Om du gillar tennis och letar efter några övningar, såsom fotövningar, för att förbättra ditt spel och komma in i den bästa formen, så har vi dig!
Det är ingen hemlighet att tennis inte är en lätt sport – det kräver mycket beslutsamhet, hängivenhet och hårt arbete. Därför kommer det förmodligen inte som någon överraskning att det är viktigt att göra mycket övningar och öva om du vill komma till toppen och bli bäst.
Oavsett om du är en amatör eller en professionell spelare, är det nödvändigt att träna. Det är det enda sättet att hålla sig flytande och fortsätt att förbättra dina tenniskunskaper. Med det sagt är en av de viktigaste övningarna du kan göra de som hjälper dig att förbättra ditt fotarbete.
Undrar varför? Eftersom fotarbete är en av de största faktorerna som spelar roll för hur bra du kommer att prestera och om du kommer att lyckas ta din seger. Om ditt fotarbete inte är på rätt plats kommer det att dämpa din prestation och du kommer inte att kunna reagera så snabbt och effektivt som du skulle göra om du tränade det i förväg.
Lyckligtvis finns det ingen brist på övningar du kan göra för att förbättra ditt fotarbete och balans.
Vi är medvetna om att det verkar som ett slöseri med tid att spendera timmar eller dagar på att försöka hitta de bästa fotövningarna när allt du vill är att komma ut och börja träna. Det är därför vi är här för att rädda dig från onödigt krångel!
Vi ger dig en lista över de värdefulla fotövningarna för tennisspelare som hjälper dig att lära dig allt som finns att veta på ett nafs! Vi delar också upp informationen i två sammanfattade listor med övningar som du kan göra hemma och på banan. Du kan glömma bort att slösa tid och börja öva direkt!
Topp 5 fotarbete stegeborrar för tennisspelare
De enklaste och populäraste fotövningarna du kan göra är de som inkluderar agilitystegar. Dessa övningar är mycket effektiva och de hjälper dig att förbättra inte bara ditt fotarbete, utan också snabbhet, koordination, balans och uthållighet.
Det är därför du tränar på dem så ofta du kan hjälper dig att dominera banan som ett proffs på rekordtid! Vad som också är bra är att allt du behöver för dessa övningar är en agilitystege som är superbillig och du kan hitta i stort sett överallt. Ta en titt på listan nedan för att hitta 5 av de mest effektiva stegövningarna att träna:
1. Ladder Run
Vi börjar med den enklaste stegövningen som finns – stegkörningen. Den här övningen hjälper dig att göra dina steg mer exakta, skarpare och kortare, vilket kommer att ge dig lättare att röra dig på banan och reagera snabbt.
Men det är inte allt! Vill du få en bra uppvärmning och förbereda din kropp för en match är ladder runs utmärkt för det. De kommer att få blodet att pumpa genom din kropp och gör dig redo för spelet på nolltid. Att träna steglöpningar är också superenkelt – här är vad du behöver göra:
- Placera din stege på marken
- Sätt en fot i varje låda
- Gå till slutet av stegen genom att placera fötterna i lådorna
- Vänd dig om och kom tillbaka till startpunkten med samma metod
Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill tills du ser förbättring. För att vara mer exakt, försök att placera fötterna i mitten av rutorna. Det är också viktigt att notera att dina fötter ska vara i minimal kontakt med marken, så försök att vara så snabb och exakt som möjligt.
2. 2-Steg Ladder Run
Denna nästa övning liknar den första, men den är lite svårare. Inget för tokigt, men 2-stegs stegen kommer att kräva lite mer fokus och övning. Så här fungerar det:
- Istället för en, sätt båda fötterna i varje låda
- Gå till slutet av stegen
- Kom tillbaka med samma metod
- Upprepa
Det säger sig självt att det inte bara är möjligt utan också önskvärt att upprepa denna övning så många gånger du kan. Detta hjälper dig att efterlikna de små stegen framåt som du tar på banan och på så sätt hjälpa dig att bli redo för nästa stora match.
Det är också viktigt att vara uppmärksam på hur länge dina fötter håller kontakt med marken och försöka minimera det så mycket som möjligt. Poängen med denna övning är att göra ditt fotarbete renare och snabbare.
3. Snabbsteg i sidled
Vi går vidare med laterala snabba steg, vilket är en övning som är lika viktig som de tidigare. Du kommer förmodligen att spendera mycket tid med att springa i sidled på banan, och det är därför denna övning är värdefull och behöver tränas. Men oroa dig inte – det är inte alls svårt att göra det. Så här bör du göra:
- Lägg ut stegen på golvet framför dig
- Stå rakt på ena sidan av din stege
- Kliv i sidled in i första torget
- Ta snabbt den andra foten till samma position
- Flytta ut det första benet (till andra sidan av stegen), plocka sedan upp ditt andra ben från torget
- Utför även denna rörelse åt andra hållet, när du kliver in i nästa ruta
Observera att den här övningen bör göras snabbt, och du bör fjädra lätt från dina fötter. När du börjar se förbättringar på banan kommer du att vara tacksam för att du tränade den här övningen regelbundet!
4. Blandningen
Shuffle är en övning som många tennisspelare tränar eftersom den utmanar din koordination, förbättrar balansen och den hjälper till med smidigheten. Ta en titt på listan nedan för att se stegen du bör utföra för denna övning:
- Stå på vänster sida av stegen
- Sätt in din högra fot först
- Sätt nu in din vänstra fot
- Ta nu ut höger fot
- Ta ut vänster fot
- Upprepa processen åt andra hållet
Anledningen till att denna övning är fördelaktig är att din hjärna och dina muskler måste vara perfekt koordinerade när du är på banan. Tennis är ett spänt spel som kräver att du har snabba reflexer, så du har oftast inte tillräckligt med tid att tänka på vad ditt nästa drag ska vara och hur du ska reagera.
