogo. Todo tenista iniciante deve dominar esses fundamentos do footwork.
Entrando na posição de prontidão
A posição pronta é a postura que você assume logo antes de seu oponente sacar. É uma posição meio agachada com os pés afastados na largura dos ombros e apoiados na quadra. Seu peso deve estar nas pontas dos pés. A parte superior do corpo deve estar solta, os braços a 90 graus e a cabeça da raquete na altura dos ombros.
Essa postura prepara você para entrar em ação assim que a bola for sacada. Depois de assumir essa posição, tente alguns saltos para testar sua mola. E então, pratique alguns pivôs para ambos os lados. Se sua postura estiver correta, você sentirá essa pressão nas pontas dos pés.
Sua postura deve ser o mais centrada possível. Lembre-se de que seu oponente o observa em busca de pistas de como você pode responder ao seu serviço. Faça o possível para não revelar sua estratégia de jogo.
Praticando o Split Step
Você já assistiu Ash Barty jogar tênis? Ela tem o hábito cativante de dar um pulinho quando a bola é sacada antes de decolar para devolvê-la. Não é uma afetação, é um pouco de footwork de tênis chamado split step. O passo dividido faz com que suas pernas reajam como molas helicoidais, dando a você força extra enquanto você empurra para encontrar a bola.
Cronometrar sua etapa dividida é crucial; caso contrário, você vai perder isso impulso e energia. Idealmente, você deve dividir o passo logo antes de seu oponente acertar a bola, para que suas pernas fiquem 'carregadas' no mesmo instante em que você calcula para onde a bola está indo. Não se preocupe se demorar muito para acertar o split step. Essa habilidade requer muita prática para dominar.
Ajustando as etapas para devolver a bola
Como um tenista iniciante, você provavelmente se encontrará lutando para posicionar seus pés corretamente para devolver a bola. Isso não é motivo para se sentir frustrado; todo tenista faz etapas de ajuste.
Depois de dividir o passo e 'reagir' à bola, suas pernas ainda terão muito impulso para gastar. Eles vão querer continuar, mas você tem que plantá-los para trabalhar sua raquete. O pé da frente atuará como um freio e o pé de trás o estabilizará. Mas então, você deve reposicionar os pés para transferir sua força para a parte superior do corpo.
As etapas de ajuste podem ser em qualquer direção - frontal, traseira, lateral ou diagonal. Eles não são etapas completas; eles devem ser pequenos e calculados. Se você costuma levantar os ombros para bater na bola, tente um passo de ajuste para trás. Por outro lado, se você estiver tão longe da bola que precisa se inclinar para atingi-la, um passo de ajuste à frente ajudará.
Recuperar em direção ao centro
Seu oponente pode mandar a bola para onde quiser. Normalmente, eles querem acertar onde será mais difícil para você devolvê-lo. Se você estiver em uma extremidade da linha de base, eles farão o possível para acertar a bola o mais longe possível de você. Mas se você estiver no centro da quadra, limitará as opções deles.
Os jogadores de tênis usam uma combinação de passos laterais, passos de corrida e passos cruzados para neutralizar a vantagem do oponente. Um passo lateral é exatamente o que parece. É dar impulso com o pé mais distante da linha central – o pé de fora, e pisar com o que está mais próximo (o pé de dentro).
O passo lateral é o passo de recuperação mais comum. Ele permite que você enfrente seu oponente enquanto se reposiciona e é mais rápido voltar à posição inicial porque você não precisa girar. Depois de dominar o passo lateral, você pode incorporar o passo cruzado.
É muito parecido com o desvio; você ainda estará de frente para a rede e empurrará com o pé de fora. Mas então, suas pernas se cruzarão, em vez de o pé de fora encontrar o de dentro. O cross-stepping permite que você cubra rapidamente uma grande área sem tirar os olhos do adversário ou da bola.
Por outro lado, a etapa de corrida segue o impulso do seu swing. Quando você devolve a bola, seus pés normalmente ficam paralelos à linha de base. Se eles estiverem apontando na direção que você deseja ir, empurre como se estivesse correndo – mas apenas por um passo. Ao levantar, gire o corpo para ficar de frente para a rede e recupere o centro com passos laterais. Se seus pés apontarem na direção oposta, você terá que girar antes de dar o passo de corrida.
Pratique seu trabalho de pés
Como os boxeadores, os tenistas devem trabalhar tanto os pés quanto a parte superior do corpo. Ambos os atletas se movem constantemente; eles usam os pés para se manterem leves e rápidos. Você pode seguir a mesma recomendação a cada superprofessor treinador de tênis distribui.
Pratique etapas de ajuste, etapas laterais, etapas transversais e etapas de primeira reação sempre que puder. Enquanto espera um ônibus, por exemplo, ou enquanto se lava. Trabalhe os joelhos enquanto faz isso. Encontre o ponto de inflexão perfeito para dar a você a explosão máxima de sua posição de prontidão.
