Força e Condicionamento: Como Treinar para o Tênis Sozinho?

Se você deseja alcançar o sucesso no tênis, deve mudar seu estilo de vida e se comprometer totalmente. Não nos referimos apenas ao período dos jogos ou durante os treinos.

Você precisa se dedicar igualmente em todos os aspectos da vida cotidiana. É importante cuidar do seu corpo, mas também do seu espírito. No entanto, aqui vamos nos concentrar apenas em aperfeiçoar seu corpo.

Não se esqueça que a partida é apenas a parte final do mosaico. Para jogar bem, você precisa prestar atenção aos seus hábitos fora da quadra. Estes incluem descanso adequado, alongamento, exercício e nutrição. Na verdade, você tem que ser disciplinado, principalmente se treinar sem treinador. Nós vamos ajudá-lo a atingir seu objetivo.

Como é a preparação para o treinamento?

Antes de ir para o treinamento, você precisa fazer exercícios de alongamento. Graças a eles, você reduzirá ao mínimo o risco de lesões e não perderá muito tempo se preparando. Leva apenas dez minutos para aquecer todo o corpo, mas tudo depende dos seus hábitos.

Após o treino, você deve fazer a mesma coisa, e os tenistas costumam ir para o banho de gelo. É bom para a regeneração muscular após o treino e para pequenas lesões.

Não se esqueça que você deve exercitar todo o corpo para executar os chutes corretamente. Nesse caso, você se concentra em todos os grupos musculares.

Por exemplo, se você fortalecer adicionalmente seus braços e ombros, terá chutes e saques mais fortes. Pernas fortes permitirão que você alcance todas as bolas, e um núcleo forte melhora o equilíbrio do corpo.

Como é o treinamento de força?

Fonte: regymenfitness.com

Seu treinamento deve incluir exercícios de força. Caso contrário, será difícil para você desenvolver força, velocidade e resistência ideal. No entanto, o mais importante é que você evite lesões.

Depois de aprender a controlar seus movimentos, você permanecerá em uma rotina. Ele irá ajudá-lo a fortalecer todo o seu corpo. Os tenistas levantam pesos nos treinos? Isso é parcialmente verdade, porque eles treinam com o próprio peso. Então, eles não fazem levantamento de peso principalmente.

Embora se saiba que o treinamento de força traz benefícios significativos na trajetória de desenvolvimento de todo atleta, é de fundamental importância realizar os exercícios corretamente. Não se esqueça de que o treinamento de força não deve ser um fim em si mesmo, mas deve ajudar a desenvolver o desempenho e as habilidades específicas do esporte.

Além disso, a explosividade é um produto da força. Na verdade, é a potência expressa em velocidade. Além de tudo isso, a pessoa ficará mais ágil, mais rápida e poderá pular mais alto, tudo graças ao treinamento de força. É por isso que destacamos vários exercícios que os tenistas profissionais fazem.

Exercícios para treinamento de força

Você já tentou exercícios de salto? É uma ótima maneira de trabalhar sua força e condicionamento. Desta forma, seus músculos, tendões e canelas são fortalecidos. Esses exercícios também são os mais fáceis de executar.

Tudo o que é necessário é pular o mais alto que puder, empurrando os tornozelos e os quadris e joelhos. Você pode exercitar a parte superior do corpo jogando uma bola para praticar a estabilidade.

Exercícios de treinamento de velocidade

Fonte: mensjournal.com

Quando se trata de treinamento de velocidade, você precisa trabalhar para desenvolver a capacidade de correr com rapidez e eficiência na quadra de tênis. É melhor começar com um aquecimento de dez minutos fazendo um treinamento intervalado de alta intensidade.

Deadlifts também ajudarão, assim como KettleBell Swings. Não se esqueça dos intervalos anaeróbicos e dos suplementos de que necessita para apoiar o seu treino, sobre os quais pode aprender mais em https://bulksupplementsdirect.com/.

O que é treinamento bilateral?

Este fenômeno é importante se você pratica esportes, pois permite aumentar sua força. Os exercícios bilaterais permitem que os músculos descansem e se recuperem mais rapidamente quando você treina outros músculos ao mesmo tempo.

Você também treina os dois lados do corpo ao mesmo tempo. Portanto, você deve realizar um número igual de repetições. É por isso que você fortalece o primeiro lado do corpo que treina e o segundo menos por causa do aumento da fadiga. O exercício que você pode fazer como parte deste treinamento é o agachamento goblet.

Como estabelecer o controle de rotação?

Como você sabe, toda vez que você acerta um saque na quadra, ocorre uma rotação do tronco. Se seu corpo for forte e estável, você terá uma melhor capacidade de golpes.

Isso significa que você acertará a bola com muito mais força e precisão. Mais importante ainda, você não machucará a região lombar e a cintura escapular dessa maneira. Para continuar a obter bons resultados, faça uma rotação permanente do núcleo do cabo.

Como Ficar em Boa Forma?

Como qualquer outra atividade, assim que você começa a se cansar fisicamente, seus processos mentais começam a se deteriorar ligeiramente. Os jogadores de tênis devem, portanto, estar tão aptos quanto os soldados ou praticantes de artes marciais.

A preparação física no tênis deve incluir os movimentos que eles executam na quadra durante a partida. Estes são um sprint para frente, um movimento lateral em meio agachamento, um sprint para frente e, em seguida, uma volta rápida e retorno à linha de partida.

No entanto, estar preparado no tênis significa ser flexível. Você não conseguirá isso correndo ou andando de bicicleta constantemente. Se você deseja alcançar a destreza física total, precisará trabalhar na flexibilidade. Claro, resistência cardiovascular, força muscular, composição corporal e resistência muscular também são importantes.

Fonte: healthandfitnesstravel.com

No entanto, quando se trata de flexibilidade, você deve trabalhar na amplitude de movimento da articulação. Três componentes afetam essa habilidade. estes são elasticidade, comprimento muscular, estrutura articular e sistema nervoso. Embora você não possa influenciar a estrutura da articulação, você pode alterar outros itens com treinamento regular de flexibilidade.

Os resultados finais são melhor desempenho em exercícios e esportes, melhor saúde das articulações, prevenção de dores nas costas e lesões, alívio de espasmos musculares e melhor equilíbrio.

Conclusão:

Existem muitas variações de treino, mas tudo depende do seu objetivo. Se você quer melhorar no tênis ou ficar em forma, precisa trabalhar todos os músculos.

Isso significa que você se concentrará em exercícios que fortalecem os dois lados do corpo separadamente, além de todas as outras técnicas que listamos. O treinamento de força melhora todas as outras habilidades físicas e é a base para todos os movimentos humanos e atléticos.

Fonte: forbes.com

Darinka Aleksic escreve para Tennis Tips desde o seu lançamento e tem sido parte integrante de nossa equipe. Seu papel é cobrir tópicos relacionados a tudo relacionado ao tênis em todo o mundo. De análises de equipamentos especializados a dicas e truques de exercícios, ela cobre todos os campos com muita atenção aos detalhes.

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