Praticar esportes é uma boa maneira de manter a forma, e o tênis é um esporte amplamente reconhecido que faz bem à saúde a longo prazo.

Jogar tênis ajuda a melhorar a saúde do coração, a perder peso prejudicial à saúde e, em geral, a permanecer em forma e ativo. Este esporte também melhora as funções musculares e esqueléticas e ajuda as pessoas a melhorar suas habilidades de coordenação.

Mas, como a maioria das coisas, você deve agir com cautela para não sofrer lesões. Ao implementar práticas preventivas, você pode ter certeza de que poderá praticar o esporte por muito tempo sem ser prejudicado por fortes dores nas costas.

Como ocorre a dor nas costas relacionada ao tênis

Nos círculos de tênis, é bastante comum que os jogadores sintam dores lombares. Isso se deve principalmente à natureza do esporte, que também causa muitos problemas nos cotovelos e punhos dos jogadores.

A dor nas costas ocorre devido à quantidade de torções e giros que os jogadores de tênis fazem durante a prática do esporte. Esses movimentos afetam os músculos das costas, ligamentos e tendões situados na coluna vertebral do corpo. Muitas vezes, essa dor também pode se desenvolver devido à maneira como os jogadores sacam a bola, que distribui de maneira desigual a pressão ou tensão no corpo.

A importância do aquecimento e do resfriamento

Antes de começar a jogar tênis como esporte regular, você precisa estar ciente das capacidades do seu corpo para praticar o esporte. Também é importante conhecer os riscos de jogar tênis, como o desenvolvimento de dores nas costas. Se você já tiver lesões, você deve ter cuidado e/ou avaliar seu nível de condicionamento físico antes de começar a jogar tênis. Certifique-se de consultar seu médico e receber autorização antes de começar a jogar novamente.

Para atenuar os casos de dor nas costas, você precisa incluir alongamento adequado nos períodos de aquecimento e resfriamento. O aquecimento ajuda a melhorar seu desempenho e proporciona amplitude de movimento, enquanto o resfriamento ajuda a diminuir a frequência cardíaca do corpo. O alongamento adequado pode ajudá-lo a evitar sobrecarregar esses músculos durante o jogo.

Esteja ciente de quando sentir dores no corpo e tome medidas para acalmá-las. Isso é para que você não cause mais danos a si mesmo.

Exercícios e dicas de condicionamento

Existem exercícios que pode ajudar a reduzir e prevenir dores nas costas. Existem pontos específicos no corpo para trabalhar, para que você tenha menos esforço ao jogar tênis.

• Exercícios para glúteos: Isso ajuda a aliviar a pressão dos quadris. Um exercício como o hip trusts teria um bom alvo nesta área.
• Músculos extensores das costas: Esses músculos estão conectados à coluna e à região lombar. Exercícios como o cão-pássaro ou chutes de burro podem ajudá-lo aqui. Esses músculos ajudam o corpo a ficar em pé, dobrar e levantar objetos.
• Núcleo de corpo inteiro: Exercícios como pranchas ajudam a fortalecer todo o corpo e a estender a coluna vertebral.
• Abdominais: Abdominais e exercícios semelhantes funcionariam bem para tonificar esta área.
• Alongamento: Lembre-se sempre de fazer uma variedade de alongamentos que atinjam partes de todo o seu corpo. Tente enfatizar a região lombar e os membros.

A importância da recuperação pós-jogo

Depois de praticar um esporte, você precisa cuidar do seu corpo para que ele possa descansar e se reparar antes de voltar a praticar o esporte.

O corpo precisa restaurar sua energia, caso contrário, você sentirá dor e desconforto. Essas dores, além de cansaço ou diminuição do desempenho, são a forma do seu corpo dizer que você não se recuperou e precisa de um dia de descanso.

Para auxiliar no período de recuperação, existem suplementos pós-treino que os tenistas podem usar. Há vários disponíveis, mas leia mais on-line para entender melhor o que será melhor para você.

Outras maneiras de prevenir dores nas costas

Embora fazer uma série de exercícios possa ajudar a aliviar a tensão nas costas, você precisa incluir o uso de equipamento de tênis adequado em suas sessões, para não ter que se esforçar demais na quadra e ajudá-lo a ter um jogo melhor.

Outra forma de prevenir dores nas costas é mudar sua dieta para atenuar os casos de dores nas costas e aliviar a tensão. Incorpore uma dieta que utilize sementes de linhaça e chia ou peixes ricos em ômega-3 para ajudar a reduzir a inflamação que seu corpo experimenta.

Para reduzir a dor, você deve comer alimentos como cenoura, batata doce, romã ou melancia. Usar itens como azeite e chá verde ajudará a reduzir a inflamação da coluna. No que diz respeito aos alimentos, aumente a resistência óssea, introduzindo na sua dieta alimentos com cálcio e vitamina D.

Por mais que existam alimentos que sejam bons para você, também existem aqueles alimentos que vão contra seus esforços para aliviar a dor nas costas. Você deve evitar alimentos como tomate, batata branca e pimentão. Evite também alimentos ricos em gorduras saturadas, fast food e alimentos altamente processados. A ingestão de cafeína e álcool também deve ser reduzida.

Você pode fortalecer seu corpo usando suplementos nutricionais, que podem ser fornecidos quando você consulta um nutricionista.

O que fazer se você distender os músculos

Às vezes, apesar de todas as medidas preventivas que você pode tomar, você ainda consegue distender um músculo e causar desconforto na região lombar.

Quando isso acontece, é melhor usar uma prensa de gelo para reduzir o inchaço e a inflamação. Depois de alguns dias usando uma prensa fria, você também pode usar uma bolsa térmica para aliviar o desconforto e reduzir a rigidez. Você pode tomar ibuprofeno para diminuir a inflamação e reduzir a dor que sente – mas é melhor consultar um médico antes de fazer isso.

Se a dor persistir, é necessário procurar atendimento médico, pois pode ser uma lesão mais grave que pode exigir a ajuda de um médico. Lembre-se de levar a sério todas as dores, principalmente se você pratica algum esporte, pois ignorá-las pode piorar a lesão.

Conclusão

Ao praticar bons hábitos, você poderá evitar lesões na região lombar ao jogar tênis. Cuidando de si mesmo, você poderá jogar um jogo melhor e por mais tempo.

O aquecimento e o resfriamento são extremamente importantes na prevenção de lesões, ao mesmo tempo que a obtenção dos nutrientes adequados reduzirá naturalmente a dor e a inflamação no corpo. Porém, ao se exercitar, você fortalecerá seu corpo para suportar com facilidade o estresse do esporte.