Você está procurando maneiras de melhorar sua rotina de aquecimento para o tênis? Se assim for, você está com sorte! Este artigo discutirá alguns métodos diferentes que você pode usar para preparar seu corpo para uma partida competitiva. o aquecimento é essencial para jogar o seu melhor. Certifique-se de fazer todo o possível para se preparar antes de entrar na quadra.
Exercícios de Step
O tênis é um esporte em que você corre e dá muitos passos. As pessoas que trabalham em PhenQ destacou que preparar essas habilidades motoras para a partida é absolutamente essencial. Fazer isso por um tempo pode ajudá-lo imensamente. Os exercícios de step são os mais importantes que você pode fazer para melhorar seu jogo.
Por exemplo, você pode tentar andar de um lado para o outro ou andar para frente e para trás. Outra ótima maneira de aquecer os músculos é fazendo alguns círculos com os braços. Você também pode tentar uma corrida leve no local. Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que avança.
Faça isso corretamente e você verá uma diferença significativa em seu jogo. Você não apenas será capaz de se mover melhor, mas também terá mais energia e resistência na quadra.
Faça Lunges
Lunges são outro exercício do tipo step que você pode fazer como parte de seu plano de aquecimento de tênis. Para fazer uma estocada, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um grande passo à frente com uma perna. Abaixe o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão e o joelho de trás quase tocando o chão.
Repita esse movimento com a outra perna. os lunges não apenas ajudam a melhorar o equilíbrio e a coordenação, mas também ajudam a aumentar a amplitude de movimento nos quadris, joelhos e tornozelos, todos importantes para jogar tênis. Você pode até adicionar um pouco de peso aos afundos segurando halteres em cada mão ou usando um colete com peso para torná-los mais desafiadores.
fazer polichinelos
simples pulando macacos são uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e preparar seu corpo para o tênis. Comece com 20 polichinelos e descanse por 30 segundos. Repita esta sequência três vezes. Você também pode adicionar alguns movimentos de braço aos polichinelos para torná-los mais desafiadores.
Por exemplo, você pode fazer um polichinelo e estender os dois braços enquanto pula. Ou você pode fazer um polichinelo de um lado para o outro cruzando os braços na frente do peito enquanto pula.
Ao fazer esses exercícios, você não apenas estará aquecendo seu corpo, mas também estará melhorando sua coordenação.
cordas de salto
Os saltos de corda são benéficos por muitas razões. Estes são os seguintes:
- Eles ajudam melhorar a coordenação.
- Eles ajudam a desenvolver o tempo e o ritmo.
- Eles são uma ótima maneira de aquecer os músculos antes de jogar tênis.
- Eles podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora.
- Eles são um ótimo treino cardio.
Existem muitas maneiras de pular corda. Você pode fazer saltos simples, duplos ou até triplos. Você também pode fazer polichinelos ou correr no lugar enquanto segura a corda nas mãos. Existem infinitas possibilidades quando se trata de pular corda.
Faça elevações de joelho
Os levantamentos de joelho ajudam a aumentar a amplitude de movimento nos quadris e também ajudam a melhorar o equilíbrio. Para fazer elevações de joelho, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e levante o joelho direito até a altura do quadril. Segure por duas contagens e, em seguida, abaixe a perna de volta à posição inicial. Repita do outro lado. Faça 12 repetições no total.
Se você está procurando maneiras de mudar sua rotina de aquecimento para o tênis, fazer levantamentos de joelho é uma ótima maneira de começar. Os levantamentos de joelho ajudam a aumentar a amplitude de movimento nos quadris e também ajudam a melhorar o equilíbrio. Para fazer elevações de joelho, fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e levante o joelho direito até a altura do quadril. Segure por duas contagens e, em seguida, abaixe a perna de volta à posição inicial. Repita do outro lado. Faça 12 repetições no total.
Dê chutes na bunda
O tênis exige muita movimentação e agilidade. Para aquecer adequadamente os músculos para o tênis, dar chutes no bumbum é uma ótima maneira de começar. Este exercício aumenta a frequência cardíaca e ajuda a soltar os flexores do quadril e os glúteos. Além disso, é uma ótima maneira de acordar antes de entrar na quadra!
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e coloque as mãos nos quadris. Comece chutando uma perna para trás, mantendo o joelho reto. Ao chutar para trás, dobre a cintura e estenda os braços para a frente. Volte a ficar em pé e repita com a outra perna. Continue alternando as pernas por 30-60 segundos.
Alongar corretamente
A coisa mais importante a fazer depois de todos esses exercícios é alongar. é a chave para preparando seu corpo para o próximo jogo, e também ajuda a prevenir lesões. É importante manter cada alongamento por pelo menos 20 segundos e se concentrar em alongar os músculos que você usará durante a partida de tênis.
Cuide de todos os músculos que você aqueceu, incluindo pescoço, ombros, braços e pernas. Lembre-se também de alongar a região lombar e os músculos abdominais. Se você tiver tempo antes do início da partida, faça uma corrida leve pela quadra para fazer seu sangue fluir. Isso ajudará a relaxar ainda mais os músculos e a prepará-lo para o jogo.
Faça um T-Rally
A fase final do seu aquecimento deve ser uma partida casual de tênis. Um T-rally é simplesmente fazer um rali de tênis com outra pessoa usando apenas as caixas de serviço como seus limites. Este jogo deve ser lento e relaxado para que você possa se concentrar em seus golpes sem se preocupar em cometer muitos erros. O objetivo de um T-rally é ajudá-lo a aquecer seus músculos, sentir a bola, e comece a desenvolver algum ritmo antes de sua partida.
Uma variação do T-rally é usar apenas golpes cruzados. Isso significa que você só pode acertar a bola na diagonal do outro lado da quadra de onde você está. Isso força você a mudar de direção rapidamente e também ajuda a melhorar seu trabalho de pés.
O tênis é um esporte muito divertido que desafia todo o seu corpo, então certifique-se de fazer alguns exercícios de step e lunges para aquecer as pernas. Faça polichinelos e pule cordas para aumentar sua frequência cardíaca. Depois disso, tente alguns chutes traseiros e estique todo o corpo adequadamente. Finalmente, antes de começar o jogo, jogue um T-rally para começar o jogo. Divirta-se!
