As lesões mais comuns no tênis e o melhor exercício para se recuperar 

O tênis é um esporte popular de verão que envolve a participação total do corpo, como correr, posicionar o corpo, balançar, golpeando a bola de tênis, e coordenação mão-olho. Por mais emocionante que seja o esporte, as intensas exigências físicas podem levar a lesões. A maioria das lesões associadas ao jogo resultam principalmente de mau condicionamento e treinamento.

Se você não estiver adequadamente preparado, os movimentos repetitivos que são um componente regular do jogo – incluindo o saque e os golpes de solo – podem facilmente quebrar seu corpo. Portanto, para passar por aquelas partidas extenuantes de verão, você deve garantir que seus músculos sejam fortes, flexíveis e tenham muita resistência.

Para evitar lesões comuns no tênis, você pode precisar fazer alguns exercícios pré-treino para ajudar a fortalecer seus músculos e se preparar para o jogo. Levar equipamentos para casa pode ajudá-lo nesses exercícios, facilitando o gerenciamento de qualquer dor ou tensão associada ao jogo. Visita breakmuscle.com para algumas das melhores máquinas de ginástica doméstica hoje.

Lesões mais comuns no tênis e exercícios para recuperação

1. Cotovelo de tenista

Fonte: gdosteopathy.co.uk

Às vezes, quando você envolve o pulso e o braço em atividades repetitivas, os tendões que conectam os músculos do antebraço à parte externa do cotovelo podem ficar inflamados no cotovelo de tenista.

Cotovelo de tenista, também conhecido como epicondilite lateral ou dor de cotovelo, é uma condição que nem sempre está associada ao jogo de tênis. No entanto, os jogadores de tênis freqüentemente sofrem lesões porque resultam da ativação muscular repetitiva.

Exercício para Recuperação

  • punho cerrado

Você pode melhorar suas habilidades de jogar tênis fortalecendo sua pegada por meio do desenvolvimento do antebraço. Você pode fazer este exercício usando uma mesa e uma toalha.

Para realizar o exercício.

  1. Seu antebraço deve estar sobre a mesa enquanto você se senta à mesa.
  2. Coloque uma bolinha ou uma toalha que você embrulhou na palma da mão.
  3. Aperte a toalha por 10 segundos e segure-a ali.
  4. Dez vezes após o lançamento, repita. Continue usando o outro braço.

2. Dor nas costas/fratura por estresse

Fonte: calibrepain.com

Os saques do tênis exigem uma mistura de hiperextensão (flexão das costas), flexão lateral e rotação do tronco, o que frequentemente resulta em fraturas por estresse. As vértebras lombares são tensas por esse movimento, resultando potencialmente em uma fratura vertebral. Além disso, a vértebra pode eventualmente migrar para a frente devido a uma condição conhecida como espondilolistese. Embora as fraturas por estresse geralmente não sejam dolorosas, elas podem causar dor lombar que piora com a atividade.

A superfície também afeta as fraturas por estresse em que você joga. No entanto, o impacto no corpo é substancialmente mais significativo em quadras de tênis duras. Seu risco de fraturas por estresse aumenta cada vez que você pisa em uma quadra dura.

Exercício para Fratura por Estresse na parte inferior das costas

  • Natação

A natação é um exercício não extenuante que você pode fazer para a recuperação da dor nas costas. Às vezes, músculos tensos causam desconforto nas costas ou podem agravar problemas na coluna, o que pode levar a dores mais intensas. As endorfinas, os hormônios do bem-estar, são liberadas durante a natação e ajudam a acalmar os músculos rígidos e o sistema neurológico. Além disso, grande parte do seu corpo flutua enquanto você nada, então a água o sustenta. Em comparação com outras formas de exercício, isso diminui significativamente a tensão nas articulações.

3. Rupturas do manguito rotador

Fonte: rejuvinix.com

Quatro músculos e tendões que trabalham juntos para formar o manguito rotador dão suporte e mobilidade ao ombro. O uso excessivo pode causar rupturas do manguito rotador ao longo do tempo, mas lesões agudas também podem causar rupturas do manguito rotador. Uma ruptura do manguito rotador pode causar dor no ombro, dor, fraqueza, dificuldade para elevar o braço e estalos e estalos quando você move o ombro.

Exercício para rupturas/dores do manguito rotador

  • A porta se estende

Para fazer este exercício;

  1. Ficar de pé em uma porta aberta com os braços estendidos ajudará a aquecer os músculos.
  2. Incline-se para a porta até sentir um leve esforço e, em seguida, agarre as paredes laterais com uma mão na altura ou abaixo da altura dos ombros de cada lado.
  3. Ao se reclinar e colocar o peso nos dedos dos pés, mantenha as costas retas. Você deve sentir um alongamento na frente do ombro. Evite estender demais.

4. Tendinite do Punho

Fonte: joionline.net

A inflamação dos tendões do punho é conhecida como tendinite do punho. Ele cresce com o tempo ao balançar a raquete, principalmente se houver muita ação do pulso. Como resultado, é possível sentir dor na palma da mão ou em ambos os lados do pulso. Seu pulso também pode emitir um som de clique.

Exercício para tendinite do punho

  • Flexão e extensão do punho

Tente fazer flexão e extensão do punho regularmente para uma recuperação mais rápida dessa lesão.

Para fazer o exercício;

  1. Com a mão e o pulso afetado estendidos além da mesa, palma para baixo, coloque o antebraço na superfície.
  2. Para levantar a mão e fechar o punho, flexione o pulso. Em seguida, solte a mão para soltar os dedos. Mantenha cada postura por aproximadamente seis segundos.
  3. Repita o exercício 8 a 12 vezes ao dia.
  • Você também pode tentar o exercício de virar as mãos.

Para fazer isso;

  1. Coloque o antebraço e o pulso afetado na coxa enquanto está sentado, com a palma para baixo.
  2. Vire a mão de modo que a palma fique voltada para cima e o dorso da mão fique apoiado na coxa. Mantenha o antebraço na coxa e alterne as palmas das mãos para cima e para baixo.
  3. Repita o exercício 8 a 12 vezes ao dia.

Conclusão

É comum ser suscetível a lesões quando seus músculos estão fracos ou desgastados por causa da mecânica alterada. Felizmente, os exercícios pré-jogo, a técnica adequada, o uso do equipamento certo e a obtenção de assistência médica quando feridos podem reduzir significativamente ou até mesmo eliminar a maioria dessas lesões. Você também deve se manter hidratado, comer refeições saudáveis e alongue regularmente os músculos antes e depois de cada jogo.

Em caso de lesão grave, é importante consultar um fisioterapeuta ou treinador esportivo para obter conselhos sobre alongamentos, exercícios e tratamentos específicos que podem ajudá-lo a recuperar o desempenho máximo no campo de jogo. Você pode antecipar um plano de recuperação personalizado como paciente, portanto, certifique-se de expressar suas necessidades ao seu médico.

Darinka Aleksic escreve para Tennis Tips desde o seu lançamento e tem sido parte integrante de nossa equipe. Seu papel é cobrir tópicos relacionados a tudo relacionado ao tênis em todo o mundo. De análises de equipamentos especializados a dicas e truques de exercícios, ela cobre todos os campos com muita atenção aos detalhes.

Seu objetivo é fornecer conteúdo de tênis de alto nível e mantê-lo atualizado com tudo na era moderna do tênis, além de lembrá-lo das raízes e da história do jogo. O desporto sempre foi uma parte fundamental da sua vida desde que começou a jogar ténis aos sete anos.

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