Denna övning hjälper dig att träna på att koordinera dina muskler och fötter, så det är viktigt att göra det så ofta du kan. Du kan till och med hålla ett racket när du övar på det och försöka slå ett skott i slutet av varje löpning.
5. In-och-ut
Den sista stegborren vi ska täcka är den så kallade in-och-ut-borren. Den här är superlätt att utföra och den är ganska rolig. Det tar inte mycket tid och ansträngning, så det är också utmärkt som en del av din uppvärmningsrutin. Så här fungerar det:
- Sätt en fot på torget
- Sätt nu in den andra foten
- Ta ut ena foten
- Ta nu ut den andra foten
Easy-peasy, eller hur? Det bästa med den här övningen är precis det - det är en av de enklaste övningarna i världen, men det hjälper till att förbättra ditt fotarbete i stor utsträckning!
Inte bara det, det kommer att hjälpa dig att utmana koordination och precision när det kommer till placeringen av dina fötter, vilket så småningom kommer att bli ett muskelminne för dig. Du kliver in på banan och vet exakt vad du ska göra utan att behöva tänka på det en sekund.
Topp 3 fotarbete på banan för tennisspelare
Nu när vi täckte de övningar du kan göra med agilitystegar när du vill, är det dags att gå igenom fotarbetsövningar som du kan göra på banan.
Det finns ett antal anledningar till varför vissa spelare föredrar att träna på banan istället för någon annanstans, så utan att ifrågasätta dem är vi här för att tillhandahålla. Ta en titt på listan nedan för att hitta de tre bästa fotarbetsövningarna du kan träna på banan när du vill:
1. Spindelborrar
Låt oss börja med spindelövningen, som är en av de mest kända övningarna i tennissamhället. Det är ganska enkelt att öva och det handlar om snabbhet och precision. Låt oss först förklara hur man gör det:
- Sätt en tennis boll på banans hörn, på den plats där baslinjen och singellinjen skär varandra
- Placera nu ytterligare två bollar på platsen där servicelinjen och singellinjen skär varandra
- Lägg sedan en boll i mitten, precis där servicelinjen och mittlinjen skär varandra
- Du måste ta tag i varje boll och ta tillbaka den till mittpunkten vid baslinjen (du kan lägga den på en tennisracket)
Den här borren hjälper dig att uppmärksamma din hastighet och precision, samt hur snabbt du kan ändra riktning och ändå lyckas få jobbet gjort. Poängen är att komma till varje boll så snabbt som möjligt och återställa dem till baslinjen på samma sätt.
När du väl övat denna övning tillräckligt mycket och kliver in på banan för en riktig match kommer du att ta dig runt banan mycket lättare och snabbare, vilket hjälper dig att prestera bäst.
2. Tennis Z Ball
Nästa övning på banan som du kan träna är Z-tennisbollen. Denna övning bör utföras med två eller flera spelare. Du och din partner kommer att använda serviceboxarna för att göra detta.
Tennis Z-boll hjälper dig att träna på fotarbetet men förbättrar också hastigheten och uthålligheten på banan. Så här utförs övningen:
- Kasta Z-bollen i din motståndares servicebox med hjälp av underhandskast
- Se till att bollen studsar en gång i servicelådan innan den fastnar
- Fånga bollen innan den studsar en andra gång
- Fortsätt fånga och kasta bollen under hand
Denna övning bör spelas tills en av spelarna vinner ett tiebreak-spel till 7. Om det finns fler än två spelare bör du öva övningen med hjälp av tabellen tennis regler.
Det betyder att spelarna kommer att alternera och fortsätta göra det till slutet. Du kan till och med använda en tennisboll istället för en Z-boll om du vill göra övningen enklare.
3. Löpande linjer
Vi avslutar vår lista med övningar med löplinjer – en övning som hjälper dig att se till att du orkar när det kommer till din nästa stora match. Även om den här kanske inte är lika rolig som den tidigare övningen, är den väldigt användbar och fördelaktig.
Det hjälper dig inte bara att arbeta på ditt fotarbete, det är också bra för konditionen eftersom det hjälper dig utveckla bättre uthållighet och förbättring i hastighet. Borren med löplinjer är inte alltför krävande – så här fungerar det:
- Börja på den yttre spårvagnslinjen
- Rör vid den inre spårvagnslinjen innan du återvänder för att röra vid den yttre
- Upprepa dessa steg med mittlinjen och de bortre spårvagnslinjerna
Den här övningen är till stor hjälp när det gäller att behålla din energi under en match, så vi föreslår att du tränar den så ofta som möjligt för bästa resultat. Det är ingen hemlighet att varje match kräver mycket energi, oavsett vad.
Slutsats
Även om träning inte är allas kopp te, kan vissa övningar definitivt hjälpa dig att förbättra dina färdigheter och bli bäst på det du gör. Detta gäller speciellt tennis, med tanke på hur svår den här sporten kan vara om du är underförberedd.
Fotarbete är ett av de bästa sätten att komma i rätt form och perfekta inte bara ditt fotarbete, utan även koordination, balans, snabbhet, smidighet och så mycket mer! Kom ihåg att övning ger färdighet och utför de snabba och enkla fotarbetsövningarna vi listade ovan regelbundet - du kommer att börja se resultat på rekordtid!
Referenser:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/strength-exercises-for-tennis
https://www.head.com/en_US/footworkdrills
https://www.mensjournal.com/sports/10-best-exercises-tennis-players/
