Talvez você esteja muito ocupado para uma sessão de prática de quadra, o tempo não permite ou simplesmente não tem uma quadra de tênis por perto. Como qualquer outro esporte, a prática leva à perfeição e, sem isso, você tem poucas chances de melhorar sem a prática regular.
Portanto, seja qual for o motivo, se você não consegue encontrar tempo ou oportunidade para ir à quadra de tênis para aprimorar suas habilidades, existem várias maneiras de melhorar suas habilidades e manter sua rotina de treinamento em sua casa ou em qualquer local. para o assunto!
Não há realmente nenhuma razão para perder um tempo importante de prática e você pode até se sentir mais confortável fazendo certos exercícios e praticando certas habilidades sozinho, sem a pressão de seu treinador ou de seus oponentes.
Claro, isso não quer dizer que você não deva praticar e treinar formalmente se quiser alcançar algum tipo de nível profissional no tênis, mas também há benefícios em praticar em casa. Em primeiro lugar, você será seu próprio treinador em casa; você pode definir seu ritmo e ir tão rápido ou tão devagar quanto quiser.
Não só isso, mas você pode praticar o tempo que quiser, dependendo de quão empenhado está em dominar o esporte. Por fim, você não será restringido pelo clima ou pelo horário de funcionamento da quadra, além de poder trabalhar nas áreas em que sabe que pode melhorar, especialmente se estiver ciente de suas fraquezas no jogo.
Dito isso, vamos às principais dicas e exercícios que você pode usar para melhorar seu jogo de tênis em casa.
1. Fortaleça seu antebraço praticando o exercício de pronação do saque
Este é um ótimo exercício para ganhar força no antebraço e praticar a pronação. Se você fizer isso com bastante regularidade, poderá ver uma melhora real no poder de seu golpe e no giro que pode gerar com esse golpe. Tudo que você precisa é sua raquete para esta broca e apenas um pouco de espaço.
Comece segurando o braço para a frente, segurando a raquete sidewats. Vire a mão de cabeça para baixo, movendo a raquete da esquerda para a direita (se você for destro) e parando com o punho voltado para baixo. Repita este movimento pelo menos 10 vezes com alguns segundos de descanso entre eles.
2. Pratique Quicando a Bola em sua Raquete
Este é um dos exercícios mais simples do qual qualquer jogador iniciante ou intermediário pode se beneficiar muito. Pode não parecer que você fará muito, mas quicar a bola na raquete sem deixá-la cair pode ser um pouco desafiador no começo.
Tudo o que você precisa para este exercício é uma raquete e uma bola de tênis, e pode ser feito dentro ou fora. Não se esqueça de alternar entre praticando seu salto de backhand e, em seguida, passando a usar o forehand (palma para cima) para quicar a bola. Também é bom alternar entre os golpes de backhand e forehand enquanto a bola ainda está no ar.
3. Assista e aprenda com os próprios profissionais
Seja você um iniciante no tênis ou um jogador habilidoso, todos podem se beneficiar muito simplesmente observando, observando e aprendendo com seus estrelas favoritas do tênis. Se você já se perguntou como os jogadores derrotam até mesmo os adversários mais difíceis ou como eles conseguem acertar a bola com tanta força, os segredos de suas habilidades estão todos no desempenho.
Assistir novamente a uma partida de tênis e observar a maneira como os jogadores sacam, rebatem e recuperam ensinará muito sobre as habilidades físicas e mentais necessárias para se tornar um profissional. Se você visitar sites como www.bettingonlinesverige.se você também aprenderá que é assim que muitos fãs de tênis que apostam no esporte decidem em quem apostar; observando os melhores jogadores em ação.
4. Leve sua prática para o próximo nível com uma máquina de bola
Uma máquina de bola é uma ótima maneira de praticar bater na bola se você não tiver alguém com quem praticar. Você pode ajustar as configurações da máquina pela velocidade e direção da bola para praticar rebater a bola de qualquer direção que seu oponente enviar para você.
Se você não quiser investir em uma máquina sofisticada, também pode tentar balançar a raquete imaginária ou sombra. Este é um exercício simples, mas muito eficaz, em que você fica na frente de um espelho e bate no ar enquanto se observa.
Isso é feito melhor enquanto observa um jogador profissional e imita como ele bate na bola. Quando você puder se ver, poderá comparar seu swing com o do jogador e poderá começar a se corrigir.
5. Use seu ambiente para praticar sozinho
Fazer os exercícios e alongamentos recomendados é uma ótima forma de melhorar a forma, a resistência física e o equilíbrio, mas você também pode usar a criatividade com o que já tem em casa para praticar os golpes na bola.
Por exemplo, se você tiver uma área ao ar livre, pode praticar bater a bola contra a parede. Tudo o que você precisa é de sua raquete de tênis e bolas de tênis e uma parede sólida para quicar a bola. Outra boa dica é variar a distância da parede, começando um pouco perto e aumentando a distância gradativamente, se o seu espaço permitir.
6. Faça uma pausa
Se você é um entusiasta do tênis e quer melhorar suas habilidades, tirar férias exclusivamente dedicadas à prática do esporte pode ser uma excelente ideia. Sem distrações ou responsabilidades diárias para se preocupar, você pode se concentrar inteiramente em aprimorar suas habilidades e técnicas.
Há muitas opções para férias centradas no tênis, variando de resorts luxuosos com quadras particulares a opções mais acessíveis, como centros comunitários locais e parques públicos. Dependendo do seu orçamento e preferências, você pode escolher um destino que melhor atenda às suas necessidades. E se você está precisando de hospedagem, experimente guia de apartamentos.
Ao planejar sua viagem, considere contratar um treinador ou participar de um programa de treinamento para maximizar seu tempo na quadra. Muitos resorts e academias oferecem programas de treinamento personalizados projetados para jogadores de todos os níveis, portanto, pesquise e escolha um que atenda às suas necessidades específicas.
Além de jogar tênis, fazer pausas durante o dia é essencial para evitar o esgotamento e manter-se energizado. Felizmente, muitos destinos focados no tênis oferecem outras comodidades, como piscinas, serviços de spa e academias de ginástica. Você pode aproveitar essas facilidades quando não estiver jogando tênis para relaxar e rejuvenescer.
Comece a praticar em casa para aprimorar suas habilidades no tênis
Se você deseja estar em algum lugar tão bom quanto os melhores tenistas como Novak Djokovic ou mesmo Emma Raducanu, é hora de pegar sua raquete de tênis e começar a praticar as dicas que discutimos neste artigo.
A chave para melhorar em qualquer esporte não é apenas praticar, mas fazê-lo regularmente sem perder as sessões sempre que possível. Se você for consistente com sua prática, com certeza poderá ver alguma melhora na próxima vez que enfrentar um adversário, e não precisa de uma quadra ou qualquer equipamento sofisticado para praticar bem!
